अपने एक्स को मैसेज करना रोकने के लिए, तलब और भेजने के बीच समय का फ़ासला रखें: 20 मिनट रुकें, एक मिनट के लिए धीमी सांस लें, और फिर मैसेज को ऐसी जगह लिखें जहां से उसे भेजा न जा सके। आसान रास्ते हटा दें (म्यूट करें, आर्काइव करें, उनका नंबर हटा दें), अपने सबसे मुश्किल घंटों की योजना बनाएं, और किसी ऐसे दोस्त को बताएं जिसे आप उनकी जगह मैसेज कर सकें। यह तलब एक लहर की तरह है: यह चरम पर पहुंचती है और अगर आप इसे बढ़ावा न दें तो गुज़र जाती है।
संक्षिप्त संस्करण
- यह तलब रात के समय सबसे तेज़ होती है, जब आप थके हों, अकेले हों या शराब पी रखी हो।
- एक्स को भेजे जाने वाले ज़्यादातर मैसेज किसी भावना को शांत करने की कोशिश होते हैं, कोई नई बात कहने के लिए नहीं।
- 60 सेकंड का ठहराव और शब्दों को लिखने की कोई सुरक्षित जगह अक्सर इस लहर को गुज़ारने के लिए काफ़ी होती है।
- अगर आपने फिर भी भेज दिया, तो दूसरा मैसेज न भेजें। फोन रख दें और कल नए सिरे से शुरुआत करें।
आप उन्हें इतनी शिद्दत से मैसेज क्यों करना चाहते हैं
एक्स को मैसेज करने की इच्छा का यह मतलब नहीं है कि आपको दोबारा साथ आ जाना चाहिए, और न ही इसका मतलब है कि आप कमज़ोर हैं। ब्रेकअप के बाद, आपका दिमाग अब भी सुकून के लिए उसी इंसान की ओर देखने का आदी होता है। हाल ही में रिजेक्ट हुए लोगों पर किए गए शोध में दिमाग के इनाम और तीव्र इच्छा से जुड़े हिस्सों में सक्रियता पाई गई — वही सिस्टम जो तब काम करते हैं जब हम कोई ऐसी चीज़ चाहते हैं जो हमें नहीं मिल सकती। एक मैसेज ऐसा लगता है जैसे तुरंत राहत दिला देगा।
इस तलब के पीछे आमतौर पर कुछ बहुत सरल कारण छिपे होते हैं:
- अकेलापन: आप चाहते हैं कि कोई ऐसा व्यक्ति आप पर ध्यान दे जो आपको जानता हो।
- अनिश्चितता: आप जानना चाहते हैं कि क्या उन्हें भी तकलीफ़ हो रही है, या वे आगे बढ़ चुके हैं।
- अनकहे शब्द: कोई ऐसी बात जो आप कभी उनसे कह नहीं पाए।
- आदत: आपने महीनों या सालों तक हर रात उन्हें मैसेज किया है। आपके हाथों को यह याद है।
- उम्मीद: एक धीमी सी आवाज़ जो कहती है कि "शायद इस बार कुछ अलग हो जाए"।
यह पहचानना कि इनमें से कौन सी बात है, उसकी ताकत को काफ़ी कम कर देता है। आप उस ज़रूरत को दूसरे तरीकों से पूरा कर सकते हैं।
जब आप मैसेज भेज देते हैं तो आमतौर पर क्या होता है
पिछली बार के बारे में खुद से ईमानदार रहें। एक्स को मैसेज करने का अंत आमतौर पर तीन तरीकों में से एक होता है: कोई जवाब नहीं आता, जिससे दुख होता है; एक छोटा, औपचारिक जवाब आता है, जिससे दूसरे तरह का दुख होता है; या एक लंबी बातचीत जो एक शाम के लिए तो अच्छी लगती है लेकिन आपको वापस पहले दिन पर लाकर खड़ा कर देती है। बहुत ही कम ऐसा होता है कि एक मैसेज से बीती बातें बदल जाएं।
जो मैसेज आप रात 2 बजे भेजना चाहते हैं, वही मैसेज आप सुबह 9 बजे वापस लेना चाहेंगे।
तलब उठने पर 60 सेकंड का त्वरित प्लान
रुकें और उसे नाम दें
मन में या ज़ोर से कहें: "यह सिर्फ़ एक तलब है। यह बीत जाएगी।" आप भावना को सिर्फ़ महसूस कर रहे हैं, उसकी आज्ञा का पालन नहीं कर रहे।
एक मिनट के लिए सांस लें
चार तक गिनते हुए सांस लें, छह तक गिनते हुए छोड़ें। लंबी सांस छोड़ना आपके शरीर को संकेत देता है कि आप सुरक्षित हैं। तीव्रता को कम करने के लिए एक मिनट काफ़ी है।
लिखें, भेजें नहीं
कोई नोट्स ऐप या डायरी खोलें, कभी भी उनका चैट नहीं, और जो कुछ कहना चाहते हैं लिख डालें। शब्दों को बाहर निकाल देना ही आपकी ज़रूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा कर देता है।
शरीर को हरकत में लाएं
खड़े हों, कमरा बदलें, एक गिलास पानी पिएं, ज़रा बाहर टहल आएं। माहौल का एक छोटा सा बदलाव विचारों के चक्र को तोड़ देता है।
20 मिनट इंतज़ार करें
टाइमर लगाएं। अगर 20 मिनट बाद भी आप भेजना चाहते हैं, तो पहले सो जाएं। फ़ैसला दिन के उजाले में करें।
