30 दिन की ब्रेकअप योजना हर दिन एक छोटा, करने लायक कार्य देती है, ताकि आपके पास खाली शामें और उनकी प्रोफ़ाइल न रह जाए। दिन 1 से 7 जीवित रहने के बारे में हैं (नो कॉन्टैक्ट, नींद, सहारा), दिन 8 से 15 समझने के बारे में कि क्या हुआ, दिन 16 से 23 खुद को फिर से खोजने के बारे में, और दिन 24 से 30 एक ऐसी ज़िंदगी फिर से बनाने के बारे में जो आपकी अपनी हो।
संक्षिप्त संस्करण
- दिन का कार्य करें, फिर हो गया। छोटा और रोज़ाना बड़े और कभी-कभार से बेहतर है।
- योजना के साथ नो कॉन्टैक्ट बनाए रखें: यही वह ज़मीन है जिसमें बाकी सब उगता है।
- एक दिन छूट गया? जहाँ छोड़ा था वहीं से शुरू करें। यह कोई परीक्षा नहीं है।
- दिन 30 तक आप "इससे उबर" नहीं जाएंगे, लेकिन आप ज़्यादा स्थिर होंगे, सबूत के साथ।
इस योजना का उपयोग कैसे करें
केवल आज का कार्य पढ़ें। हर एक में दो से बीस मिनट लगते हैं। लिखने के कार्यों के लिए एक नोटबुक रखें या जर्नल ऐप का उपयोग करें। योजना को नो कॉन्टैक्ट नियम के साथ जोड़ें: कोई संदेश नहीं, कोई जाँच नहीं, पूरे 30 दिनों तक।
दिन 1 से 7: सर्वाइव
दिन 1: तारीख लिखें
वह तारीख लिखें जब यह खत्म हुआ और वह तारीख जब नो कॉन्टैक्ट शुरू होता है। उनकी चैट को म्यूट और आर्काइव करें।
दिन 2: एक व्यक्ति को बताएं
किसी एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि क्या हुआ और उनसे कहें कि वे आपके "मुझे मैसेज करने के बजाय" वाले व्यक्ति बनें।
दिन 3: बुनियादी बातें
एक अच्छा खाना खाएं, पानी पिएं, दस मिनट के लिए बाहर जाएं। बस यही कार्य है।
दिन 4: अपनी फ़ीड साफ़ करें
अपने एक्स और उनके बारे में पोस्ट करने वाले किसी भी व्यक्ति को अनफ़ॉलो या म्यूट करें। फ़ोटो को एक छिपे हुए एल्बम में रखें।
दिन 5: आपकी इच्छा योजना
तीन चीज़ें लिखें जो आप उन्हें मैसेज करने के बजाय करेंगे। सूची अपने फ़ोन पर रखें।
दिन 6: नींद
आज रात अपना फ़ोन बेडरूम के बाहर चार्ज करें।
दिन 7: पीछे मुड़कर देखें
इस हफ्ते के सबसे कठिन पल के बारे में एक वाक्य लिखें और आपने उसे कैसे पार किया।
दिन 8 से 15: समझें
दिन 8: असली कहानी
रिश्ते में क्या हुआ, इसे ऐसे लिखें जैसे किसी दयालु दोस्त को बता रहे हों। तथ्य, दोष नहीं।
दिन 9: रियलिटी चेक
दस चीज़ें सूचीबद्ध करें जो काम नहीं कर रही थीं। जब आप उन्हें याद करने लगें तो सूची पढ़ें।
दिन 10: आपको क्या चाहिए था
लिखें कि रिश्ते में आपको क्या चाहिए था जो आपको नहीं मिला।
दिन 11: अनसेंट लेटर
अपने एक्स को एक पत्र लिखें और उसे न भेजें। हमारी अनसेंट लेटर गाइड देखें।
दिन 12: आपका हिस्सा
धीरे से एक चीज़ नोट करें जो आप अलग तरीके से करते। खुद को सज़ा देने के लिए नहीं: सीखने के लिए।
दिन 13: पैटर्न
क्या यह रिश्ता पिछले रिश्तों जैसा है? जो भी पैटर्न आप नोटिस करें, लिखें।
दिन 14: आराम
कोई कार्य नहीं। अपने लिए कुछ दयालु करें।
दिन 15: आधा रास्ता
दिन 1 से अपने नोट्स पढ़ें। एक तरीका लिखें जिससे आप अब अलग हैं।
