Temassızlık kuralı: nedir, nasıl işler ve nasıl sürdürülür

Temassızlık kuralı gerçekte nedir

Temassızlık, ayrılıktan sonra kendinize koyduğunuz basit bir sınırdır: belirli bir süre boyunca eski sevgilinize hiçbir şekilde ulaşmazsınız ve onu takip etmeyi bırakırsınız. Çoğu insan 30 gün ile başlar ve süreyi uzatır. Sayıda sihirli bir şey yok. İlk yoksunluk dalgasının geçmesi için yeterince uzun, ilk gün mümkün hissettirecek kadar kısadır.

Hayalet gibi ortadan kaybolmakla aynı şey değildir ve bir ceza değildir. Kira, eşyalar veya çocuklar gibi pratik konular varsa, bunları kısa ve net mesajlarla halledebilirsiniz. Buna düşük temas denir ve yine de kuralın ruhunu korumuş sayılırsınız.

Temassızlık neden yardımcı olur

Ayrılıktan sonra acının büyük kısmı beklemekten gelir. Bir cevap, pişman olduklarına dair bir işaret, nasıl olduklarını gösteren bir sonraki gönderiyi beklemek. Her kontrol, yarayı açık tutan bir umut ve hayal kırıklığı döngüsünü besler.

Yakın zamanda reddedilmiş insanlar üzerinde yapılan beyin görüntüleme araştırmaları, ödül, arzu ve bağlanma ile ilişkili bölgelerde aktivite buldu; bu sistemler diğer isteme türlerinde de rol oynar. Bu, ulaşmanın neden bir dakikalığına rahatlama gibi hissettirdiğini ve sonrasında çok daha kötü hissettirdiğini açıklamaya yardımcı olur. Uzaklaşmak, bu arzunun beslenmek yerine sönmesine fırsat verir.

Çevrimiçi davranış üzerine yapılan çalışmalar da aynı yönü gösteriyor: ayrılıktan sonra eski sevgilinin sosyal medyasını kontrol etmeye devam eden insanlar, etmeyenlere göre daha fazla sıkıntı, eski sevgiliye daha fazla özlem ve daha az kişisel gelişim bildirme eğilimindeydi.

Temassızlığı bozmak sayılan şeyler

İnsanlar genellikle ne kadar çok şeyin sayıldığına şaşırır. Temassızlığı bozmak şunları içerir:

• Mesaj atmak, aramak, e-posta göndermek veya sesli mesaj bırakmak, "sadece iyi misin diye kontrol ediyorum" ve "doğum günün kutlu olsun" dahil.
• Gönderilerini beğenmek, tepki vermek veya yorum yapmak.
• Hikayelerini izlemek veya profiline girmek, başka bir hesaptan bile olsa.
• Ortak arkadaşlara nasıl olduğunu veya senin hakkında ne söylediğini sormak.
• Onun olacağını bildiğin yerlere gitmek.
• "Yanlışlıkla" bir şarkı, bir meme veya bir fotoğraf göndermek.

Son grup itiraf etmesi en zor olanıdır. Kontrol etmek zararsız hissettirir çünkü bilmeyecekler. Ama siz bileceksiniz ve her kontrol beklemeyi yeniden başlatır.

Temassızlık nasıl yapılır, adım adım

1. 1

   İlk sürenizi belirleyin

   Yüksek sesle söyleyebileceğiniz bir sayı seçin: 30 gün iyi bir başlangıçtır. Tarihi yazın. Her zaman uzatabilirsiniz ve çoğu insan uzatır.

2. 2

   Kolay yolları kaldırın

   Onları sessize alın veya takibi bırakın, sohbeti arşivleyin ve numarasını favorilerinizden çıkarın. İstemediğiniz sürece engellemek zorunda değilsiniz. Sadece dürtü ile eylem arasına birkaç saniye ekliyorsunuz.

3. 3

   Bir kişiye söyleyin

   Sizi yargılamayacak bir arkadaş seçin ve planınızı anlatın. Dürtü geldiğinde onun yerine ona mesaj atıp atamayacağınızı sorun.

4. 4

   En zor saatleriniz için plan yapın

   Çoğu hata gece geç saatlerde, içki içtikten sonra veya yıldönümleri ve doğum günlerinde olur. Şimdi bunun yerine ne yapacağınıza karar verin: yürüyüş, duş, bir arama veya mesajı gönderilemeyecek bir yere yazmak.

5. 5

   Pratik iletişimi bilinçli yapın

   Para, eşyalar veya çocuklar hakkında konuşmanız gerekiyorsa, kısa, net ve gündüz vakti olsun. Tek mesaj, havadan sudan yok, duygular yok.

6. 6

   Günleri sayın

   Sayının artmasını izlemek kulağa geldiğinden daha önemli. Her gün, bunu başarabileceğinin kanıtı.

Dürtü geldiğinde ne yapmalı

Ulaşma dürtüsü, ulaşman gerektiğinin işareti değildir. O bir dalgadır. Hızla yükselir, sonsuza dek sürecekmiş gibi hissettirir ve sonra kırılır. Eski sevgiline mesaj atmayı nasıl bırakırsın rehberimiz daha derine iniyor, ama kısa versiyonu şu:

1. Adını koy: "Bu dürtü. Geçecek."
2. Bir dakika boyunca yavaşça nefes al, verişin alışından uzun olsun.
3. Göndermek istediğin mesajı yaz ve göndermek yerine sakla.
4. Oda değiştir, dışarı çık veya birini ara.
5. Yatağa git. Gece yarısından sonra çok az iyi mesaj gönderilir.

Temassızlığı bozduysan

Neredeyse herkes en az bir kez hata yapar. Bu, yaptığın günleri silmez ve zayıf olduğun anlamına gelmez. Yardımcı olan şey sert olmak yerine meraklı olmaktır: hemen öncesinde ne oluyordu? Yorgun muydun, yalnız mıydın, telefonda mı geziniyordun, içki mi içiyordun? Bu tetikleyici, bir dahaki sefere için yararlı bir bilgidir.

Sonra yeniden saymaya başla. Lumi bir hatayı asla utandırmaz: işaretlersin, ne olduğu hakkında bir satır yazarsın ve çiçeğin zaten büyüttüğü yaprakları korur.

İletişimde kalmak zorundaysan Temassızlık

Çocukları, iş yerini veya evi paylaşıyorsan, tam sessizlik gerçekçi değildir. Yine de kuralın özünü koruyabilirsin:

• Mesajları yalnızca lojistikle sınırlı tut: saatler, yerler, para, belgeler.
• Tek bir kanal kullan, ideal olarak e-posta veya ortak ebeveynlik uygulaması, kişisel sohbetin değil.
• Makul bir süre içinde yanıtla, anında değil.
• Nasıl olduklarını sorma ve nasıl olduğunla ilgili soruları yanıtlama.
• Sosyal medyalarını kontrol etmeyi bırak. Bu kısım her zaman senin kontrolünde.

Temassızlık doğru araç olmadığında

Temassızlık, sıradan ayrılıklar için bir kişisel gelişim aracıdır. Eski sevgilin kontrolcü, tehditkâr veya şiddet uygulayan biri olduysa, güvenliğin önce gelir: yerel bir aile içi şiddet servisiyle konuş ve onlarla yalnız buluşma. Başa çıkamadığını hissediyorsan veya kendine zarar verme düşüncelerin varsa, lütfen bugün birine ulaş.

Bu rehber genel bilgi niteliğindedir, terapi veya tıbbi tavsiye değildir.