৩০ দিনের ব্রেকআপ পরিকল্পনা প্রতিদিন একটি ছোট, করা সম্ভব এমন কাজ দেয়, যাতে আপনার খালি সন্ধ্যা এবং তাদের প্রোফাইল দেখার সময় না থাকে। দিন ১ থেকে ৭ টিকে থাকার জন্য (নো কন্টাক্ট, ঘুম, সমর্থন), দিন ৮ থেকে ১৫ কী ঘটেছিল তা বোঝার জন্য, দিন ১৬ থেকে ২৩ নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার জন্য, এবং দিন ২৪ থেকে ৩০ আপনার নিজের জীবন নতুন করে গড়ে তোলার জন্য।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- দিনের কাজটি করুন, তারপর শেষ। ছোট এবং প্রতিদিনের কাজ বড় এবং মাঝে মাঝের কাজের চেয়ে ভালো।
- পরিকল্পনার পাশাপাশি নো কন্টাক্ট বজায় রাখুন: এটিই সেই মাটি যেখানে বাকি সবকিছু জন্মায়।
- কোনো দিন বাদ পড়েছে? যেখানে ছিলেন সেখান থেকে আবার শুরু করুন। এটি কোনো পরীক্ষা নয়।
- দিন ৩০-এ আপনি "সম্পূর্ণ সেরে উঠবেন" না, তবে আপনি আরও স্থির থাকবেন, প্রমাণসহ।
এই পরিকল্পনাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
শুধু আজকের কাজটি পড়ুন। প্রতিটি কাজ দুই থেকে বিশ মিনিটের মধ্যে শেষ হয়। লেখার কাজগুলোর জন্য একটি নোটবুক রাখুন বা জার্নাল অ্যাপ ব্যবহার করুন। পরিকল্পনার সাথে নো কন্টাক্ট নিয়ম মেনে চলুন: ৩০ দিন কোনো বার্তা নয়, কোনো খোঁজখবর নয়।
দিন ১ থেকে ৭: টিকে থাকা
দিন ১: তারিখটি লিখুন
সম্পর্ক শেষ হওয়ার তারিখ এবং নো কন্টাক্ট শুরুর তারিখ লিখে রাখুন। তাদের চ্যাট মিউট করে আর্কাইভ করুন।
দিন ২: একজনকে বলুন
একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কী ঘটেছে বলুন এবং তাদের আপনার "আমাকে মেসেজ করার বদলে" ব্যক্তি হতে বলুন।
দিন ৩: মৌলিক বিষয়গুলো
একটি সঠিক খাবার খান, পানি পান করুন, দশ মিনিটের জন্য বাইরে যান। এটাই পুরো কাজ।
দিন ৪: ফিড পরিষ্কার করুন
আপনার প্রাক্তন এবং তাদের সম্পর্কে পোস্ট করে এমন কাউকে আনফলো বা মিউট করুন। ছবিগুলো একটি লুকানো অ্যালবামে রাখুন।
দিন ৫: আপনার তাগিদের পরিকল্পনা
তাদের মেসেজ করার বদলে আপনি যে তিনটি কাজ করবেন তা লিখুন। তালিকাটি ফোনে রাখুন।
দিন ৬: ঘুম
আজ রাতে ফোন বেডরুমের বাইরে চার্জ করুন।
দিন ৭: পেছনে ফিরে দেখুন
এই সপ্তাহের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্ত এবং কীভাবে আপনি তা কাটিয়ে উঠেছেন সে সম্পর্কে একটি বাক্য লিখুন।
দিন ৮ থেকে ১৫: বোঝা
দিন ৮: আসল ঘটনা
সম্পর্কে কী ঘটেছিল তা একজন দয়ালু বন্ধুকে বলার মতো করে লিখুন। তথ্য, দোষারোপ নয়।
দিন ৯: রিয়ালিটি চেক
যে দশটি জিনিস কাজ করছিল না তার তালিকা করুন। তাদের কথা মনে পড়লে তালিকাটি পড়ুন।
দিন ১০: আপনার যা প্রয়োজন ছিল
সম্পর্কে আপনার যা প্রয়োজন ছিল কিন্তু পাননি তা লিখুন।
দিন ১১: না-পাঠানো চিঠি
আপনার প্রাক্তনকে একটি চিঠি লিখুন এবং পাঠাবেন না। আমাদের না-পাঠানো চিঠির গাইড দেখুন।
দিন ১২: আপনার ভূমিকা
আলতো করে একটি জিনিস লিখুন যা আপনি অন্যভাবে করতেন। নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য নয়: শেখার জন্য।
দিন ১৩: প্যাটার্ন
এই সম্পর্ক কি আগেরগুলোর মতো? আপনি যে কোনো প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন তা লিখুন।
