नो कॉन्टैक्ट नियम: यह क्या है, कैसे काम करता है और इसे कैसे निभाएं

नो कॉन्टैक्ट नियम असल में क्या है

नो कॉन्टैक्ट एक सरल सीमा है जो आप ब्रेकअप के बाद अपने लिए तय करते हैं: कुछ समय के लिए, आप अपने एक्स से किसी भी तरह से संपर्क नहीं करते, और उन पर नज़र रखना बंद कर देते हैं। ज़्यादातर लोग 30 दिन से शुरू करते हैं और इसे बढ़ाते हैं। इस संख्या में कोई जादू नहीं है। यह इतना लंबा है कि पहली बार की तड़प कम हो जाए, और इतना छोटा कि पहले दिन संभव लगे।

यह घोस्टिंग जैसा नहीं है, और यह कोई सज़ा भी नहीं है। अगर कुछ व्यावहारिक चीज़ें निपटानी हैं, जैसे किराया, सामान या बच्चे, तो आप उन्हें छोटे, तथ्यात्मक मैसेज से संभाल सकते हैं। इसे लो कॉन्टैक्ट कहते हैं, और यह नियम की भावना को बनाए रखने जैसा ही माना जाता है।

नो कॉन्टैक्ट क्यों मदद करता है

ब्रेकअप के बाद, बहुत सारा दर्द इंतज़ार से आता है। जवाब का इंतज़ार, इस बात का इंतज़ार कि वे पछताएंगे, अगली पोस्ट का इंतज़ार जो बताए कि वे कैसे हैं। हर चेक उम्मीद और निराशा का एक चक्र चलाता है जो घाव को खुला रखता है।

हाल ही में अस्वीकार किए गए लोगों पर ब्रेन-इमेजिंग शोध में इनाम, लालसा और लगाव से जुड़े क्षेत्रों में गतिविधि पाई गई, वही सिस्टम जो दूसरी तरह की चाहतों में शामिल होते हैं। यह समझाने में मदद करता है कि संपर्क करना एक मिनट के लिए राहत जैसा क्यों लग सकता है और उसके बाद बहुत बुरा। दूर हटने से उस लालसा को खिलाए जाने के बजाय कम होने का मौका मिलता है।

ऑनलाइन व्यवहार पर अध्ययन भी यही इशारा करते हैं: जो लोग ब्रेकअप के बाद एक्स का सोशल मीडिया चेक करते रहे, वे उन लोगों की तुलना में ज़्यादा परेशानी, एक्स के लिए ज़्यादा लालसा और कम व्यक्तिगत विकास की रिपोर्ट करते थे जो ऐसा नहीं करते थे।

नो कॉन्टैक्ट तोड़ने में क्या शामिल है

लोग अक्सर हैरान होते हैं कि कितनी चीज़ें इसमें शामिल हैं। नो कॉन्टैक्ट तोड़ने में शामिल हैं:

• मैसेज करना, कॉल करना, ईमेल करना या वॉइस नोट भेजना, जिसमें "बस यह देखना कि तुम ठीक हो" और "जन्मदिन मुबारक" शामिल है।
• उनकी पोस्ट पर लाइक, रिएक्ट या कमेंट करना।
• उनकी स्टोरी देखना या उनकी प्रोफ़ाइल पर जाना, चाहे दूसरे अकाउंट से ही क्यों न हो।
• आपसी दोस्तों से पूछना कि वे कैसे हैं, या उन्होंने आपके बारे में क्या कहा।
• उन जगहों पर जाना जहां आप जानते हैं कि वे होंगे।
• "गलती से" कोई गाना, मीम या फोटो भेजना।

आखिरी समूह को स्वीकार करना सबसे मुश्किल है। चेक करना हानिरहित लगता है क्योंकि उन्हें पता नहीं चलेगा। लेकिन आपको पता चलेगा, और हर चेक इंतज़ार को फिर से शुरू कर देता है।

नो कॉन्टैक्ट कैसे करें, कदम दर कदम

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   अपना पहला समय तय करें

   ऐसी संख्या चुनें जिसे आप ज़ोर से बोल सकें: 30 दिन एक अच्छी शुरुआत है। तारीख लिख लें। आप इसे हमेशा बढ़ा सकते हैं, और ज़्यादातर लोग बढ़ाते हैं।

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   आसान रास्ते हटा दें

   उन्हें म्यूट या अनफॉलो करें, चैट आर्काइव करें, और उनका नंबर अपने पसंदीदा से हटा दें। आपको उन्हें ब्लॉक करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आप न चाहें। आप बस इच्छा और कार्रवाई के बीच कुछ सेकंड जोड़ रहे हैं।

