Lumi ایپ آئیکن: ایک دل جس پر پلاسٹر لگا ہےLumi

بریک اپ کے بعد 30 دن کا منصوبہ: ہر روز ایک چھوٹا سا قدم

تیس دن کافی ہیں آپ کے احساسات بدلنے کے لیے اور اتنے کم کہ آج ہی شروع کر سکتے ہیں۔ ہر روز ایک چھوٹا سا کام، چار مراحل میں۔

از Lumi ٹیم5 منٹ پڑھائی

قطاروں میں تیس چھوٹے کاغذی پتے، آخری والا نارنجی پھول

بریک اپ کے بعد 30 دن کا منصوبہ ہر دن کو ایک چھوٹا، قابلِ عمل کام دیتا ہے، تاکہ آپ خالی شاموں اور ان کی پروفائل کے ساتھ تنہا نہ رہیں۔ دن 1 سے 7 زندہ رہنے کے بارے میں ہیں (نو کنٹیکٹ، نیند، سہارا)، دن 8 سے 15 سمجھنے کے بارے میں کہ کیا ہوا، دن 16 سے 23 خود کو دوبارہ دریافت کرنے کے بارے میں، اور دن 24 سے 30 ایک ایسی زندگی دوبارہ تعمیر کرنے کے بارے میں جو آپ کی اپنی ہو۔

مختصر ورژن

  • دن کا کام کریں، پھر فارغ۔ چھوٹا اور روزانہ بڑے اور کبھی کبھار سے بہتر ہے۔
  • منصوبے کے ساتھ نو کنٹیکٹ جاری رکھیں: یہ وہ زمین ہے جس میں باقی سب کچھ اگتا ہے۔
  • ایک دن چھوٹ گیا؟ جہاں چھوڑا تھا وہیں سے اٹھائیں۔ یہ کوئی امتحان نہیں ہے۔
  • دن 30 تک آپ 'مکمل طور پر ٹھیک' نہیں ہوں گے، لیکن آپ زیادہ مستحکم ہوں گے، ثبوت کے ساتھ۔

اس منصوبے کو کیسے استعمال کریں

صرف آج کا کام پڑھیں۔ ہر کام میں دو سے بیس منٹ لگتے ہیں۔ لکھنے کے کاموں کے لیے ایک نوٹ بک رکھیں یا جرنل ایپ استعمال کریں۔ منصوبے کو نو کنٹیکٹ اصول کے ساتھ جوڑیں: کوئی پیغام نہیں، کوئی جانچ نہیں، پورے 30 دن۔

دن 1 سے 7: زندہ رہیں

  1. دن 1: تاریخ لکھیں

    وہ تاریخ لکھیں جب یہ ختم ہوا اور نو کنٹیکٹ شروع ہونے کی تاریخ۔ ان کی چیٹ کو خاموش کریں اور آرکائیو کریں۔

  2. دن 2: ایک شخص کو بتائیں

    کسی ایک دوست یا خاندان والے کو بتائیں کہ کیا ہوا اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کے 'مجھے پیغام بھیجنے کی بجائے' والے شخص بنیں۔

  3. دن 3: بنیادی باتیں

    ایک مناسب کھانا کھائیں، پانی پئیں، دس منٹ باہر جائیں۔ بس یہی کام ہے۔

  4. دن 4: اپنی فیڈز صاف کریں

    اپنے سابقہ اور ان کے بارے میں پوسٹ کرنے والوں کو ان فالو یا خاموش کریں۔ تصاویر کو چھپے ہوئے البم میں رکھیں۔

  5. دن 5: آپ کا خواہش کا منصوبہ

    تین چیزیں لکھیں جو آپ انہیں پیغام بھیجنے کی بجائے کریں گے۔ فہرست اپنے فون پر رکھیں۔

  6. دن 6: نیند

    آج رات اپنا فون بیڈروم سے باہر چارج کریں۔

  7. دن 7: پیچھے مڑ کر دیکھیں

    اس ہفتے کے سب سے مشکل لمحے کے بارے میں ایک جملہ لکھیں اور یہ کہ آپ اس سے کیسے گزرے۔

دن 8 سے 15: سمجھیں

  1. دن 8: اصل کہانی

    رشتے میں کیا ہوا، جیسے کسی مہربان دوست کو بتا رہے ہوں، لکھیں۔ حقائق، الزام نہیں۔

  2. دن 9: حقیقت کی جانچ

    دس چیزیں لکھیں جو ٹھیک نہیں چل رہی تھیں۔ جب آپ انہیں یاد کرنے لگیں تو فہرست پڑھیں۔

  3. دن 10: آپ کو کیا چاہیے تھا

    لکھیں کہ رشتے میں آپ کو کیا چاہیے تھا جو نہیں ملا۔

  4. دن 11: غیر ارسال شدہ خط

    اپنے سابقہ کو ایک خط لکھیں اور اسے نہ بھیجیں۔ ہماری غیر ارسال شدہ خط گائیڈ دیکھیں۔

  5. دن 12: آپ کا حصہ

    نرمی سے ایک چیز نوٹ کریں جو آپ مختلف طریقے سے کرتے۔ خود کو سزا دینے کے لیے نہیں: سیکھنے کے لیے۔

