اپنے سابقہ کو میسج کرنا روکنے کے لیے، طلب اور ارسال کرنے کے درمیان وقت کا فاصلہ پیدا کریں: 20 منٹ انتظار کریں، ایک منٹ تک آہستہ سانس لیں، اور پھر میسج ایسی جگہ لکھیں جہاں سے اسے بھیجا نہ جا سکے۔ آسان راستے ہٹا دیں (میوٹ کریں، آرکائیو کریں، نمبر منتقل کریں)، اپنے مشکل ترین اوقات کی منصوبہ بندی کریں، اور کسی ایک دوست کو بتا دیں جسے آپ ان کی جگہ میسج کر سکیں۔ یہ طلب ایک لہر کی طرح ہے: یہ عروج پر پہنچتی ہے اور اگر آپ اسے ہوا نہ دیں تو گزر جاتی ہے۔
مختصر ورژن
- یہ شدت رات کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے، جب آپ تھکے ہوئے ہوں، اکیلے ہوں یا نشے میں ہوں۔
- سابقہ کو بھیجے جانے والے زیادہ تر میسجز کسی احساس کو دبانے کی کوشش ہوتے ہیں، کوئی نئی بات کہنے کے لیے نہیں۔
- 60 سیکنڈ کا وقفہ اور الفاظ لکھنے کی کوئی محفوظ جگہ اکثر اس لہر کو گزارنے کے لیے کافی ہوتی ہے۔
- اگر آپ نے بہرحال میسج بھیج دیا ہے، تو دوسرا مت بھیجیں۔ فون رکھ دیں اور کل نئے سرے سے آغاز کریں۔
آپ کو ان سے بات کرنے کی اتنی شدید طلب کیوں ہوتی ہے
سابقہ ساتھی کو میسج کرنے کی خواہش کا ہرگز یہ مطلب نہیں کہ آپ کو دوبارہ مل جانا چاہیے، اور نہ ہی یہ آپ کی کمزوری کی علامت ہے۔ بریک اپ کے بعد، آپ کا دماغ اب بھی تسکین اور سکون کے لیے اسی شخص کی طرف دیکھنے کا عادی ہوتا ہے۔ جن لوگوں کو حال ہی میں ٹھکرایا گیا ہو، ان پر کی گئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ دماغ کے انعام اور شدید طلب والے نظام متحرک ہو جاتے ہیں — یعنی وہی نظام جو اس وقت کام کرتے ہیں جب ہم کوئی ایسی چیز چاہتے ہیں جو ہمیں نہیں مل سکتی۔ ایک میسج ایسا لگتا ہے جیسے فوراً سکون مل جائے گا۔
اس شدید طلب کے پیچھے عموماً کچھ زیادہ بنیادی وجوہات ہوتی ہیں:
- تنہائی: آپ چاہتے ہیں کہ کوئی ایسا شخص آپ پر توجہ دے جو آپ کو اچھی طرح جانتا ہو۔
- غیر یقینی صورتحال: آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا وہ بھی تکلیف میں ہیں، یا زندگی میں آگے بڑھ چکے ہیں۔
- ادھوری باتیں: کوئی ایسی بات جو آپ کبھی کہہ نہیں پائے تھے۔
- عادت: آپ مہینوں یا برسوں تک ہر رات انہیں میسج کرتے رہے ہیں۔ آپ کے ہاتھوں کو یاد ہے۔
- امید: ایک دھیمی سی آواز جو کہتی ہے کہ "شاید اس بار کچھ مختلف ہو جائے"۔
اس اصل احساس کی نشاندہی کرنے سے اس کی طاقت کا اثر کم ہو جاتا ہے۔ آپ اس ضرورت کو دوسرے طریقوں سے پورا کر سکتے ہیں۔
جب آپ میسج بھیج دیتے ہیں تو عام طور پر کیا ہوتا ہے