एक्स को मैसेज करने के बजाय करने लायक चीज़ें
सबसे मुश्किल पलों के लिए अपने फोन में एक छोटी सूची रखें। जो आपके लिए काम करे उसे चुनें:
- इसके बजाय किसी दोस्त को मैसेज करें, चाहे सिर्फ़ इतना लिखें: "मेरा मन उन्हें मैसेज करने का हो रहा है। मुझे समझाओ।"
- एक अनभेजा ख़त लिखें और दिल की सारी बात कह दें।
- नहा लें या ठंडे पानी से मुंह धोएं।
- दस मिनट की सैर पर निकलें, भले ही बस घर के आस-पास का चक्कर हो।
- कोई ऐसी प्लेलिस्ट चलाएं जिसका "आपके" गानों से कोई लेना-देना न हो।
- रिश्ता खत्म होने के तीन कारण लिखें। उन्हें दोबारा ध्यान से पढ़ें।
- हाथों को किसी काम में व्यस्त रखें: बर्तन धोना, ड्रॉइंग करना, स्ट्रेचिंग।
- सोने चले जाएं। आज रात किसी भी ज़रूरी फ़ैसले का होना ज़रूरी नहीं है।
तलब उठने से पहले ही मैसेज करना मुश्किल बना दें
इच्छाशक्ति हमेशा साथ नहीं दे सकती। इसलिए शांत पलों का इस्तेमाल रुकावटें खड़ी करने के लिए करें:
- चैट को आर्काइव या म्यूट कर दें ताकि वह सबसे पहले नज़र न आए।
- उनका नंबर पसंदीदा संपर्कों और होम स्क्रीन से हटा दें।
- सोशल मीडिया पर उन्हें अनफॉलो या म्यूट कर दें।
- फोन को बेडरूम से बाहर चार्जिंग पर लगाएं।
- अगर आप शराब पीने जा रहे हैं, तो पहले ही तय कर लें कि फोन बैग में रहेगा, या किसी दोस्त को सौंप दें।
अगर आप मैसेज पहले ही भेज चुके हैं
ऐसा हो जाता है। पहले मैसेज को समझाने के लिए दूसरा मैसेज न भेजें, और यह देखना बंद करें कि उन्होंने इसे पढ़ा या नहीं। फोन को एक घंटे के लिए अलग रख दें। कल एक पंक्ति लिखें कि किस वजह से यह तलब उठी थी, और अपने No Contact के दिनों की गिनती फिर से शुरू करें। एक चूक सिर्फ़ एक जानकारी है, कोई अंतिम फ़ैसला नहीं।
जब वे पहले मैसेज करें
आपको तुरंत जवाब देने की ज़रूरत नहीं है, और न ही जवाब देने की कोई बाध्यता है। अगर यह कोई व्यावहारिक बात है, तो दिन के समय संक्षेप में और तथ्यपरक जवाब दें। अगर यह "मुझे तुम्हारी याद आ रही है" या "अरे सुनो" जैसा कुछ है, तो खुद से पूछें कि जवाब देकर आप क्या उम्मीद कर रहे हैं और क्या उसकी संभावना है। इसे बिना जवाब दिए छोड़ देना पूरी तरह ठीक है।
लोग जो सवाल पूछते हैं
क्या अपने एक्स को जन्मदिन की बधाई देना ठीक है?
यह आपकी पसंद है, लेकिन No Contact के दौरान यह आमतौर पर उस दरवाज़े को फिर से खोल देता है जिसे आप बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, और जवाब का इंतज़ार तकलीफ़ दे सकता है। अगर आप इस दिन को याद रखना चाहते हैं, तो मैसेज को अपने लिए किसी निजी जगह पर लिख लें।
मुझे रात में अपने एक्स को मैसेज करने की इतनी तलब क्यों होती है?
रात में आप थके होते हैं, अकेले होते हैं और ध्यान भटकाने वाली चीज़ें कम होती हैं, और दिमाग का वह हिस्सा जो योजना बनाता है और संयम रखता है, कमज़ोर पड़ चुका होता है। अंधेरे में यादें भी ज़्यादा गहरी लगती हैं। विशेष रूप से रात की तैयारी करना, जैसे बेडरूम के बाहर फोन चार्ज करना, बहुत मदद करता है।
क्या मुझे अपने एक्स को ब्लॉक कर देना चाहिए ताकि मैं मैसेज न कर सकूं?
अगर म्यूट और आर्काइव करने के बावजूद आप मैसेज करते रहते हैं, तो ब्लॉक करना आपके अपने प्रति एक दयालु कदम हो सकता है। जब आप ज़्यादा स्थिर महसूस करें, तो बाद में हमेशा अनब्लॉक कर सकते हैं।
एक्स को मैसेज करने की यह तलब कब तक रहती है?
एक तलब अक्सर कुछ ही मिनटों में चरम पर पहुंचती है और अगर आप उस पर अमल न करें तो शांत हो जाती है। No Contact के हफ़्तों के दौरान ये इच्छाएं आमतौर पर कम होती जाती हैं, हालांकि वर्षगांठों, छुट्टियों और देर रात के समय कुछ दिन मुश्किल हो सकते हैं।
स्रोत
यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सा या चिकित्सा सलाह नहीं।
