অন্তত ৩০ দিনের No Contact দিয়ে শুরু করুন, তারপর প্রয়োজনে তা বাড়ান। অনেকেরই ৬০ থেকে ৯০ দিন সময় লাগে, এবং অনেকেই কখনো আর নিয়মিত যোগাযোগে ফিরে যান না। কোনো নির্দিষ্ট সংখ্যা প্রমাণ করার মতো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। আসল বিষয় হলো আপনি কেমন অনুভব করছেন: যতক্ষণ না আপনি তীব্র যোগাযোগ করার বা খোঁজ নেওয়ার তাগিদ ছাড়া আপনার প্রাক্তনের কথা ভাবতে পারেন, ততক্ষণ চালিয়ে যান।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- বহুল প্রচলিত সংখ্যাগুলো (২১, ৩০, ৪৫, ৬০, ৯০ দিন) হলো কিছু সহজ নিয়ম, বিজ্ঞান নয়।
- ৩০ দিন হলো একটি ভালো প্রাথমিক প্রতিশ্রুতি কারণ এটি পার্থক্য অনুভব করার মতো যথেষ্ট দীর্ঘ।
- দীর্ঘ সম্পর্ক এবং জটিল বিচ্ছেদের ক্ষেত্রে সাধারণত বেশি সময় প্রয়োজন হয়।
- যোগাযোগ রাখতেই হলে লো কন্টাক্ট ব্যবহার করুন: শুধু প্রয়োজনীয় ব্যবহারিক বিষয়।
সংখ্যাগুলো কোথা থেকে আসে
«No Contact কতদিন চলা উচিত» লিখে খুঁজলে আপনি প্রতিটি সাইটে আলাদা উত্তর পাবেন। কেউ বলে সর্বনিম্ন ২১ দিন, অনেকে বলে ৩০, কিছু কোচ ৪৫ দিন ব্যবহার করেন, আবার অনেকে কঠিন বিচ্ছেদের পর ৬০ বা ৯০ দিনের পরামর্শ দেন। এই সংখ্যাগুলোর বেশিরভাগই ডেটিং পরামর্শ ও কোচিং থেকে আসে, গবেষণা থেকে নয়, এবং কিছু নির্ভর করে লক্ষ্যটা মন ভালো করা নাকি প্রাক্তনকে ফিরে পাওয়া তার ওপর।
এতে এগুলো কিন্তু অর্থহীন হয়ে যায় না। এগুলো একটি সীমাহীন কাজকে বাস্তবায়নযোগ্য রূপ দেওয়ার উপায়। কেবল কোনো সংখ্যাকেই ১০০% গ্যারান্টি হিসেবে ধরবেন না।
আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা আসলে কী নির্ধারণ করে
| বিষয় | সাধারণত বোঝায় |
|---|---|
| আপনারা কতদিন একসাথে ছিলেন | দীর্ঘ সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাধারণত বেশি সময় লাগে। |
| কীভাবে শেষ হয়েছিল | আকস্মিক বা বেদনাদায়ক বিচ্ছেদ, কিংবা বিশ্বাসভঙ্গের ক্ষেত্রে প্রায়ই বেশি সময় লাগে। |
| যোগাযোগ রাখা কি বাধ্যতামূলক | সন্তান, বাড়ি বা কর্মক্ষেত্র ভাগাভাগি করলে সম্পূর্ণ নীরবতা কঠিন হয়ে পড়ে: লো কন্টাক্ট ব্যবহার করুন। |
| জীবনে আর কী ঘটছে | মানসিক চাপ, একাকীত্ব বা অন্যান্য ক্ষতি সেরে ওঠার গতি ধীর করে দিতে পারে। |
| আপনার লক্ষ্য | আপনি যদি সেরে উঠতে চান, তবে আপনার অনুভূতির ওপর নির্ভর করুন। যদি প্রাক্তনের অপেক্ষায় থাকেন, তবে যেকোনো সময়সীমাতেই আটকে আছেন মনে হবে। |
আপনার সময় বেছে নেওয়ার সহজ উপায়
৩০ দিনের প্রতিশ্রুতি নিন
প্রথম ধাক্কাটা সামলে নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট দীর্ঘ এবং আজ শুরু করার পক্ষে যথেষ্ট বাস্তবসম্মত।
৩০তম দিনে পর্যালোচনা করুন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি এখনও তার প্রোফাইল দেখি? আমি কি এখনও মেসেজ ড্রাফট করি? আজকের যোগাযোগ কি আমাকে পিছিয়ে দেবে?