দিন ১৪: বিশ্রাম
কোনো কাজ নেই। নিজের জন্য দয়ালু কিছু করুন।
দিন ১৫: অর্ধেক পথ
দিন ১-এর নোট পড়ুন। এখন আপনি কীভাবে আলাদা তা একটি উপায় লিখুন।
দিন ১৬ থেকে ২৩: নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করা
দিন ১৬: পুরনো আপনি
সম্পর্কের আগে আপনি যে পাঁচটি কাজ করতে ভালোবাসতেন তার তালিকা করুন।
দিন ১৭: একটি করুন
এগুলোর একটি করুন, এমনকি পনেরো মিনিটের জন্যও।
দিন ১৮: পুনরায় সংযোগ
এমন একজন বন্ধুকে মেসেজ করুন যাকে আপনি কিছুদিন দেখেননি।
দিন ১৯: নতুন জায়গা
এমন কোথাও যান যেখানে আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে কখনও যাননি: একটি ক্যাফে, একটি পার্ক, একটি রাস্তা।
দিন ২০: শরীর
আপনার পছন্দের উপায়ে বিশ মিনিট নড়াচড়া করুন।
দিন ২১: আপনার জায়গা
বাড়িতে একটি জিনিস পরিবর্তন করুন: আসবাব সরান, একটি গাছ যোগ করুন, বিছানার চাদর বদলান।
দিন ২২: মূল্যবোধ
এখন আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি জিনিস লিখুন।
দিন ২৩: কৃতজ্ঞতা
আজকের ভালো তিনটি জিনিস লিখুন, যত ছোটই হোক।
দিন ২৪ থেকে ৩০: নতুন করে গড়ে তোলা
দিন ২৪: সীমানা
আপনার পরবর্তী সম্পর্কে বা আপনার প্রাক্তনের সাথে (যদি যোগাযোগ রাখতেই হয়) যে সীমানা চান তা লিখুন।
দিন ২৫: একটি পরিকল্পনা
আগামী মাসে অপেক্ষা করার মতো একটি জিনিস পরিকল্পনা করুন।
দিন ২৬: রুটিন
দিন ৩০-এর পরে চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ছোট দৈনন্দিন রুটিন বেছে নাও।
দিন ২৭: ভবিষ্যতের নিজেকে চিঠি
এখন থেকে ছয় মাস পরে নিজেকে একটি চিঠি লেখো।
দিন ২৮: একটি জিনিস ছেড়ে দাও
যে জিনিসটি বারবার তোমাকে পেছনে টানে, সেটি ফেরত দাও, দান করো বা বাক্সে ভরে রাখো।
দিন ২৯: ধন্যবাদ
এই মাসে যারা তোমাকে সাহায্য করেছে তাদের ধন্যবাদ জানাও।
দিন ৩০: দেখো কতদূর এসেছ
দিন ১-এর নোটগুলো আবার পড়ো। কেউ তার দিন ১-এ থাকলে তাকে কী বলতে চাইবে তা লেখো।
দিন ৩০-এর পরে
ত্রিশ দিন কোনো শেষ রেখা নয়। বেশিরভাগ মানুষ নো কন্টাক্ট ৬০ বা ৯০ দিন বা আরও বেশি চালিয়ে যায়। তোমার দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখো, কঠিন দিনে লেখা চালিয়ে যাও, এবং বার্ষিকী ও ছুটির দিনে কিছু ঢেউ আসার আশা করো। পরবর্তী পদক্ষেপ ঠিক করতে নো কন্টাক্ট কতদিন থাকা উচিত পড়ো।
লোকেরা যে প্রশ্নগুলো করে
৩০ দিনের নো কন্টাক্ট কি কাজ করে?
অনেকের জন্য ত্রিশ দিন যথেষ্ট লম্বা সময় বাস্তব পার্থক্য অনুভব করার জন্য: তাগিদ কমে, ঘুম ভালো হয়, মাথায় জায়গা বেশি থাকে। এটি খুব কমই কষ্ট পুরোপুরি শেষ করে, তাই অনেকে ৩০ দিনের পরেও চালিয়ে যায়।
৩০ দিনের মধ্যে নো কন্টাক্ট ভেঙে ফেললে কী হবে?
এটি নোট করো, কী কারণে ঘটল তা ভাবো, এবং পরিকল্পনার পরের দিন থেকে চালিয়ে যাও। দিন ১ থেকে আবার শুরু করতে হবে না।
আমি কি অ্যাপে ৩০ দিনের পরিকল্পনা করতে পারি?
হ্যাঁ। Lumi-র ৩০ দিনের জার্নি একই চারটি ধাপ অনুসরণ করে, দিনে একটি ছোট কাজ এবং প্রথম তিন দিন ফ্রি।
সূত্র
এই গাইডটি সাধারণ তথ্য, থেরাপি বা চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
