30 günlük bir ayrılık planı, her güne küçük ve yapılabilir bir görev verir; böylece boş akşamlar ve onun profiliyle baş başa kalmazsın. 1. ile 7. günler hayatta kalmakla ilgilidir (Temassızlık, uyku, destek), 8. ile 15. günler olanları anlamakla, 16. ile 23. günler kendini yeniden keşfetmekle ve 24. ile 30. günler sana ait bir hayatı yeniden kurmakla ilgilidir.
Kısa özet
- Günün görevini yap, sonra bitti. Küçük ve her gün, büyük ve nadir olandan iyidir.
- Temassızlığı planla birlikte sürdür: her şeyin üzerinde büyüdüğü zemin budur.
- Bir gün atladın mı? Kaldığın yerden devam et. Bu bir sınav değil.
- 30. günde "atlatmış" olmayacaksın ama daha sağlam, kanıtlanmış bir şekilde ayakta olacaksın.
Bu planı nasıl kullanmalı
Sadece bugünün görevini oku. Her biri iki ile yirmi dakika arasında sürer. Yazma görevleri için bir defter tut veya bir günlük uygulaması kullan. Planı Temassızlık kuralı ile eşleştir: 30 gün boyunca mesaj yok, kontrol yok.
1. ila 7. Günler: Hayatta Kal
1. Gün: Tarihi yaz
Bittiği tarihi ve Temassızlığın başladığı tarihi yaz. Sohbetlerini sessize al ve arşivle.
2. Gün: Bir kişiye anlat
Bir arkadaşına veya aile üyene olanları anlat ve ondan "bana mesaj at" kişin olmasını iste.
3. Gün: Temel bilgiler
Düzgün bir öğün ye, su iç, on dakika dışarı çık. Görev bundan ibaret.
4. Gün: Akışlarını temizle
Eski sevgilini ve onun hakkında paylaşım yapan herkesi takipten çıkar veya sessize al. Fotoğrafları gizli bir albüme koy.
5. Gün: Dürtü planın
Onlara mesaj atmak yerine yapacağın üç şeyi yaz. Listeyi telefonunda tut.
6. Gün: Uyku
Bu gece telefonunu yatak odasının dışında şarj et.
7. Gün: Geriye bak
Bu hafta en zor anını ve onu nasıl atlattığını bir cümleyle yaz.
8. ila 15. Günler: Anla
8. Gün: Gerçek hikaye
İlişkide olanları, nazik bir arkadaşına anlatır gibi yaz. Suçlama değil, gerçekler.
9. Gün: Gerçeklik Kontrolü
Yürümeyen on şeyi listele. Onları özlemeye başladığında listeyi oku.
10. Gün: İhtiyacın olan şey
İlişkide ihtiyaç duyduğun ama alamadığın şeyi yaz.
11. Gün: Gönderilmemiş mektup
Eski sevgiline bir mektup yaz ve gönderme. Gönderilmemiş mektup rehberimize göz at.
12. Gün: Senin payın
Kendini cezalandırmak için değil, öğrenmek için farklı yapacağın bir şeyi nazikçe not et.
13. Gün: Kalıplar
Bu ilişki geçmiştekilerle benzer mi? Fark ettiğin herhangi bir örüntüyü yaz.
14. Gün: Dinlenme
Görev yok. Kendin için nazik bir şey yap.
15. Gün: Yolun Yarısı
1. günden notlarını oku. Şimdi nasıl farklı olduğunu yaz.
16. ve 23. Günler: Yeniden Keşfet
16. Gün: Eski sen
İlişkiden önce yapmayı sevdiğin beş şeyi listele.
17. Gün: Bir tane yap
Bunlardan birini yap, on beş dakika bile olsa.
18. Gün: Yeniden Bağlan
Uzun zamandır görmediğin bir arkadaşına mesaj at.
19. Gün: Yeni bir yer
Eski sevgilinle hiç gitmediğin bir yere git: bir kafe, bir park, bir sokak.
20. Gün: Beden
Hoşlandığın bir şekilde yirmi dakika hareket et.
21. Gün: Kendi alanın
Evde bir şeyi değiştir: mobilyaların yerini değiştir, bir bitki ekle, nevresimleri değiştir.
22. Gün: Değerler
Şu anda senin için en önemli olan üç şeyi yaz.
23. Gün: Şükran
Bugün iyi olan üç şeyi yaz, ne kadar küçük olursa olsun.
24. ila 30. Günler: Yeniden İnşa Et
24. Gün: Sınırlar
Bir sonraki ilişkinde ya da iletişimde kalmak zorundaysan eski sevgilinle ilgili koymak istediğin sınırları yaz.
25. Gün: Bir plan
Önümüzdeki ay için sabırsızlıkla bekleyeceğin bir şey planla.
26. Gün: Rutinler
30. günden sonra sürdüreceğin küçük bir günlük rutin seç.
27. Gün: Gelecekteki sana mektup
Altı ay sonraki kendine yaz.
28. Gün: Bir eşyayı bırak
Seni sürekli geri çeken bir şeyi iade et, bağışla veya kutuya kaldır.
29. Gün: Teşekkürler
Bu ay sana yardım eden insanlara teşekkür et.
30. Gün: Ne kadar yol aldın
1. gün notlarını tekrar oku. İlk gününde olan birine ne söylerdin, yaz.
30. günden sonra
Otuz gün bir bitiş çizgisi değil. Çoğu insan Temassızlığı 60 veya 90 güne, hatta daha uzun süreye taşır. Günlük rutinini sürdür, zor günlerde yazmaya devam et ve yıldönümleri ile tatillerde birkaç dalga bekle. Sırada ne olduğuna karar vermek için Temassızlık ne kadar sürmeli yazısını oku.
İnsanların sorduğu sorular
30 gün Temassızlık işe yarar mı?
Otuz gün, birçok insanın gerçek bir fark hissetmesi için yeterince uzundur: daha az dürtü, daha iyi uyku, daha fazla zihinsel alan. Acıyı nadiren tamamen bitirir, bu yüzden birçok insan 30 günden sonra da devam eder.
30 gün içinde Temassızlığı bozarsam ne olur?
Not et, neyin tetiklediğini düşün ve planın bir sonraki günüyle devam et. 1. günden baştan başlamak zorunda değilsin.
30 günlük planı bir uygulamada yapabilir miyim?
Evet. Lumi'nin 30 günlük Yolculuğu aynı dört aşamayı izler, günde bir kısa görev ve ilk üç gün ücretsizdir.
Kaynaklar
Bu rehber genel bilgi niteliğindedir, terapi veya tıbbi tavsiye değildir.
