Eski sevgilinize mesaj atmayı bırakmak için dürtü ile gönderme arasına zaman koyun: 20 dakika bekleyin, bir dakika boyunca yavaşça nefes alın, ardından mesajı gönderilemeyeceği bir yere yazın. Kolay yolları ortadan kaldırın (sessize alın, arşivleyin, numarasını taşıyın), en zor saatlerinizi önceden planlayın ve yerine mesaj atabileceğiniz bir arkadaşınızı haberdar edin. Bu dürtü bir dalga gibidir: beslemezseniz zirveye ulaşır ve geçer.
Kısa özet
- Dürtü geceleri, yorgunken, yalnızken veya alkol aldığınızda en güçlü halindedir.
- Eski sevgiliye atılan çoğu mesaj, yeni bir şey söylemekten ziyade bir duyguyu dindirme çabasıdır.
- 60 saniyelik bir duraklama ve kelimeleri dökecek bir alan, dalganın geçmesi için genellikle yeterlidir.
- Yine de gönderdiyseniz, ikinci bir mesaj atmayın. Telefonu bırakın ve yarın yeniden başlayın.
Neden bu kadar çok mesaj atmak istiyorsunuz
Eski sevgilinize mesaj atmak istemeniz barışmanız gerektiği anlamına gelmez, zayıf olduğunuz anlamına da gelmez. Ayrılıktan sonra beyniniz teselli bulmak için hâlâ o kişiye yönelmeye programlıdır. Yeni terk edilen kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, beyinde ödül ve aşerme ile ilişkili sistemlerde hareketlilik buldu; yani sahip olamadığımız bir şeyi istediğimizde devreye giren sistemlerin aynısı. Bir mesaj anlık bir rahatlama getirecekmiş gibi hissettirir.
Bu dürtünün altında genellikle çok daha basit bir şey yatar:
- Yalnızlık: sizi tanıyan birinin sizi fark etmesini istersiniz.
- Belirsizlik: onun da canının yanıp yanmadığını veya hayatına devam edip etmediğini bilmek istersiniz.
- Yarım kalmış sözler: asla söyleme fırsatı bulamadığınız bir şey vardır.
- Alışkanlık: aylarca veya yıllarca her gece ona mesaj attınız. Elleriniz hatırlar.
- Umut: fısıldayan küçük bir ses: "belki bu sefer farklı olur".
Hangisi olduğunu adlandırmak gücünün bir kısmını elinden alır. Bu ihtiyacı başka yollarla da karşılayabilirsiniz.
Gönderdiğinizde genellikle ne olur
Son sefer hakkında kendinize karşı dürüst olun. Eski sevgiliye mesaj atmak genelde üç şekilde biter: cevap gelmez, can yakar; kısa ve resmi bir cevap gelir, başka şekilde can yakar; ya da bir akşamlığına iyi hissettiren ve ardından sizi sıfırıncı güne geri döndüren uzun bir konuşma olur. Tek bir mesajın olanları değiştirdiği çok nadirdir.
Gece saat 2'de atmak istediğiniz mesaj, sabah 9'da geri almak isteyeceğiniz mesajdır.
Dürtü geldiğinde uygulanacak 60 saniyelik plan
Durun ve adlandırın
İçinizden veya yüksek sesle söyleyin: "Bu sadece bir dürtü. Geçecek." Duyguyu fark ediyorsunuz, ona itaat etmiyorsunuz.
Bir dakika boyunca nefes alın
Dörde kadar sayarak nefes alın, altıya kadar sayarak verin. Daha uzun bir nefes veriş vücudunuza güvende olduğunu söyler. Bir dakika tansiyonu düşürmeye yeterlidir.
Yazın, göndermeyin
Asla onun sohbetini değil, bir not uygulamasını veya günlüğü açın ve söylemek istediğiniz her şeyi yazın. Kelimeleri dışarı dökmek ihtiyacınız olan şeyin büyük bir parçasıdır.
Bedeninizi hareket ettirin
Ayağa kalkın, oda değiştirin, bir bardak su için, dışarı adım atın. Küçük bir mekan değişikliği düşünce döngüsünü kırar.
