Hãy bắt đầu với ít nhất 30 ngày Không liên lạc, sau đó kéo dài thêm. Nhiều người cần từ 60 đến 90 ngày, và không ít người không bao giờ quay lại liên lạc thường xuyên. Không có nghiên cứu nào chứng minh một con số cụ thể. Điều quan trọng là cảm nhận của bạn: hãy tiếp tục cho đến khi bạn có thể nghĩ về người cũ mà không có thôi thúc mãnh liệt muốn nhắn tin hay tìm hiểu về họ.
Phiên bản ngắn
- Các con số phổ biến (21, 30, 45, 60, 90 ngày) là kinh nghiệm thực tế, không phải khoa học.
- 30 ngày là cam kết ban đầu tốt vì nó đủ dài để bạn cảm nhận được sự khác biệt.
- Mối quan hệ càng lâu năm và cái kết càng trắc trở thì thường cần thời gian dài hơn.
- Nếu bắt buộc phải giữ liên lạc, hãy dùng liên lạc hạn chế: chỉ việc cần thiết.
Nguồn gốc của các con số
Tìm kiếm «quy tắc Không liên lạc nên kéo dài bao lâu» và bạn sẽ nhận được câu trả lời khác nhau từ mỗi trang. Có nơi nói tối thiểu 21 ngày, nhiều nơi nói 30, một số chuyên gia dùng 45, và những người khác khuyên 60 hoặc 90 ngày sau một cuộc chia tay đau đớn. Hầu hết các con số này đến từ lời khuyên hẹn hò và huấn luyện, không phải từ các nghiên cứu, và một số phụ thuộc vào việc mục tiêu là để chữa lành hay để quay lại với người cũ.
Điều đó không có nghĩa là chúng vô dụng. Chúng là cách giúp một chặng đường vô định trở nên có giới hạn. Chỉ là đừng coi bất kỳ con số nào như một sự bảo đảm tuyệt đối.
Điều gì thực sự quyết định khoảng thời gian bạn cần
| Yếu tố | Thường có nghĩa là |
|---|---|
| Thời gian hai bạn bên nhau | Các mối quan hệ lâu năm thường cần nhiều thời gian hơn. |
| Cách mối quan hệ kết thúc | Một cái kết đột ngột, đau đớn, hoặc sự phản bội thường đòi hỏi nhiều thời gian hơn. |
| Việc bạn có bắt buộc phải giữ liên lạc không | Có con chung, nhà chung hoặc nơi làm việc khiến sự im lặng hoàn toàn khó hơn: hãy dùng liên lạc hạn chế. |
| Những điều khác đang diễn ra trong cuộc sống | Căng thẳng, sự cô lập hoặc những mất mát khác có thể làm chậm quá trình chữa lành. |
| Mục tiêu của bạn | Nếu bạn muốn chữa lành, hãy dựa vào cảm nhận của bản thân. Nếu bạn đang chờ đợi họ, bạn sẽ thấy bế tắc ở bất kỳ khoảng thời gian nào. |
Cách đơn giản để chọn con số của bạn
Cam kết trong 30 ngày
Nó đủ dài để đợt sóng cảm xúc đầu tiên qua đi và đủ ngắn để cảm thấy có thể thực hiện được ngay hôm nay.
Đánh giá lại vào ngày thứ 30
Tự hỏi bản thân: mình còn vào xem trang cá nhân của họ không? Mình còn soạn sẵn tin nhắn trong đầu không? Việc liên lạc hôm nay có kéo lùi sự tiến bộ của mình không?
Kéo dài thêm nếu câu trả lời là có
Thêm 30 ngày nữa. Hầu hết mọi người đều làm điều này ít nhất một lần.
Quyết định mức độ liên lạc bạn thực sự muốn
Sau 60 đến 90 ngày, nhiều người nhận ra họ không còn muốn liên lạc thường xuyên nữa, và điều đó hoàn toàn ổn.
Dấu hiệu bạn có thể đã sẵn sàng kết thúc Không liên lạc
- Bạn có thể nhìn thấy tên họ mà bụng không còn thắt lại.
- Bạn không còn nhẩm soạn tin nhắn cho họ trong đầu.
- Bạn không cần bất cứ điều gì từ họ: không cần lời xin lỗi, không cần câu trả lời, không cần phản ứng.
- Bạn sẽ vẫn ổn ngay cả khi họ không trả lời.
- Bạn có một cuộc sống mà cảm giác thực sự thuộc về bạn một lần nữa.
Nếu phần lớn những điều này vẫn chưa đúng, thì vẫn chưa đến lúc. Đó không phải là thất bại. Điều đó chỉ có nghĩa là quá trình chữa lành vẫn đang tiếp diễn.
Liên lạc hạn chế: khi bạn không thể im lặng hoàn toàn
Nếu bạn có con chung, chung nhà, chung hợp đồng thuê hoặc nơi làm việc, sự im lặng hoàn toàn có thể là bất khả thi. Liên lạc hạn chế giữ đúng tinh thần của quy tắc:
- Chỉ nói về các vấn đề thực tế: thời gian, tiền bạc, giấy tờ, nhu cầu của con cái.
- Sử dụng một kênh liên lạc duy nhất, chẳng hạn như email hoặc ứng dụng nuôi con chung, không dùng ứng dụng trò chuyện cá nhân.
- Giữ tin nhắn ngắn gọn, lịch sự và đúng trọng tâm. Không trò chuyện xã giao.
- Không bàn luận về mối quan hệ cũ hay cảm xúc của bạn.
- Vẫn phải dừng việc kiểm tra mạng xã hội của họ. Phần đó luôn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Bắt đầu đếm lại sau một lần lỡ bước
Nếu bạn phá vỡ Không liên lạc, số ngày sẽ được đếm lại từ đầu, nhưng những gì bạn đã học được thì không mất đi. Hầu như ai cũng vấp ngã ít nhất một lần. Hãy nhận biết điều gì đã kích hoạt nó và chuẩn bị kế hoạch đối phó. Đọc thêm về quy tắc Không liên lạc và cách duy trì nó.
Câu hỏi mọi người thường hỏi
30 ngày Không liên lạc có đủ không?
Với một số người, khoảng thời gian đó đủ để lấy lại cân bằng; với nhiều người, đó là một khởi đầu vững chắc. Hãy đánh giá lại vào ngày 30 và kéo dài nếu bạn vẫn còn xem trang cá nhân hay soạn tin nhắn.
Không liên lạc có hiệu quả sau 60 ngày không?
Nếu mục tiêu của bạn là cảm thấy tốt hơn, thì có: hầu hết mọi người nhận thấy thôi thúc liên lạc đã giảm bớt rất nhiều. Nếu mục tiêu là quay lại với người cũ, không có số ngày nào bảo đảm điều đó.
Không liên lạc có nên kéo dài mãi mãi không?
Không nhất thiết, nhưng nhiều người nhận ra họ không còn muốn liên lạc thường xuyên với người cũ nữa. Bạn có thể quyết định điều đó sau, khi tâm trạng đã ổn định hơn.
Liên lạc hạn chế có được tính là Không liên lạc không?
Nó giữ đúng tinh thần của quy tắc. Khi bắt buộc phải giữ liên lạc, việc giới hạn tiếp xúc ở mức công việc thực tế bảo vệ quá trình hồi phục của bạn gần như tương đương.
Nguồn
Cẩm nang này là thông tin chung, không phải liệu pháp hay lời khuyên y tế.