दिन 16 से 23: फिर से खोजें
दिन 16: पुराना आप
पाँच चीज़ें सूचीबद्ध करें जो आप रिश्ते से पहले करना पसंद करते थे।
दिन 17: एक करें
उनमें से एक करें, भले ही पंद्रह मिनट के लिए।
दिन 18: फिर से जुड़ें
किसी ऐसे दोस्त को मैसेज करें जिससे आप कुछ समय से नहीं मिले हैं।
दिन 19: नई जगह
ऐसी जगह जाएं जहाँ आप अपने एक्स के साथ कभी नहीं गए: एक कैफ़े, एक पार्क, एक सड़क।
दिन 20: शरीर
बीस मिनट तक ऐसे तरीके से हिलें-डुलें जो आपको पसंद हो।
दिन 21: आपकी जगह
घर पर एक चीज़ बदलें: फ़र्नीचर हटाएँ, एक पौधा लगाएँ, बिस्तर की चादर बदलें।
दिन 22: मूल्य
तीन चीज़ें लिखें जो अभी आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं।
दिन 23: कृतज्ञता
तीन चीज़ें लिखें जो आज अच्छी रहीं, चाहे कितनी भी छोटी हों।
दिन 24 से 30: फिर से बनाएं
दिन 24: सीमाएँ
वे सीमाएँ लिखें जो आप अपने अगले रिश्ते में चाहते हैं, या अपने एक्स के साथ अगर आपको संपर्क में रहना ही है।
दिन 25: एक योजना
अगले महीने में आगे देखने के लिए एक चीज़ की योजना बनाएं।
दिन 26: दिनचर्या
दिन 30 के बाद भी जारी रखने के लिए एक छोटी सी दैनिक दिनचर्या चुनें।
दिन 27: भविष्य के अपने लिए पत्र
अभी से छह महीने बाद के अपने लिए लिखें।
दिन 28: किसी वस्तु को जाने दें
कोई एक चीज़ जो आपको बार-बार पीछे खींचती है, उसे लौटा दें, दान कर दें या डिब्बे में बंद कर दें।
दिन 29: धन्यवाद
इस महीने जिन लोगों ने आपकी मदद की, उन्हें धन्यवाद कहें।
दिन 30: देखो कितनी दूर आ गए
अपने दिन 1 के नोट्स फिर से पढ़ें। लिखें कि आप किसी को उसके दिन 1 पर क्या बताएँगे।
दिन 30 के बाद
तीस दिन कोई अंतिम रेखा नहीं है। अधिकांश लोग नो कॉन्टैक्ट को 60 या 90 दिनों तक, या उससे भी अधिक समय तक जारी रखते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या बनाए रखें, कठिन दिनों में लिखते रहें, और सालगिरह और छुट्टियों के आसपास कुछ उतार-चढ़ाव की अपेक्षा रखें। आगे क्या करना है यह तय करने के लिए नो कॉन्टैक्ट कितने समय तक चलना चाहिए के बारे में पढ़ें।
लोग जो सवाल पूछते हैं
क्या 30 दिन का नो कॉन्टैक्ट काम करता है?
तीस दिन कई लोगों के लिए वास्तविक अंतर महसूस करने के लिए काफी लंबा समय है: कम इच्छाएँ, बेहतर नींद, अधिक मानसिक शांति। यह दर्द को पूरी तरह खत्म शायद ही करता है, इसलिए कई लोग 30 दिनों के बाद भी जारी रखते हैं।
अगर मैं 30 दिनों के दौरान नो कॉन्टैक्ट तोड़ दूँ तो क्या होगा?
इसे नोट करें, सोचें कि किस बात ने इसे ट्रिगर किया, और योजना के अगले दिन के साथ आगे बढ़ें। आपको दिन 1 से फिर से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
क्या मैं 30-दिन की योजना किसी ऐप में कर सकता/सकती हूँ?
हाँ। Lumi की 30-दिन की जर्नी समान चार चरणों का पालन करती है, जिसमें प्रति दिन एक छोटा कार्य होता है और पहले तीन दिन मुफ़्त होते हैं।
स्रोत
यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सा या चिकित्सा सलाह नहीं।