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   एक व्यक्ति को बताएं

   ऐसा दोस्त चुनें जो आपको जज न करे, और उन्हें अपनी योजना बताएं। पूछें कि क्या इच्छा आने पर आप उन्हें मैसेज कर सकते हैं।

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   अपने सबसे मुश्किल घंटों के लिए योजना बनाएं

   ज़्यादातर चूक देर रात, शराब पीने के बाद, या सालगिरह और जन्मदिन पर होती है। अभी तय करें कि आप इसके बजाय क्या करेंगे: टहलना, नहाना, कॉल करना, या मैसेज को कहीं लिखना जहां से भेजा न जा सके।

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   व्यावहारिक संपर्क जानबूझकर संभालें

   अगर आपको पैसे, सामान या बच्चों के बारे में बात करनी ही है, तो इसे छोटा, तथ्यात्मक और दिन में रखें। एक मैसेज, कोई हल्की-फुल्की बात नहीं, कोई भावनाएं नहीं।

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   दिन गिनें

   संख्या बढ़ते देखना जितना लगता है उससे कहीं ज़्यादा मायने रखता है। हर दिन इस बात का सबूत है कि आप यह कर सकते हैं।

जब इच्छा उठे तो क्या करें

संपर्क करने की इच्छा इस बात का संकेत नहीं है कि आपको करना चाहिए। यह एक लहर है। यह तेज़ी से उठती है, लगता है कि कभी खत्म नहीं होगी, और फिर टूट जाती है। अपने एक्स को मैसेज करना कैसे रोकें पर हमारी गाइड में और गहराई से बताया गया है, लेकिन संक्षेप में:

1. इसे नाम दें: "यह इच्छा है। यह गुज़र जाएगी।"
2. एक मिनट धीरे-धीरे साँस लें, छोड़ने में ज़्यादा समय लें।
3. जो मैसेज भेजना चाहते हैं उसे लिखें, और भेजने के बजाय रख लें।
4. कमरा बदलें, बाहर जाएँ या किसी को कॉल करें।
5. सो जाएँ। आधी रात के बाद बहुत कम अच्छे मैसेज भेजे जाते हैं।

अगर आपने नो कॉन्टैक्ट तोड़ा है

लगभग हर कोई कम से कम एक बार चूकता है। इससे आपके पहले किए दिन खत्म नहीं होते, और इसका मतलब यह नहीं कि आप कमज़ोर हैं। कठोर होने के बजाय जिज्ञासु होना मदद करता है: ठीक पहले क्या हो रहा था? क्या आप थके हुए थे, अकेले थे, स्क्रॉल कर रहे थे, पी रहे थे? वह ट्रिगर अगली बार के लिए उपयोगी जानकारी है।

फिर दोबारा गिनती शुरू करें। Lumi कभी स्लिप-अप पर शर्मिंदा नहीं करता: आप इसे चिह्नित करें, क्या हुआ उसके बारे में एक पंक्ति लिखें, और आपका फूल अपने पहले उगाए पत्ते बनाए रखता है।

जब आपको संपर्क में रहना हो तो नो कॉन्टैक्ट

अगर आप बच्चे, कार्यस्थल या घर साझा करते हैं, तो पूरी चुप्पी यथार्थवादी नहीं है। आप फिर भी नियम का मूल रख सकते हैं:

• मैसेज केवल व्यावहारिक बातों तक सीमित रखें: समय, स्थान, पैसा, दस्तावेज़।
• एक ही माध्यम इस्तेमाल करें, आदर्श रूप से ईमेल या को-पेरेंटिंग ऐप, अपनी निजी चैट नहीं।
• उचित समय में जवाब दें, तुरंत नहीं।
• यह न पूछें कि वे कैसे हैं, और अपने बारे में सवालों का जवाब न दें।
• उनके सोशल मीडिया की जाँच करना बंद करें। वह हिस्सा हमेशा आपके नियंत्रण में है।

जब नो कॉन्टैक्ट सही उपाय नहीं है

नो कॉन्टैक्ट सामान्य ब्रेकअप के लिए एक स्व-सहायता उपकरण है। अगर आपका एक्स नियंत्रित करने वाला, धमकाने वाला या हिंसक था, तो आपकी सुरक्षा पहले आती है: किसी स्थानीय घरेलू हिंसा सेवा से बात करें, और उनसे अकेले न मिलें। अगर आप सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, या खुद को चोट पहुँचाने के विचार आते हैं, तो कृपया आज ही किसी से संपर्क करें।

यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सा या चिकित्सा सलाह नहीं।