Để ngừng nhắn tin cho người yêu cũ, hãy tạo khoảng cách thời gian giữa thôi thúc và hành động gửi: đợi 20 phút, hít thở chậm rãi trong một phút, sau đó viết tin nhắn ra một nơi không thể gửi đi. Loại bỏ những lối tắt tiện lợi (tắt thông báo, lưu trữ, đổi chỗ lưu số), lên kế hoạch cho những khung giờ khó khăn nhất, và báo trước cho một người bạn mà bạn có thể nhắn tin thay thế. Cơn thôi thúc như một con sóng: nó dâng lên đỉnh điểm rồi sẽ tan nếu bạn không tiếp thêm năng lượng cho nó.
Phiên bản ngắn
- Cơn thôi thúc mạnh nhất vào ban đêm, khi bạn mệt mỏi, cô đơn hoặc đã uống rượu bia.
- Hầu hết các tin nhắn gửi cho người yêu cũ chỉ là nỗ lực xoa dịu một cảm xúc, chứ không phải để nói điều gì mới.
- Khoảng dừng 60 giây và một nơi để trút bầu tâm sự thường là đủ để con sóng cảm xúc đi qua.
- Nếu bạn lỡ gửi tin nhắn, đừng gửi thêm tin thứ hai. Hãy đặt điện thoại xuống và bắt đầu lại vào ngày mai.
Tại sao bạn lại khao khát nhắn tin cho họ đến vậy
Muốn nhắn tin cho người yêu cũ không có nghĩa là hai bạn nên quay lại, và cũng không có nghĩa là bạn yếu đuối. Sau khi chia tay, não bộ của bạn vẫn giữ phản xạ tìm kiếm sự an ủi từ người này. Nghiên cứu trên những người vừa bị từ chối cho thấy sự kích hoạt ở các vùng não liên quan đến phần thưởng và sự thèm muốn — cùng hệ thống hoạt động khi chúng ta khao khát thứ không thể có được. Một tin nhắn mang lại cảm giác như thể nó sẽ đem đến sự giải tỏa tức thì.
Đằng sau cơn thôi thúc ấy thường là những nguyên nhân đơn giản hơn:
- Cô đơn: bạn muốn một người hiểu rõ mình để ý đến mình.
- Bấp bênh: bạn muốn biết liệu họ có đang đau lòng hay đã bước tiếp trong cuộc sống.
- Những lời chưa nói: có điều gì đó mà bạn chưa từng có cơ hội bày tỏ.
- Thói quen: bạn đã nhắn tin cho họ mỗi đêm suốt nhiều tháng hoặc nhiều năm. Đôi bàn tay bạn vẫn còn ghi nhớ.
- Hy vọng: một giọng nói nhỏ bé thầm thì "biết đâu lần này sẽ khác".
Gọi đúng tên cảm xúc đó sẽ tước đi phần nào sức mạnh của nó. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu đó bằng những cách khác.
Điều gì thường xảy ra khi bạn bấm gửi
Hãy thành thật với chính mình về lần gần đây nhất. Nhắn tin cho người yêu cũ thường kết thúc theo một trong ba cách: không có hồi âm, điều này gây tổn thương; một câu trả lời ngắn ngủi, lịch sự, điều này gây tổn thương theo cách khác; hoặc một cuộc trò chuyện dài mang lại cảm giác dễ chịu trong một buổi tối rồi đưa bạn quay lại ngày số không. Rất hiếm khi một tin nhắn có thể thay đổi những gì đã xảy ra.
Tin nhắn bạn muốn gửi lúc 2 giờ sáng chính là tin nhắn bạn muốn thu hồi nhất vào lúc 9 giờ sáng.
Kế hoạch 60 giây khi cơn thôi thúc ập đến
Dừng lại và gọi tên nó
Nói thầm trong đầu hoặc thành lời: "Đây chỉ là một cơn thôi thúc. Nó sẽ qua đi." Bạn đang quan sát cảm xúc chứ không phục tùng nó.
Hít thở trong một phút
Hít vào đếm đến bốn, thở ra đếm đến sáu. Hơi thở ra dài hơn báo hiệu cho cơ thể biết rằng bạn đang an toàn. Một phút là đủ để xoa dịu cảm giác căng thẳng tức thì.
Viết ra, đừng gửi đi
Mở ứng dụng ghi chú hoặc cuốn sổ tay, tuyệt đối không mở khung chat của họ, và viết ra mọi điều bạn muốn nói. Giải phóng những con chữ ra ngoài là phần lớn những gì bạn đang thực sự cần.
Vận động cơ thể
Đứng dậy, đổi phòng khác, uống một cốc nước, bước ra ngoài hít thở. Một sự thay đổi nhỏ về không gian sẽ phá vỡ vòng lặp suy nghĩ luẩn quẩn.
Chờ 20 phút
Hẹn giờ trên đồng hồ. Nếu sau 20 phút bạn vẫn muốn gửi, hãy đi ngủ trước đã. Hãy đưa ra quyết định dưới ánh sáng ban ngày.
