Quy tắc Không liên lạc có nghĩa là bạn ngừng mọi liên lạc với người yêu cũ trong một khoảng thời gian nhất định, thường ít nhất 30 ngày: không nhắn tin, gọi điện, thả tim, hay kiểm tra mạng xã hội của họ. Mục đích thực sự của nó không phải để khiến họ nhớ bạn. Nó cho tâm trí bạn không gian để ngừng chờ đợi bước đi tiếp theo của họ, để nỗi đau có thể lắng xuống và bạn có thể bắt đầu xây dựng lại.
Phiên bản ngắn
- Không liên lạc là vì sự hồi phục của bạn, không phải chiến thuật để giành lại họ.
- Nó bao gồm cả những kiểu liên lạc thầm lặng: xem story, thả tim bài đăng, hỏi bạn bè về họ.
- Lên kế hoạch cho cơn thôi thúc trước khi nó đến. Nó mạnh nhất vào ban đêm, khi bạn mệt mỏi, cô đơn hoặc đã uống rượu.
- Nếu bạn lỡ lầm, bạn không thất bại. Ghi nhận nó, để ý điều gì đã kích hoạt, và bắt đầu đếm lại.
Quy tắc Không liên lạc thực sự là gì
Không liên lạc là một ranh giới đơn giản bạn đặt ra cho chính mình sau chia tay: trong một khoảng thời gian, bạn không chủ động liên lạc với người yêu cũ dưới bất kỳ hình thức nào, và bạn ngừng theo dõi họ. Hầu hết mọi người bắt đầu với 30 ngày và kéo dài thêm. Con số này không có gì kỳ diệu. Nó đủ dài để cơn sóng đầu tiên của sự cai nghiện qua đi, và đủ ngắn để cảm thấy khả thi vào ngày đầu tiên.
Nó không giống như biến mất đột ngột, và nó không phải là hình phạt. Nếu có những việc thực tế cần giải quyết, như hợp đồng thuê nhà, đồ đạc hoặc con cái, bạn có thể xử lý bằng những tin nhắn ngắn gọn, thực tế. Điều đó được gọi là liên lạc hạn chế, và nó vẫn được coi là giữ đúng tinh thần của quy tắc.
Tại sao Không liên lạc lại giúp ích
Sau chia tay, phần lớn nỗi đau đến từ việc chờ đợi. Chờ đợi một câu trả lời, một dấu hiệu họ hối hận, bài đăng tiếp theo cho bạn biết họ đang thế nào. Mỗi lần kiểm tra nuôi dưỡng một vòng lặp hy vọng và thất vọng khiến vết thương không thể lành.
Nghiên cứu hình ảnh não trên những người vừa bị từ chối cho thấy hoạt động ở các vùng liên quan đến phần thưởng, khao khát và gắn bó, cùng những hệ thống liên quan đến các loại ham muốn khác. Điều đó giúp giải thích tại sao việc liên lạc có thể cảm thấy như sự giải tỏa trong một phút và tệ hơn nhiều sau đó. Bước ra xa cho cơn khao khát đó cơ hội phai nhạt thay vì được nuôi dưỡng.
Các nghiên cứu về hành vi trực tuyến cũng chỉ ra điều tương tự: những người tiếp tục kiểm tra mạng xã hội của người yêu cũ sau chia tay có xu hướng báo cáo nhiều đau khổ hơn, nhớ nhung người yêu cũ hơn và ít phát triển cá nhân hơn so với những người không làm vậy.
Bạn không chờ đợi họ quay lại. Bạn đang chờ đợi chính mình quay lại.
Điều gì bị coi là phá vỡ Không liên lạc
Mọi người thường ngạc nhiên về mức độ bao phủ. Phá vỡ Không liên lạc bao gồm:
- Nhắn tin, gọi điện, email hoặc tin nhắn thoại, kể cả "chỉ hỏi thăm xem bạn ổn không" và "chúc mừng sinh nhật".
