कम से कम 30 दिनों के No Contact से शुरुआत करें, फिर इसे आगे बढ़ाएं। बहुत से लोगों को 60 से 90 दिनों की जरूरत होती है, और कई लोग कभी भी नियमित संपर्क में वापस नहीं लौटते। किसी भी अध्ययन ने कोई निश्चित संख्या साबित नहीं की है। मायने यह रखता है कि आप कैसा महसूस करते हैं: इसे तब तक जारी रखें जब तक आप अपने एक्स के बारे में बिना किसी तीव्र इच्छा या उनकी टोह लिए सोच न सकें।
संक्षिप्त संस्करण
- ये लोकप्रिय संख्याएं (21, 30, 45, 60, 90 दिन) व्यावहारिक नियम हैं, कोई विज्ञान नहीं।
- 30 दिन एक अच्छा शुरुआती संकल्प है क्योंकि यह बदलाव महसूस करने के लिए काफी लंबा समय है।
- लंबे रिश्तों और दर्दनाक अंत के बाद आमतौर पर अधिक समय की जरूरत होती है।
- अगर संपर्क में रहना मजबूरी है, तो लो कॉन्टैक्ट अपनाएं: केवल जरूरी व्यावहारिक बातें।
ये आंकड़े कहां से आते हैं
अगर आप खोजें कि «No Contact कितने समय तक चलना चाहिए», तो हर वेबसाइट से आपको अलग जवाब मिलेगा। कुछ लोग कम से कम 21 दिन कहते हैं, कई लोग 30 दिन बताते हैं, कुछ कोच 45 दिन का उपयोग करते हैं, और अन्य एक कठिन ब्रेकअप के बाद 60 या 90 दिनों की सलाह देते हैं। इनमें से अधिकांश संख्याएं डेटिंग सलाह और कोचिंग से आती हैं, किसी वैज्ञानिक अध्ययन से नहीं, और कुछ इस बात पर निर्भर करती हैं कि लक्ष्य खुद को संभालना है या एक्स को वापस पाना।
इसका मतलब यह नहीं कि वे बेकार हैं। वे एक अंतहीन सफर को सीमित और संभव बनाने का तरीका हैं। बस किसी भी संख्या को पक्की गारंटी न मानें।
वास्तव में क्या तय करता है कि आपको कितने समय की जरूरत है
| पहलू | आमतौर पर इसका मतलब |
|---|---|
| आप कितने समय तक साथ थे | लंबे रिश्तों को संभलने में आमतौर पर अधिक समय लगता है। |
| रिश्ता कैसे खत्म हुआ | अचानक या दर्दनाक अंत, या धोखे के बाद अक्सर अधिक समय लगता है। |
| क्या संपर्क में रहना जरूरी है | साझा बच्चे, घर या नौकरी पूरी तरह खामोश रहना मुश्किल बनाते हैं: लो कॉन्टैक्ट का उपयोग करें। |
| जिंदगी में और क्या चल रहा है | तनाव, अकेलापन या अन्य नुकसान आपके ठीक होने की गति को धीमा कर सकते हैं। |
| आपका लक्ष्य | अगर आप खुद को संभाल रहे हैं, तो अपनी भावनाओं के अनुसार चलें। अगर आप उनका इंतजार कर रहे हैं, तो आप किसी भी समय सीमा में अटका हुआ महसूस करेंगे। |
अपनी समय सीमा चुनने का एक आसान तरीका
30 दिनों का संकल्प लें
यह दर्द की पहली लहर को गुजरने देने के लिए काफी लंबा है और आज के हिसाब से संभव लगने के लिए पर्याप्त छोटा है।
30वें दिन अपना आकलन करें
खुद से पूछें: क्या मैं अभी भी उनकी प्रोफाइल देखता हूं? क्या मैं अभी भी मैसेज सोचता रहता हूं? क्या आज संपर्क करने से मैं पीछे छूट जाऊंगा?