Những việc nên làm thay vì nhắn tin cho người yêu cũ
Lưu một danh sách ngắn trong điện thoại cho những khoảnh khắc khó khăn nhất. Hãy chọn điều gì phù hợp với bạn:
- Nhắn tin cho bạn bè thay thế, dù chỉ là: "Mình đang muốn nhắn cho người cũ quá. Cản mình lại đi."
- Viết một lá thư không gửi và nói ra tất cả tâm sự.
- Đi tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh.
- Đi dạo mười phút, dù chỉ là một vòng quanh khu phố.
- Bật danh sách bài hát không dính dáng gì đến âm nhạc kỷ niệm của hai người.
- Viết ra ba lý do mối quan hệ chấm dứt. Đọc lại chúng thật kỹ.
- Làm điều gì đó bận rộn đôi tay: rửa bát, vẽ tranh, giãn cơ.
- Đi ngủ. Không có quyết định quan trọng nào cần phải đưa ra trong đêm nay cả.
Tạo rào cản nhắn tin trước khi cơn thôi thúc xuất hiện
Ý chí không phải lúc nào cũng vững vàng. Vì vậy, hãy tận dụng những lúc bình tĩnh để đặt ra các chướng ngại vật:
- Lưu trữ hoặc tắt thông báo cuộc trò chuyện để đó không phải là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy.
- Xóa liên hệ của họ khỏi danh sách yêu thích và màn hình chính.
- Hủy theo dõi hoặc ẩn bài viết của họ trên mạng xã hội.
- Sạc điện thoại ở ngoài phòng ngủ.
- Nếu đi uống bia rượu, hãy quyết định từ trước rằng điện thoại sẽ ở trong túi xách, hoặc gửi cho bạn bè giữ hộ.
Nếu bạn đã lỡ gửi tin nhắn
Chuyện đó hoàn toàn có thể xảy ra. Đừng gửi tin nhắn thứ hai để giải thích cho tin nhắn đầu, và đừng liên tục kiểm tra xem họ đã đọc hay chưa. Hãy đặt điện thoại ở nơi khác trong một giờ. Ngày mai, viết một dòng về điều đã châm ngòi cho thôi thúc đó, và bắt đầu đếm lại những ngày Không liên lạc của bạn. Một lần trượt chân là bài học kinh nghiệm, không phải bản án thất bại.
Khi người yêu cũ chủ động nhắn tin trước
Bạn không nhất thiết phải trả lời ngay lập tức, hoặc thậm chí không cần trả lời. Nếu là vấn đề thực tế cần giải quyết, hãy trả lời ngắn gọn và khách quan vào ban ngày. Nếu là tin nhắn "anh/em nhớ em/anh" hoặc "chào", hãy tự hỏi mình mong đợi điều gì nếu trả lời, và điều đó có khả thi không. Hoàn toàn ổn nếu bạn chọn để tin nhắn đó trôi qua không lời đáp.
Câu hỏi mọi người thường hỏi
Nhắn tin chúc mừng sinh nhật người yêu cũ có sao không?
Đó là lựa chọn của bạn, nhưng trong thời gian Không liên lạc, điều đó thường mở lại cánh cửa bạn đang cố khép lại, và sự chờ đợi phản hồi có thể gây đau lòng. Nếu bạn muốn kỷ niệm ngày đó, hãy viết lời chúc ra một nơi riêng tư dành riêng cho bản thân.
Tại sao tôi lại muốn nhắn tin cho người yêu cũ vào ban đêm?
Ban đêm bạn mệt mỏi, cô đơn và ít bị phân tâm hơn, trong khi phần não bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch và kiềm chế bản thân đã cạn kiệt năng lượng. Ký ức cũng trở nên sắc nét hơn trong bóng tối. Chuẩn bị trước cho ban đêm, chẳng hạn như sạc điện thoại ngoài phòng ngủ, sẽ giúp ích rất nhiều.
Tôi có nên chặn người yêu cũ để không nhắn tin cho họ nữa không?
Nếu bạn vẫn tiếp tục nhắn tin dù đã tắt thông báo và lưu trữ tin nhắn, thì việc chặn có thể là một hành động tử tế và nhân hậu đối với chính bạn. Bạn luôn có thể bỏ chặn sau này khi tâm lý đã vững vàng hơn.
Cơn thôi thúc nhắn tin cho người yêu cũ kéo dài bao lâu?
Một cơn thôi thúc đơn lẻ thường lên đỉnh điểm và tan dần trong vài phút nếu bạn không hành động theo nó. Những thôi thúc này thường thưa dần sau nhiều tuần Không liên lạc, dù có thể có những ngày khó khăn hơn vào các dịp kỷ niệm, ngày lễ và đêm muộn.
Nguồn
Cẩm nang này là thông tin chung, không phải liệu pháp hay lời khuyên y tế.
