کوئی رابطہ نہیں کا اصول: یہ کیا ہے، کیسے کام کرتا ہے اور اسے کیسے برقرار رکھیں

کوئی رابطہ نہیں کا اصول دراصل کیا ہے

کوئی رابطہ نہیں ایک سادہ حد ہے جو آپ بریک اپ کے بعد اپنے لیے طے کرتے ہیں: ایک مدت کے لیے، آپ اپنے سابقہ ساتھی سے کسی بھی طرح رابطہ نہیں کرتے، اور ان کی خبر گیری بند کر دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ 30 دن سے شروع کرتے ہیں اور اسے بڑھا دیتے ہیں۔ اس تعداد میں کوئی جادو نہیں ہے۔ یہ اتنا لمبا ہے کہ پہلی لہر گزر جائے، اور اتنا چھوٹا کہ پہلے دن ممکن لگے۔

یہ گھوسٹنگ جیسا نہیں ہے، اور یہ کوئی سزا بھی نہیں ہے۔ اگر عملی معاملات طے کرنے ہوں، جیسے کرایہ، سامان یا بچے، تو آپ انہیں مختصر، حقائق پر مبنی پیغامات سے نمٹا سکتے ہیں۔ اسے کم رابطہ کہتے ہیں، اور یہ اصول کی روح کو برقرار رکھنے میں شمار ہوتا ہے۔

کوئی رابطہ نہیں کیوں مدد کرتا ہے

بریک اپ کے بعد، زیادہ تر درد انتظار سے آتا ہے۔ جواب کا انتظار، اس بات کی علامت کا انتظار کہ وہ پچھتا رہے ہیں، اگلی پوسٹ کا انتظار جو بتائے کہ وہ کیسے ہیں۔ ہر چیک امید اور مایوسی کا ایک چکر چلاتا ہے جو زخم کو کھلا رکھتا ہے۔

حال ہی میں مسترد کیے گئے لوگوں پر دماغی امیجنگ تحقیق میں انعام، طلب اور لگاؤ سے جڑے علاقوں میں سرگرمی پائی گئی، وہی نظام جو دیگر قسم کی خواہش میں شامل ہوتے ہیں۔ اس سے یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ رابطہ کرنا ایک لمحے کے لیے راحت کیوں دے سکتا ہے اور اس کے بعد بہت بدتر کیوں ہو جاتا ہے۔ دور ہٹنا اس طلب کو ختم ہونے کا موقع دیتا ہے بجائے اس کے کہ اسے خوراک ملے۔

آن لائن رویے پر مطالعے بھی اسی طرف اشارہ کرتے ہیں: جو لوگ بریک اپ کے بعد اپنے سابقہ ساتھی کی سوشل میڈیا چیک کرتے رہے، انہوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پریشانی، سابقہ ساتھی کے لیے زیادہ آرزو اور کم ذاتی ترقی کی اطلاع دی جو ایسا نہیں کرتے تھے۔

کوئی رابطہ نہیں توڑنے کا کیا مطلب ہے

لوگ اکثر حیران ہوتے ہیں کہ کتنا کچھ اس میں شمار ہوتا ہے۔ کوئی رابطہ نہیں توڑنے میں شامل ہیں:

• میسج کرنا، کال کرنا، ای میل یا وائس نوٹ بھیجنا، بشمول "بس یہ دیکھنا کہ تم ٹھیک ہو" اور "سالگرہ مبارک"۔
• ان کی پوسٹس پر لائیک، ری ایکٹ یا کمنٹ کرنا۔
• ان کی اسٹوریز دیکھنا یا ان کی پروفائل پر جانا، چاہے کسی دوسرے اکاؤنٹ سے ہی کیوں نہ ہو۔
• مشترکہ دوستوں سے پوچھنا کہ وہ کیسے ہیں، یا انہوں نے آپ کے بارے میں کیا کہا۔
• ان جگہوں پر جانا جہاں آپ جانتے ہیں کہ وہ ہوں گے۔
• "غلطی سے" کوئی گانا، میم یا تصویر بھیجنا۔

آخری گروہ تسلیم کرنا سب سے مشکل ہے۔ چیک کرنا بے ضرر لگتا ہے کیونکہ انہیں پتہ نہیں چلے گا۔ لیکن آپ کو پتہ چلے گا، اور ہر چیک انتظار کو دوبارہ شروع کر دیتا ہے۔

کوئی رابطہ نہیں کیسے کریں، قدم بہ قدم

1. 1

   اپنی پہلی مدت طے کریں

   ایک عدد چنیں جسے آپ بلند آواز سے کہہ سکیں: 30 دن ایک اچھی شروعات ہے۔ تاریخ لکھ لیں۔ آپ اسے ہمیشہ بڑھا سکتے ہیں، اور زیادہ تر لوگ ایسا ہی کرتے ہیں۔

2. 2

   آسان راستے ہٹا دیں

   انہیں میوٹ یا ان فالو کریں، چیٹ آرکائیو کریں، اور ان کا نمبر اپنے پسندیدہ سے ہٹا دیں۔ آپ کو انہیں بلاک کرنے کی ضرورت نہیں جب تک آپ نہ چاہیں۔ آپ صرف شدید خواہش اور عمل کے درمیان چند سیکنڈ کا فاصلہ بڑھا رہے ہیں۔