پچھلی بار کے بارے میں اپنے آپ سے سچ بولیں۔ سابقہ ساتھی کو میسج کرنے کا نتیجہ عام طور پر تین طریقوں میں سے ایک نکلتا ہے: کوئی جواب نہیں ملتا، جس سے تکلیف ہوتی ہے؛ ایک مختصر، رسمی سا جواب آتا ہے، جس سے ایک الگ انداز کی تکلیف ہوتی ہے؛ یا ایک لمبی بات چیت جو ایک شام کے لیے تو اچھی لگتی ہے لیکن پھر آپ کو واپس پہلے دن پر لا کھڑا کرتی ہے۔ شاذ و نادر ہی ایسا ہوتا ہے کہ ایک میسج حالات کو بدل دے۔
وہ میسج جو آپ رات 2 بجے بھیجنا چاہتے ہیں، وہی ہے جسے آپ صبح 9 بجے ڈیلیٹ کرنا چاہیں گے۔
جب طلب شدت پکڑے تو 60 سیکنڈ کا فوری منصوبہ
رکیں اور اسے پہچانیں
اپنے دل میں یا اونچی آواز میں کہیں: "یہ صرف ایک طلب ہے۔ یہ گزر جائے گی۔" آپ جذبے کو محسوس کر رہے ہیں، اس کی پیروی نہیں کر رہے۔
ایک منٹ کے لیے گہرا سانس لیں
چار گننے تک سانس اندر کھینچیں، چھ گننے تک باہر نکالیں۔ لمبی سانس باہر نکالنا آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ آپ محفوظ ہیں۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایک منٹ کافی ہے۔
لکھیں، بھیجیں مت
کوئی نوٹ پیڈ یا ڈائری کھولیں، ہرگز ان کی چیٹ نہیں، اور وہ سب کچھ لکھ ڈالیں جو آپ کہنا چاہتے ہیں۔ دل کی بات کو باہر نکالنا ہی دراصل آپ کی آدھی ضرورت پوری کر دیتا ہے۔
جسم کو حرکت دیں
اٹھیں، کمرہ بدلیں، ایک گلاس پانی پیئیں، تھوڑی دیر کے لیے باہر نکلیں۔ ماحول کی چھوٹی سی تبدیلی خیالات کا چکر توڑ دیتی ہے۔
20 منٹ انتظار کریں
ٹائمر سیٹ کریں۔ اگر 20 منٹ بعد بھی آپ بھیجنا چاہتے ہیں، تو اس پر سو جائیں۔ فیصلہ دن کی روشنی میں کریں۔
سابقہ ساتھی کو میسج کرنے کے بجائے کرنے والے کام
مشکل ترین لمحات کے لیے اپنے فون پر ایک مختصر فہرست رکھیں۔ جو طریقہ آپ کے لیے کارآمد ہو اسے چنیں:
- اس کے بجائے کسی دوست کو میسج کریں، چاہے صرف اتنا ہی لکھیں: "میرا دل انہیں میسج کرنے کو چاہ رہا ہے۔ مجھے منع کرو۔"
- ایک نہ بھیجا گیا خط لکھیں اور دل کی ہر بات کہہ ڈالیں۔
- شاور لیں یا اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔
- دس منٹ کی چہل قدمی کے لیے نکلیں، چاہے محلے کا ایک چکر ہی سہی۔
- کوئی ایسی پلے لسٹ سنیں جس کا "آپ دونوں" کے گانوں سے کوئی تعلق نہ ہو۔
- رشتے کے ختم ہونے کی تین وجوہات لکھیں۔ انہیں دوبارہ غور سے پڑھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو کسی کام میں لگائیں: برتن دھوئیں، ڈرائنگ بنائیں، اسٹریچنگ کریں۔
- سو جائیں۔ آج رات کسی اہم فیصلے کا ہونا قطعی ضروری نہیں ہے۔
طلب آنے سے پہلے ہی میسج کرنا مشکل بنا دیں
قوت ارادی ہمیشہ آپ کا ساتھ نہیں دے سکتی۔ اس لیے پرسکون لمحات کو رکاوٹیں کھڑی کرنے کے لیے استعمال کریں:
- چیٹ کو آرکائیو یا میوٹ کر دیں تاکہ وہ سب سے پہلے نظر نہ آئے۔
- ان کا کانٹیکٹ اپنے فیورٹس اور ہوم اسکرین سے ہٹا دیں۔
- سوشل میڈیا پر انہیں ان فالو یا میوٹ کر دیں۔
- اپنے فون کو بیڈ روم سے باہر چارجنگ پر لگائیں۔
