اکثر لوگ تعلق ختم ہونے کے بعد چار مراحل سے گزرتے ہیں: بقا (صدمہ، درد اور رابطہ کرنے کی شدید تڑپ)، سمجھ (جو کچھ ہوا اسے سمجھنا)، خود کو پانا (اپنی ذات اور زندگی سے دوبارہ جڑنا) اور نئی شروعات (نئے معمولات اور فیصلے)۔ یہ مراحل آپس میں جڑے ہیں اور کبھی کبھار پیچھے جانا قدرتی بات ہے، ناکامی نہیں۔
مختصر ورژن
- مراحل ایک رہنمائی ہیں، کوئی ٹائم ٹیبل نہیں۔ ایک دن کے لیے پیچھے پلٹنا معمول کی بات ہے۔
- پہلے خود کو سنبھالیں: کوئی رابطہ نہیں کا اصول، نیند، خوراک اور اپنوں کا ساتھ۔
- سمجھنے کا مطلب الزام لگانا نہیں، بلکہ آگے کے لیے سیکھنا ہے۔
- نئی شروعات چھوٹے قدموں سے ہوتی ہے: ایک معمول، ایک منصوبہ، ایک نئی جگہ۔
غم کے روایتی پانچ مراحل کے بارے میں کیا خیال ہے؟
آپ نے شاید بریک اپ کو غم کے پانچ روایتی مراحل میں دیکھا ہوگا: انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی اور قبولیت۔ یہ ماڈل بنیادی طور پر موت کے قریب لوگوں کے لیے لکھا گیا تھا، اور مصنفہ نے خود تسلیم کیا کہ یہ کوئی طے شدہ ترتیب نہیں ہے۔ بہت سے لوگ ان کیفیات کو پہچانتے ہیں: سودے بازی کا خیال کہ «شاید ہم اسے ٹھیک کر لیں»، رات 3 بجے کا غصہ۔ لیکن شاذ و نادر ہی کوئی ان سے ترتیب وار گزرتا ہے۔
اس لیے ہم ایک سادہ نقشہ استعمال کرتے ہیں جو اس پر مبنی ہے کہ آپ ہر موڑ پر کیا کر سکتے ہیں۔ یہ Lumi کے 30 روزہ Journey کے بالکل مطابق ہے۔
مرحلہ 1: بقا
ابتدائی دن اور ہفتے۔ صدمہ، رونا، بے خوابی، فون کو بار بار دیکھنا، باتوں کو ذہن میں دہرانا، رابطہ کرنے کی شدید خواہش۔ یہ جسمانی درد کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، اور یہ کوئی وہم نہیں: مسترد ہونا دماغ میں جسمانی درد جیسے ہی حصوں کو متحرک کرتا ہے۔
کیا مددگار ہے: کوئی رابطہ نہیں کا اصول، بنیادی ضروریات (نیند، کھانا، پانی، دن کی روشنی)، ایک دو قابل اعتماد ساتھی، اور ان لمحوں کے لیے تیاری جب آپ اپنے سابق ساتھی کو میسج کرنا چاہیں۔
مرحلہ 2: سمجھ
جب شدید تکلیف میں کمی آتی ہے تو سوالات جنم لیتے ہیں: بات کیوں ختم ہوئی، کہاں خرابی ہوئی، مجھ سے کیا کوتاہی ہوئی؟ یہ مرحلہ خود کو کوسنے یا دوسرے کے بارے میں مسلسل سوچنے میں بدل سکتا ہے۔ مقصد سمجھنا ہے، کوئی مقدمہ جیتنا نہیں۔
کیا مددگار ہے: دل کی بات لکھنا۔ ایک سچی فہرست کہ کیا چیز کام نہیں کر رہی تھی۔ ایک غیر ارسال شدہ خط۔ ماضی کے رشتوں کے پیٹرن سمجھنا۔ کسی دوست یا تھراپسٹ سے بات کرنا۔
مرحلہ 3: خود کو پانا
آپ کو یاد آنا شروع ہوتا ہے کہ آپ اس رشتے سے الگ کون ہیں۔ وہ دوست جن سے ملنا کم ہو گیا تھا، پرانے مشاغل، وہ جگہیں جہاں جانا چھوڑ دیا تھا۔ کچھ دن حیرت انگیز طور پر ہلکے محسوس ہوتے ہیں؛ دوسرے دن آپ کو واپس مرحلہ 1 میں لے جاتے ہیں۔ دونوں حالتیں بالکل نارمل ہیں۔
کیا مددگار ہے: چھوٹی چھوٹی باتوں پر ہاں کہنا، ہر ہفتے ایک نئی چیز آزمانا، ایسی جگہوں پر جانا جو صرف آپ کی ہوں، اور اپنے جسم کو پسندیدہ انداز میں متحرک رکھنا۔
مرحلہ 4: نئی شروعات
یہاں آپ آنے والی زندگی کے لیے فیصلے کرتے ہیں: پائیدار عادات، وہ حدود جنہیں آپ قائم رکھنا چاہتے ہیں، اور مستقبل کے رشتے سے آپ کی امیدیں۔ آپ اپنے سابق ساتھی کے بارے میں دن خراب کیے بغیر سوچ سکتے ہیں۔
کیا مددگار ہے: چند مستقل معمولات، کوئی منصوبہ جس کا بے صبری سے انتظار ہو، اور جو کچھ آپ نے سیکھا اسے لکھ کر اپنے ساتھ رکھنا۔
ایک قدم پیچھے پلٹنا معمول کی بات ہے
کوئی گانا، سالگرہ کی تاریخ، یا سوشل میڈیا پر کوئی تصویر آپ کو ایک شام کے لیے پہلے دن میں واپس لے جا سکتی ہے۔ یہ آپ کی اب تک کی محنت کو ختم نہیں کرتا۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ اداسیاں مختصر اور فاصلے سے آتی ہیں۔ اپنے دنوں اور موڈ کا جائزہ لیں تو آپ کو مجموعی بہتری نظر آئے گی۔
جب کوئی مرحلہ بہت طویل ہو جائے
اگر آپ کئی ہفتوں تک پہلے ہی مرحلے میں پھنسے رہیں، نہ سو سکیں، نہ کھا سکیں، یا ناامیدی چھا جائے، تو براہ کرم کسی ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
لوگ جو سوال پوچھتے ہیں
بریک اپ کے مراحل کیا ہیں؟
اکثر لوگ چار بنیادی مراحل بیان کرتے ہیں: بقا، سمجھ، خود کو پانا اور نئی شروعات۔ کچھ لوگ غم کے پانچ مراحل کی مثال دیتے ہیں۔ بہرحال، یہ مراحل ملتے جلتے ہیں اور کسی سخت ترتیب کے پابند نہیں ہیں۔
بریک اپ کا کون سا مرحلہ سب سے مشکل ہوتا ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے پہلا مرحلہ: صدمہ، رابطہ کرنے کی بے چینی اور راتوں کی بے خوابی۔ یہی وہ وقت ہے جب رابطہ نہ رکھنا اور بنیادی دیکھ بھال سب سے زیادہ فائدہ دیتی ہے۔
ہر مرحلہ کتنا عرصہ چلتا ہے؟
یہ ہر فرد کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ پہلا مرحلہ عموماً چند دنوں سے چند ہفتوں تک رہتا ہے، جبکہ باقی مراحل مہینوں پر محیط ہو سکتے ہیں۔ تاریخوں کے بجائے اپنی مجموعی بہتری پر نظر رکھیں۔
ذرائع
یہ گائیڈ عمومی معلومات ہے، تھراپی یا طبی مشورہ نہیں۔