3. 3

   ایک شخص کو بتائیں

   ایسا دوست چنیں جو آپ پر تنقید نہیں کرے گا، اور انہیں اپنا منصوبہ بتائیں۔ پوچھیں کہ کیا جب شدید خواہش آئے تو آپ انہیں میسج کر سکتے ہیں۔

4. 4

   اپنے مشکل ترین اوقات کے لیے منصوبہ بنائیں

   زیادہ تر چھوٹی غلطیاں رات گئے، شراب پینے کے بعد، یا سالگرہ اور برسیوں پر ہوتی ہیں۔ ابھی طے کریں کہ اس کے بجائے آپ کیا کریں گے: چہل قدمی، نہانا، کال کرنا، یا پیغام وہاں لکھنا جہاں سے بھیجا نہ جا سکے۔

5. 5

   عملی رابطہ جان بوجھ کر سنبھالیں

   اگر آپ کو پیسے، سامان یا بچوں کے بارے میں بات کرنی ہے تو اسے مختصر، حقائق پر مبنی اور دن کے وقت رکھیں۔ ایک پیغام، کوئی غیر ضروری بات نہیں، کوئی جذبات نہیں۔

6. 6

   دن گنیں

   نمبر بڑھتے دیکھنا جتنا لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ ہر دن اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔

جب شدید خواہش ہو تو کیا کریں

رابطہ کرنے کی خواہش اس بات کی علامت نہیں کہ آپ کو کرنا چاہیے۔ یہ ایک لہر ہے۔ یہ تیزی سے اٹھتی ہے، ایسا لگتا ہے کہ یہ کبھی ختم نہیں ہوگی، اور پھر ٹوٹ جاتی ہے۔ ہماری گائیڈ اپنے سابقہ کو میسج کرنا کیسے روکیں میں مزید تفصیل ہے، لیکن مختصر نسخہ یہ ہے:

1. اسے نام دیں: "یہ شدید خواہش ہے۔ یہ گزر جائے گی۔"
2. ایک منٹ آہستہ سانس لیں، اندر سے زیادہ دیر باہر نکالیں۔
3. جو پیغام بھیجنا چاہتے ہیں اسے لکھیں، اور بھیجنے کے بجائے اپنے پاس رکھیں۔
4. کمرہ بدلیں، باہر جائیں یا کسی کو فون کریں۔
5. سو جائیں۔ آدھی رات کے بعد بہت کم اچھے میسج بھیجے جاتے ہیں۔

اگر آپ نے کوئی رابطہ نہیں کا اصول توڑا

تقریباً ہر کوئی کم از کم ایک بار چھوٹی غلطی کرتا ہے۔ اس سے وہ دن ضائع نہیں ہوتے جو آپ پہلے گزار چکے، اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کمزور ہیں۔ سخت ہونے کے بجائے تجسس سے کام لیں: اس سے ٹھیک پہلے کیا ہو رہا تھا؟ کیا آپ تھکے ہوئے تھے، اکیلے تھے، سکرول کر رہے تھے، پی رہے تھے؟ یہ محرک اگلی بار کے لیے مفید معلومات ہے۔

پھر دوبارہ گنتی شروع کریں۔ Lumi کبھی غلطی پر شرمندہ نہیں کرتا: آپ اسے نشان زد کریں، کیا ہوا اس کے بارے میں ایک سطر لکھیں، اور آپ کا پھول اپنے اگائے ہوئے پتے برقرار رکھتا ہے۔

جب آپ کو رابطے میں رہنا ضروری ہو تو کوئی رابطہ نہیں

اگر آپ کے بچے، کام کی جگہ یا گھر مشترک ہیں، تو مکمل خاموشی حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ آپ پھر بھی اصول کی روح برقرار رکھ سکتے ہیں:

• پیغامات صرف لاجسٹکس تک محدود رکھیں: اوقات، مقامات، پیسے، دستاویزات۔
• ایک ہی ذریعہ استعمال کریں، مثالی طور پر ای میل یا شریک والدین کی ایپ، نہ کہ اپنی ذاتی چیٹ۔
• مناسب وقت میں جواب دیں، فوراً نہیں۔
• ان کا حال نہ پوچھیں، اور اپنے حال کے بارے میں سوالات کا جواب نہ دیں۔
• ان کے سوشل میڈیا کی جانچ کرنا بند کریں۔ یہ حصہ ہمیشہ آپ کے اختیار میں ہے۔

جب کوئی رابطہ نہیں صحیح طریقہ نہیں ہے

کوئی رابطہ نہیں عام بریک اپ کے لیے ایک خود مدد کا طریقہ ہے۔ اگر آپ کا سابقہ کنٹرول کرنے والا، دھمکی دینے والا یا متشدد تھا، تو آپ کی حفاظت سب سے پہلے ہے: مقامی گھریلو تشدد کی خدمت سے بات کریں، اور ان سے اکیلے نہ ملیں۔ اگر آپ خود کو سنبھالنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آتے ہیں، تو براہ کرم آج ہی کسی سے رابطہ کریں۔

یہ گائیڈ عمومی معلومات ہے، تھراپی یا طبی مشورہ نہیں۔