20 dakika bekleyin
Bir zamanlayıcı kurun. 20 dakika sonra hâlâ göndermek istiyorsanız, üzerine bir uyuyun. Kararı gün ışığında verin.
Eski sevgilinize mesaj atmak yerine yapabileceğiniz şeyler
En zor anlar için telefonunuzda kısa bir liste bulundurun. Size iyi geleni seçin:
- Onun yerine bir arkadaşınıza yazın, sadece şunu deseniz bile: "Ona yazmak istiyorum. Beni vazgeçir."
- Gönderilmeyen bir mektup yazın ve her şeyi dökün.
- Duş alın veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
- On dakikalık bir yürüyüşe çıkın, mahallede bir tur olsa bile.
- "Sizin" şarkılarınızdan olmayan bir çalma listesi açın.
- Bitişinin üç nedenini yazın. Tekrar okuyun.
- Ellerinizle bir şey yapın: bulaşık yıkayın, çizim yapın, esneyin.
- Uyumaya gidin. Bu gece önemli hiçbir şeyin karara bağlanması gerekmiyor.
Dürtü gelmeden önce mesaj atmayı zorlaştırın
İrade her zaman yanınızda olmayabilir. Bu yüzden sakin anlarınızı engeller koymak için kullanın:
- Sohbeti arşivleyin veya sessize alın, böylece ilk gördüğünüz şey olmaz.
- Kişisini favorilerinizden ve ana ekranınızdan kaldırın.
- Sosyal medyada takipten çıkın veya sessize alın.
- Telefonunuzu yatak odasının dışında şarj edin.
- İçki içecekseniz, telefonun çantada kalacağına önceden karar verin veya bir arkadaşınıza emanet edin.
Mesajı çoktan gönderdiyseniz
Olur böyle şeyler. İlki açıklamak için ikinci bir mesaj atmayın ve okuyup okumadığını kontrol edip durmayın. Telefonunuzu bir saatliğine başka bir yere koyun. Yarın neyin tetiklediğine dair bir cümle yazın ve Temassızlık kuralı günlerinizi yeniden saymaya başlayın. Bir hata sadece bir bilgidir, bir hüküm değil.
Önce onlar mesaj attığında
Hemen cevap vermek zorunda değilsiniz, hatta hiç cevap vermek zorunda değilsiniz. Pratik bir konuysa, gündüz saatlerinde kısa ve net bir şekilde yanıt verin. Eğer "seni özledim" veya "selam" gibiyse, yanıt verirseniz ne umacağınızı ve bunun ne kadar olası olduğunu kendinize sorun. Cevapsız bırakmak gayet doğaldır.
İnsanların sorduğu sorular
Eski sevgilimin doğum gününü kutlamak için mesaj atmam uygun mu?
Bu sizin tercihiniz, ancak Temassızlık kuralı sırasında bu durum genellikle kapatmaya çalıştığınız kapıyı yeniden aralar ve cevap beklemek can yakabilir. Günü anmak istiyorsanız, mesajı kendinize özel bir yere yazın.
Neden geceleri eski sevgilime mesaj atmak istiyorum?
Geceleri yorgun, yalnız ve daha az meşgulsünüzdür; beyninizin plan yapan ve sizi frenleyen kısmı enerjisini tüketmiştir. Anılar da karanlıkta daha canlı hissettirir. Geceye özel hazırlık yapmak, özellikle telefonu odanın dışında şarj etmek çok yardımcı olur.
Eski sevgilime mesaj atmamak için onu engellemeli miyim?
Sessize alma ve arşivlemeye rağmen mesaj atmaya devam ediyorsanız, engellemek kendinize yapabileceğiniz şefkatli bir iyilik olabilir. Daha sağlam hissettiğinizde engeli her zaman kaldırabilirsiniz.
Eski sevgiliye mesaj atma dürtüsü ne kadar sürer?
Tek bir dürtü, üzerine gitmezseniz genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve söner. Dürtüler, haftalar süren Temassızlık kuralı boyunca seyrekleşir; yıldönümleri, tatiller ve geç saatlerde ise daha zor günler olabilir.
Kaynaklar
Bu rehber genel bilgi niteliğindedir, terapi veya tıbbi tavsiye değildir.