উত্তর হ্যাঁ হলে সময় বাড়ান
আরও ৩০ দিন যোগ করুন। বেশিরভাগ মানুষ অন্তত একবার এটি করেন।
আপনি আসলে কেমন যোগাযোগ চান তা ঠিক করুন
৬০ থেকে ৯০ দিনের মধ্যে অনেকেই বুঝতে পারেন যে তারা নিয়মিত যোগাযোগ মোটেও চান না, এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
যে লক্ষণগুলো দেখে বুঝবেন আপনি No Contact শেষ করতে প্রস্তুত
- আপনি বুকের ভেতর মোচড় ছাড়াই তার নাম দেখতে পারেন।
- আপনি আর মনে মনে তাকে পাঠানোর মতো মেসেজ তৈরি করেন না।
- তার কাছ থেকে আপনার আর কিছুর প্রয়োজন নেই: কোনো ক্ষমা, কোনো উত্তর বা কোনো প্রতিক্রিয়া নয়।
- সে উত্তর না দিলেও আপনার কোনো সমস্যা হবে না।
- আপনার একটি জীবন আছে যা আবারও একান্তই আপনার নিজের মনে হয়।
এগুলোর বেশিরভাগই যদি এখনও সত্যি না হয়ে থাকে, তবে এখনও সময় হয়নি। এটি কোনো ব্যর্থতা নয়। এর অর্থ কেবল এটাই যে সেরে ওঠার প্রক্রিয়া এখনও চলছে।
লো কন্টাক্ট: যখন পুরোপুরি নীরব থাকা সম্ভব নয়
যদি সন্তান, বাড়ি, ভাড়ার চুক্তি বা কাজের জায়গা এক থাকে, তবে পুরোপুরি নীরব থাকা অসম্ভব হতে পারে। লো কন্টাক্ট নিয়মের চেতনা বজায় রাখে:
- কেবল জরুরি বিষয় নিয়ে কথা বলুন: সময়, অর্থ, কাগজপত্র, সন্তানের প্রয়োজন।
- একটি একক মাধ্যম ব্যবহার করুন, যেমন ইমেল বা কো-প্যারেন্টিং অ্যাপ, ব্যক্তিগত চ্যাট নয়।
- মেসেজ ছোট, ভদ্র ও তথ্যভিত্তিক রাখুন। কোনো গল্পগুজব নয়।
- সম্পর্ক বা নিজের অনুভূতি নিয়ে কোনো কথা বলবেন না।
- তার সোশ্যাল মিডিয়া দেখা বন্ধ রাখুন। এই অংশটি সবসময় আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
নিয়মে ভুল হওয়ার পর গণনা নতুন করে শুরু করা
আপনি যদি No Contact ভেঙে ফেলেন, তবে গণনা নতুন করে শুরু হবে, কিন্তু আপনার শেখা অভিজ্ঞতা হারিয়ে যাবে না। প্রায় সবাই অন্তত একবার ভুল করে ফেলে। কী কারণে এটি ঘটেছিল তা খেয়াল করুন এবং পরিকল্পনা করুন। No Contact রুল এবং কীভাবে তা বজায় রাখবেন সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
লোকেরা যে প্রশ্নগুলো করে
৩০ দিনের No Contact কি যথেষ্ট?
কিছু মানুষের জন্য স্থিতিশীল হতে এটি যথেষ্ট; অনেকের জন্য এটি একটি দৃঢ় সূচনা। ৩০তম দিনে পর্যালোচনা করুন এবং এখনও যদি তার খোঁজ নেন বা মেসেজ ভাবেন তবে সময় বাড়ান।
৬০ দিন পর কি No Contact কাজ করে?
লক্ষ্য যদি ভালো থাকা হয়, তবে হ্যাঁ: বেশিরভাগ মানুষ দেখেন যে এই সময়ের মধ্যে যোগাযোগের তীব্র ইচ্ছা শান্ত হয়ে যায়। লক্ষ্য যদি প্রাক্তনকে ফিরে পাওয়া হয়, তবে কোনো নির্দিষ্ট দিনের সংখ্যা এর নিশ্চয়তা দেয় না।
No Contact কি চিরকাল থাকা উচিত?
তেমনটা হওয়ার দরকার নেই, তবে অনেকেই দেখেন যে তারা প্রাক্তনের সাথে কোনো নিয়মিত যোগাযোগই চান না। আপনি আরও শান্ত ও স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা থেকে পরে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
লো কন্টাক্ট কি No Contact হিসেবে গণ্য হয়?
এটি এর মূল চেতনা বজায় রাখে। যোগাযোগ রাখা যখন বাধ্যতামূলক, তখন যোগাযোগকে কেবল কাজের কথায় সীমাবদ্ধ রাখা আপনার সেরে ওঠার সুরক্ষায় প্রায় সমান ভূমিকা রাখে।
সূত্র
এই গাইডটি সাধারণ তথ্য, থেরাপি বা চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