- Thả tim, phản ứng hoặc bình luận vào bài đăng của họ.
- Xem story hoặc truy cập hồ sơ của họ, kể cả từ tài khoản khác.
- Hỏi bạn chung về họ, hoặc họ đã nói gì về bạn.
- Xuất hiện ở những nơi bạn biết họ sẽ đến.
- "Vô tình" gửi một bài hát, một meme hoặc một bức ảnh.
Nhóm cuối cùng là khó thừa nhận nhất. Kiểm tra cảm thấy vô hại vì họ sẽ không biết. Nhưng bạn sẽ biết, và mỗi lần kiểm tra lại khởi động lại sự chờ đợi.
Cách thực hiện Không liên lạc, từng bước
Quyết định giai đoạn đầu tiên của bạn
Chọn một con số bạn có thể nói to: 30 ngày là khởi đầu tốt. Viết ngày ra. Bạn luôn có thể kéo dài thêm, và hầu hết mọi người đều làm vậy.
Loại bỏ những con đường dễ dàng
Tắt thông báo hoặc hủy theo dõi họ, lưu trữ cuộc trò chuyện, và chuyển số của họ ra khỏi danh sách yêu thích. Bạn không cần phải chặn họ trừ khi bạn muốn. Bạn chỉ đang thêm vài giây giữa cơn thôi thúc và hành động.
Nói với một người
Chọn một người bạn sẽ không phán xét bạn, và nói với họ kế hoạch của bạn. Hỏi xem bạn có thể nhắn tin cho họ thay thế khi cơn thôi thúc ập đến không.
Lên kế hoạch cho những giờ khó khăn nhất
Hầu hết các lần lỡ lầm xảy ra vào đêm khuya, sau khi uống rượu, hoặc vào các ngày kỷ niệm và sinh nhật. Quyết định ngay bây giờ bạn sẽ làm gì thay thế: đi dạo, tắm, gọi điện, hoặc viết tin nhắn ở nơi không thể gửi đi.
Xử lý liên lạc thực tế có chủ đích
Nếu bạn phải nói về tiền bạc, đồ đạc hoặc con cái, hãy giữ nó ngắn gọn, thực tế và vào ban ngày. Một tin nhắn, không tán gẫu, không cảm xúc.
Đếm số ngày
Nhìn con số tăng lên quan trọng hơn bạn nghĩ. Mỗi ngày là bằng chứng cho thấy bạn có thể làm được điều này.
Phải làm gì khi cơn thôi thúc ập đến
Cơn thôi thúc muốn liên lạc không phải là dấu hiệu bạn nên làm vậy. Nó là một con sóng. Nó dâng lên nhanh, cảm giác như sẽ kéo dài mãi mãi, rồi nó vỡ tan. Hướng dẫn của chúng tôi về cách ngừng nhắn tin cho người yêu cũ đi sâu hơn, nhưng phiên bản ngắn gọn là:
- Gọi tên nó: "Đây là cơn thôi thúc. Nó sẽ qua đi."
- Thở chậm trong một phút, thở ra dài hơn hít vào.
- Viết tin nhắn bạn muốn gửi, và giữ nó lại thay vì gửi đi.
- Đổi phòng, bước ra ngoài hoặc gọi cho ai đó.
- Đi ngủ. Rất ít tin nhắn hay được gửi sau nửa đêm.
Nếu bạn phá vỡ Không liên lạc
Hầu như ai cũng lỡ lầm ít nhất một lần. Điều đó không xóa đi những ngày bạn đã làm được, và không có nghĩa là bạn yếu đuối. Điều hữu ích là tò mò thay vì khắt khe: chuyện gì đã xảy ra ngay trước đó? Bạn có mệt mỏi, cô đơn, lướt mạng, uống rượu không? Yếu tố kích hoạt đó là thông tin hữu ích cho lần sau.
