Kế hoạch 30 ngày sau chia tay đưa ra một nhiệm vụ nhỏ, dễ thực hiện mỗi ngày, để bạn không bị bỏ lại với những buổi tối trống trải và trang cá nhân của họ. Ngày 1 đến 7 là để sống sót (Không liên lạc, ngủ, hỗ trợ), ngày 8 đến 15 để hiểu chuyện gì đã xảy ra, ngày 16 đến 23 để tìm lại chính mình, và ngày 24 đến 30 để xây dựng lại một cuộc sống của riêng bạn.
Phiên bản ngắn
- Làm nhiệm vụ của ngày, rồi xong. Nhỏ và đều đặn tốt hơn lớn và hiếm hoi.
- Duy trì Không liên lạc song song với kế hoạch: đó là nền tảng cho mọi thứ khác phát triển.
- Bỏ lỡ một ngày? Hãy tiếp tục từ nơi bạn dừng lại. Đây không phải là bài kiểm tra.
- Đến ngày 30, bạn sẽ không "quên hẳn", nhưng bạn sẽ vững vàng hơn, với bằng chứng.
Cách sử dụng kế hoạch này
Chỉ đọc nhiệm vụ của ngày hôm nay. Mỗi nhiệm vụ mất từ hai đến hai mươi phút. Hãy chuẩn bị một cuốn sổ hoặc dùng ứng dụng nhật ký cho các bài viết. Kết hợp kế hoạch với quy tắc Không liên lạc: không nhắn tin, không kiểm tra, trong suốt 30 ngày.
Ngày 1 đến 7: Sống sót
Ngày 1: Viết ngày tháng
Viết ra ngày mối quan hệ kết thúc và ngày bắt đầu Không liên lạc. Tắt thông báo và lưu trữ cuộc trò chuyện với họ.
Ngày 2: Nói với một người
Kể cho một người bạn hoặc thành viên gia đình về chuyện đã xảy ra và nhờ họ làm người "nhắn tin cho tôi thay vì".
Ngày 3: Những điều cơ bản
Ăn một bữa đàng hoàng, uống nước, ra ngoài mười phút. Đó là toàn bộ nhiệm vụ.
Ngày 4: Dọn dẹp bảng tin
Bỏ theo dõi hoặc tắt thông báo từ người yêu cũ và bất kỳ ai đăng về họ. Đưa ảnh vào album ẩn.
Ngày 5: Kế hoạch cho cơn thôi thúc
Viết ba việc bạn sẽ làm thay vì nhắn tin cho họ. Giữ danh sách này trên điện thoại.
Ngày 6: Ngủ
Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ tối nay.
Ngày 7: Nhìn lại
Viết một câu về khoảnh khắc khó khăn nhất tuần này và cách bạn vượt qua nó.
Ngày 8 đến 15: Thấu hiểu
Ngày 8: Câu chuyện thật
Viết những gì đã xảy ra trong mối quan hệ như thể kể cho một người bạn tốt. Sự thật, không đổ lỗi.
Ngày 9: Kiểm tra thực tế
Liệt kê mười điều không ổn. Đọc danh sách này khi bạn bắt đầu nhớ họ.
Ngày 10: Điều bạn cần
Viết những gì bạn cần trong mối quan hệ mà bạn không nhận được.
Ngày 11: Bức thư chưa gửi
Viết một bức thư cho người yêu cũ và đừng gửi. Xem hướng dẫn viết thư chưa gửi của chúng tôi.
Ngày 12: Phần của bạn
Nhẹ nhàng ghi lại một điều bạn sẽ làm khác đi. Không phải để tự trừng phạt: mà để học hỏi.
Ngày 13: Những khuôn mẫu
Mối quan hệ này có giống những mối quan hệ trước đây không? Viết bất kỳ khuôn mẫu nào bạn nhận thấy.