अगर जवाब हां है तो समय बढ़ाएं
30 दिन और जोड़ें। ज्यादातर लोग कम से कम एक बार ऐसा जरूर करते हैं।
तय करें कि आप वास्तव में कैसा संपर्क चाहते हैं
60 से 90 दिनों तक पहुंचते-पहुंचते कई लोगों को अहसास होता है कि वे नियमित संपर्क बिल्कुल नहीं चाहते, और यह पूरी तरह ठीक है।
संकेत कि आप No Contact खत्म करने के लिए तैयार हो सकते हैं
- आप उनका नाम देख सकते हैं और आपके पेट में कोई घबराहट या दर्द नहीं होता।
- अब आप अपने दिमाग में उन्हें भेजने के लिए मैसेज नहीं बनाते।
- आपको उनसे किसी चीज की जरूरत नहीं: न माफी, न कोई जवाब, न कोई प्रतिक्रिया।
- अगर वे जवाब न भी दें तो भी आपको कोई फर्क नहीं पड़ेगा।
- आपकी जिंदगी फिर से वाकई आपकी अपनी महसूस होने लगी है।
अगर इनमें से ज्यादातर बातें अभी सच नहीं हैं, तो अभी सही समय नहीं आया है। यह कोई असफलता नहीं है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि ठीक होने की प्रक्रिया अभी चल रही है।
लो कॉन्टैक्ट: जब पूरी तरह खामोश रहना संभव न हो
यदि आपके बच्चे, घर, लीज या कार्यस्थल साझा हैं, तो पूर्ण मौन असंभव हो सकता है। लो कॉन्टैक्ट नियम की भावना को बनाए रखता है:
- केवल व्यावहारिक बातों पर चर्चा करें: समय, पैसे, दस्तावेज, बच्चों की जरूरतें।
- केवल एक माध्यम का उपयोग करें, जैसे ईमेल या को-पेरेंटिंग ऐप, अपनी निजी चैट का नहीं।
- मैसेज छोटे, विनम्र और तथ्यात्मक रखें। कोई इधर-उधर की बातें नहीं।
- रिश्ते या अपनी भावनाओं पर कोई चर्चा न करें।
- फिर भी उनका सोशल मीडिया देखना बंद रखें। वह हिस्सा हमेशा आपके नियंत्रण में होता है।
किसी चूक के बाद गिनती दोबारा शुरू करना
यदि आप No Contact तोड़ते हैं, तो गिनती फिर से शुरू होती है, लेकिन जो आपने सीखा है वह खत्म नहीं होता। लगभग हर कोई कम से कम एक बार जरूर चूकता है। ध्यान दें कि इसकी वजह क्या थी और आगे के लिए योजना बनाएं। No Contact नियम और इसे कैसे बनाए रखें, इसके बारे में और पढ़ें।
लोग जो सवाल पूछते हैं
क्या 30 दिन का No Contact काफी है?
कुछ लोगों के लिए स्थिर महसूस करने के लिए यह काफी है; बहुतों के लिए यह एक मजबूत शुरुआत है। 30वें दिन समीक्षा करें और अगर आप अभी भी उनकी टोह लेते हैं या मैसेज सोचते हैं तो इसे बढ़ाएं।
क्या No Contact 60 दिनों के बाद काम करता है?
यदि आपका लक्ष्य बेहतर महसूस करना है, तो हां: ज्यादातर लोग पाते हैं कि तब तक संपर्क की तीव्र इच्छा काफी शांत हो जाती है। यदि आपका लक्ष्य एक्स को वापस पाना है, तो दिनों की कोई संख्या इसकी गारंटी नहीं देती।
क्या No Contact हमेशा के लिए चलना चाहिए?
ऐसा होना जरूरी नहीं है, लेकिन कई लोगों को लगता है कि वे एक्स के साथ कोई नियमित संपर्क बिल्कुल नहीं चाहते। आप यह फैसला बाद में, अधिक स्थिर मन से ले सकते हैं।
क्या लो कॉन्टैक्ट No Contact में गिना जाता है?
यह इसकी मूल भावना को बनाए रखता है। जब संपर्क में रहना जरूरी हो, तो संपर्क को केवल व्यावहारिक जरूरतों तक सीमित रखना आपकी रिकवरी की लगभग उतनी ही हिफाजत करता है।
स्रोत
यह गाइड सामान्य जानकारी है, चिकित्सा या चिकित्सा सलाह नहीं।