- اگر آپ شراب نوشی کرتے ہیں تو پہلے سے طے کر لیں کہ فون بیگ میں رہے گا، یا اسے کسی دوست کے حوالے کر دیں۔
اگر آپ میسج پہلے ہی بھیج چکے ہیں
ایسا ہو جاتا ہے۔ پہلے میسج کی وضاحت کے لیے دوسرا میسج ہرگز مت بھیجیں، اور بار بار یہ چیک نہ کریں کہ آیا انہوں نے اسے پڑھ لیا ہے۔ ایک گھنٹے کے لیے اپنا فون کسی دوسری جگہ رکھ دیں۔ کل ایک سطر لکھیں کہ کس بات نے اس طلب کو بھڑکایا تھا، اور اپنے No Contact کے دنوں کو دوبارہ شمار کرنا شروع کریں۔ ایک لغزش صرف ایک معلومات ہے، کوئی حتمی فیصلہ نہیں۔
جب وہ پہلے میسج کریں
آپ کو فوراً جواب دینے کی بالکل ضرورت نہیں ہے، اور نہ ہی سرے سے جواب دینے کی کوئی مجبوری ہے۔ اگر یہ کوئی عملی اور ضروری بات ہے، تو دن کے وقت مختصر اور حقیقت پسندانہ جواب دیں۔ اگر یہ "مجھے تمہاری یاد آ رہی ہے" یا صرف "ہائے" ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ جواب دے کر آپ کو کس چیز کی امید ہوگی، اور کیا اس کا کوئی امکان ہے۔ اسے بغیر جواب دیے چھوڑ دینا بالکل مناسب ہے۔
لوگ جو سوال پوچھتے ہیں
کیا اپنے سابقہ کو سالگرہ کی مبارکباد کا میسج بھیجنا ٹھیک ہے؟
یہ آپ کا انتخاب ہے، لیکن No Contact کے دوران یہ عام طور پر اس دروازے کو دوبارہ کھول دیتا ہے جسے آپ بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور جواب کا انتظار تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اس دن کو یاد رکھنا چاہتے ہیں، تو اس میسج کو کسی نجی جگہ پر اپنے لیے لکھ لیں۔
مجھے رات کے وقت اپنے سابقہ کو میسج کرنے کی اتنی شدت کیوں ہوتی ہے؟
رات کے وقت آپ تھکے ہوئے، تنہا اور کم مصروف ہوتے ہیں، اور آپ کے دماغ کا وہ حصہ جو منصوبہ بندی کرتا ہے اور جذبات کو روکتا ہے، تھک چکا ہوتا ہے۔ اندھیرے میں یادیں بھی زیادہ گہری محسوس ہوتی ہیں۔ خاص طور پر رات کی تیاری کرنا، جیسے بیڈ روم سے باہر فون چارج کرنا، بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کیا مجھے اپنے سابقہ کو بلاک کر دینا چاہیے تاکہ میں انہیں میسج نہ کر سکوں؟
اگر میوٹ اور آرکائیو کرنے کے باوجود آپ میسج بھیجتے رہتے ہیں، تو بلاک کرنا آپ کے اپنے حق میں ایک مہربانی ہو سکتی ہے۔ جب آپ خود کو زیادہ پرسکون اور مضبوط محسوس کریں تو آپ بعد میں بلاک ختم کر سکتے ہیں۔
سابقہ کو میسج کرنے کی طلب کتنی دیر تک رہتی ہے؟
اگر آپ اس پر عمل نہ کریں تو طلب کا ایک جھٹکا عام طور پر چند منٹوں میں عروج پر پہنچ کر ختم ہو جاتا ہے۔ No Contact کے ہفتوں کے دوران یہ طلب عام طور پر کم ہو جاتی ہے، البتہ سالگرہ، چھٹیوں اور دیر رات کے وقت کچھ دن مشکل ہو سکتے ہیں۔
ذرائع
یہ گائیڈ عمومی معلومات ہے، تھراپی یا طبی مشورہ نہیں۔