  6. دن 13: نمونے

    کیا یہ رشتہ پچھلے رشتوں جیسا ہے؟ جو بھی نمونہ نظر آئے لکھیں۔

  7. دن 14: آرام

    کوئی کام نہیں۔ اپنے لیے کچھ مہربان کریں۔

  8. دن 15: آدھا راستہ

    دن 1 کے اپنے نوٹس پڑھیں۔ ایک طریقہ لکھیں جس میں آپ اب مختلف ہیں۔

دن 16 سے 23: دوبارہ دریافت کریں

  1. دن 16: پرانا آپ

    پانچ چیزیں لکھیں جو آپ رشتے سے پہلے کرنا پسند کرتے تھے۔

  2. دن 17: ایک کریں

    ان میں سے ایک کریں، چاہے پندرہ منٹ کے لیے۔

  3. دن 18: دوبارہ جڑیں

    کسی ایسے دوست کو پیغام بھیجیں جس سے کافی عرصے سے ملاقات نہیں ہوئی۔

  4. دن 19: نئی جگہ

    کہیں ایسی جگہ جائیں جہاں آپ اپنے سابقہ کے ساتھ کبھی نہیں گئے: ایک کیفے، پارک، گلی۔

  5. دن 20: جسم

    بیس منٹ کسی ایسے طریقے سے حرکت کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

  6. دن 21: آپ کی جگہ

    گھر میں ایک چیز بدلیں: فرنیچر ہٹائیں، پودا لگائیں، بستر کی چادریں بدلیں۔

  7. دن 22: اقدار

    تین چیزیں لکھیں جو ابھی آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔

  8. دن 23: شکرگزاری

    آج کی تین اچھی چیزیں لکھیں، چاہے کتنی ہی چھوٹی ہوں۔

دن 24 سے 30: دوبارہ تعمیر کریں

  1. دن 24: حدود

    وہ حدود لکھیں جو آپ اپنے اگلے رشتے میں چاہتے ہیں، یا اپنے سابقہ کے ساتھ اگر آپ کو رابطے میں رہنا ضروری ہے۔

  2. دن 25: ایک منصوبہ

    اگلے مہینے میں انتظار کرنے کے لیے ایک چیز کا منصوبہ بنائیں۔

  3. دن 26: معمولات

    ایک چھوٹا سا روزانہ کا معمول منتخب کریں جسے 30 دن کے بعد بھی جاری رکھیں۔

  4. دن 27: مستقبل کے آپ کے نام خط

    اب سے چھ ماہ بعد کے اپنے آپ کو لکھیں۔

  5. دن 28: کسی چیز کو چھوڑ دیں

    ایک ایسی چیز واپس کریں، عطیہ کریں یا ڈبے میں بند کریں جو آپ کو بار بار پیچھے کھینچتی ہے۔

  6. دن 29: شکریہ

    اس مہینے جن لوگوں نے آپ کی مدد کی ان کا شکریہ ادا کریں۔

  7. دن 30: دیکھیں کتنی دور آئے

    اپنے دن 1 کے نوٹس دوبارہ پڑھیں۔ لکھیں کہ آپ کسی کو اس کے دن 1 پر کیا بتائیں گے۔

دن 30 کے بعد

تیس دن کوئی آخری لکیر نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگ کوئی رابطہ نہیں کو 60 یا 90 دن، یا اس سے زیادہ جاری رکھتے ہیں۔ اپنا روزانہ کا معمول جاری رکھیں، مشکل دنوں میں لکھتے رہیں، اور سالگرہ اور تعطیلات کے آس پاس کچھ جذباتی لہروں کی توقع رکھیں۔ کوئی رابطہ نہیں کب تک رہنا چاہیے کے بارے میں پڑھیں تاکہ فیصلہ کر سکیں کہ آگے کیا کرنا ہے۔

لوگ جو سوال پوچھتے ہیں

کیا 30 دن کا کوئی رابطہ نہیں کام کرتا ہے؟

بہت سے لوگوں کے لیے تیس دن کافی ہوتے ہیں کہ وہ حقیقی فرق محسوس کریں: کم شدید خواہشیں، بہتر نیند، زیادہ ذہنی سکون۔ یہ شاذ و نادر ہی تکلیف کو مکمل طور پر ختم کرتا ہے، اس لیے بہت سے لوگ 30 دن سے آگے بڑھتے ہیں۔

اگر میں 30 دنوں کے دوران کوئی رابطہ نہیں توڑ دوں تو کیا ہوگا؟

اسے نوٹ کریں، سوچیں کہ کس چیز نے اسے متحرک کیا، اور منصوبے کے اگلے دن کے ساتھ آگے بڑھیں۔ آپ کو دن 1 سے دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا میں 30 دن کا منصوبہ کسی ایپ میں کر سکتا ہوں؟

جی ہاں۔ Lumi کا 30 دن کا سفر انہی چار مراحل پر عمل کرتا ہے، جس میں روزانہ ایک مختصر کام ہوتا ہے اور پہلے تین دن مفت ہوتے ہیں۔

ذرائع

  1. Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

یہ گائیڈ عمومی معلومات ہے، تھراپی یا طبی مشورہ نہیں۔

کوئی رابطہ نہیں8 منٹ پڑھائی

کوئی رابطہ نہیں کا اصول: یہ کیا ہے، کیسے کام کرتا ہے اور اسے کیسے برقرار رکھیں

کوئی رابطہ نہیں کا اصول دراصل کیا ہے، بریک اپ کے بعد یہ کیوں مدد کرتا ہے، اسے کب تک رکھنا چاہیے، اسے توڑنے کا کیا مطلب ہے اور جب آپ سے غلطی ہو جائے تو کیا کریں۔ ایماندار اور عملی۔