Sau đó hãy bắt đầu đếm lại. Lumi không bao giờ chê trách một lần lỡ lầm: bạn đánh dấu nó, viết một dòng về chuyện đã xảy ra, và bông hoa của bạn vẫn giữ những chiếc lá đã mọc.
Không liên lạc khi bạn buộc phải giữ liên lạc
Nếu bạn có con chung, nơi làm việc chung hoặc nhà chung, im lặng hoàn toàn là không thực tế. Bạn vẫn có thể giữ cốt lõi của quy tắc:
- Chỉ giữ tin nhắn về hậu cần: thời gian, địa điểm, tiền bạc, giấy tờ.
- Dùng một kênh duy nhất, lý tưởng là email hoặc ứng dụng đồng nuôi dạy con, không phải chat cá nhân.
- Trả lời trong khoảng thời gian hợp lý, không phải ngay lập tức.
- Đừng hỏi họ thế nào, và đừng trả lời câu hỏi về việc bạn thế nào.
- Ngừng kiểm tra mạng xã hội của họ. Phần đó luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Khi Không liên lạc không phải là công cụ phù hợp
Không liên lạc là công cụ tự giúp cho những cuộc chia tay thông thường. Nếu người yêu cũ của bạn kiểm soát, đe dọa hoặc bạo lực, sự an toàn của bạn là trên hết: hãy nói chuyện với dịch vụ bạo lực gia đình tại địa phương, và đừng gặp họ một mình. Nếu bạn cảm thấy không thể đối phó, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ với ai đó ngay hôm nay.
Câu hỏi mọi người thường hỏi
Quy tắc Không liên lạc có hiệu quả không?
Nó hiệu quả với mục đích của nó: giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhanh hơn bằng cách phá vỡ vòng lặp kiểm tra, hy vọng và chờ đợi. Nó không đáng tin cậy để khiến người yêu cũ quay lại, và dùng nó như chiến lược để giành lại họ thường khiến bạn mắc kẹt. Đọc thêm trong Không liên lạc nên kéo dài bao lâu.
Không liên lạc nên kéo dài bao lâu?
Điểm khởi đầu phổ biến là 30 ngày, và nhiều người tiếp tục đến 60 hoặc 90 ngày, hoặc đơn giản là không bao giờ quay lại liên lạc thường xuyên. Không có nghiên cứu mạnh mẽ nào đứng sau bất kỳ con số cụ thể nào: hãy chọn một khoảng thời gian bạn có thể cam kết và kéo dài nó khi bạn tiến triển.
Tôi có nên chặn người yêu cũ trong thời gian Không liên lạc không?
Bạn không nhất thiết phải làm vậy. Tắt thông báo, bỏ theo dõi và lưu trữ cuộc trò chuyện thường là đủ. Hãy chặn họ nếu bạn vẫn cứ kiểm tra, hoặc nếu họ cứ liên lạc theo cách kéo bạn trở lại.
Nếu người yêu cũ nhắn tin cho tôi trong thời gian Không liên lạc thì sao?
Bạn không nợ họ một câu trả lời ngay lập tức. Hãy đợi ít nhất một ngày. Nếu là chuyện thực tế, hãy trả lời ngắn gọn và đúng sự thật. Nếu là "Anh nhớ em" hoặc "Em khỏe không?", bạn có thể chọn không trả lời, hoặc gửi một dòng bình tĩnh giữ ranh giới của mình.
Không liên lạc có giống như biến mất không?
Không. Biến mất là biến mất không lời giải thích trong khi mối quan hệ vẫn đang tiếp diễn. Không liên lạc xảy ra sau khi mối quan hệ đã kết thúc, và nó là về việc bảo vệ sự hồi phục của chính bạn.
Nguồn
- Fisher, H. E. et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60.
- Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526.
- Find a Helpline: free, confidential support in more than 130 countries
Cẩm nang này là thông tin chung, không phải liệu pháp hay lời khuyên y tế.