Ngày 14: Nghỉ ngơi
Không có nhiệm vụ. Hãy làm điều gì đó tử tế cho bản thân.
Ngày 15: Nửa chặng đường
Đọc lại ghi chú từ ngày 1. Viết một điều bạn khác biệt bây giờ.
Ngày 16 đến 23: Tìm lại chính mình
Ngày 16: Bạn của ngày xưa
Liệt kê năm điều bạn từng thích làm trước mối quan hệ.
Ngày 17: Làm một điều
Làm một trong số đó, dù chỉ mười lăm phút.
Ngày 18: Kết nối lại
Nhắn tin cho một người bạn lâu rồi không gặp.
Ngày 19: Nơi mới
Đến một nơi bạn chưa từng đến cùng người yêu cũ: một quán cà phê, công viên, con phố.
Ngày 20: Cơ thể
Vận động hai mươi phút theo cách bạn thích.
Ngày 21: Không gian của bạn
Thay đổi một thứ ở nhà: di chuyển đồ đạc, thêm cây xanh, thay ga giường.
Ngày 22: Giá trị
Viết ba điều quan trọng nhất với bạn lúc này.
Ngày 23: Lòng biết ơn
Viết ba điều tốt đẹp hôm nay, dù nhỏ bé.
Ngày 24 đến 30: Xây dựng lại
Ngày 24: Ranh giới
Viết những ranh giới bạn muốn trong mối quan hệ tiếp theo, hoặc với người yêu cũ nếu bạn phải giữ liên lạc.
Ngày 25: Một kế hoạch
Lên kế hoạch cho một điều để mong đợi trong tháng tới.
Ngày 26: Thói quen
Chọn một thói quen nhỏ hằng ngày để duy trì sau ngày 30.
Ngày 27: Thư gửi bạn trong tương lai
Viết cho chính mình sáu tháng sau.
Ngày 28: Buông bỏ một đồ vật
Trả lại, quyên góp hoặc cất đi một thứ cứ kéo bạn về quá khứ.
Ngày 29: Lời cảm ơn
Cảm ơn những người đã giúp đỡ bạn trong tháng này.
Ngày 30: Nhìn lại chặng đường
Đọc lại ghi chú ngày 1 của bạn. Viết điều bạn sẽ nói với ai đó vào ngày 1 của họ.
Sau ngày 30
Ba mươi ngày không phải là đích đến. Nhiều người tiếp tục Không liên lạc đến 60 hoặc 90 ngày, hoặc lâu hơn. Hãy duy trì thói quen hằng ngày, tiếp tục viết vào những ngày khó khăn, và chuẩn bị tinh thần cho những đợt sóng cảm xúc vào các dịp kỷ niệm và ngày lễ. Đọc thêm về Không liên lạc nên kéo dài bao lâu để quyết định bước tiếp theo.
Câu hỏi mọi người thường hỏi
30 ngày Không liên lạc có hiệu quả không?
Ba mươi ngày đủ dài để nhiều người cảm nhận sự khác biệt thực sự: ít cơn thôi thúc hơn, ngủ ngon hơn, đầu óc thư thái hơn. Nó hiếm khi chấm dứt hoàn toàn nỗi đau, vì vậy nhiều người tiếp tục quá 30 ngày.
Nếu tôi phá vỡ Không liên lạc trong 30 ngày thì sao?
Ghi nhận điều đó, suy nghĩ về nguyên nhân, và tiếp tục với ngày tiếp theo của kế hoạch. Bạn không cần phải bắt đầu lại từ ngày 1.
Tôi có thể thực hiện kế hoạch 30 ngày trong ứng dụng không?
Có. Hành trình 30 ngày của Lumi cũng theo bốn giai đoạn tương tự, với một nhiệm vụ ngắn mỗi ngày và ba ngày đầu miễn phí.
Nguồn
Cẩm nang này là thông tin chung, không phải liệu pháp hay lời khuyên y tế.
