不寄之信是一封写给前任、完整表达心声却永远不会寄出的信。它为你所有想说的话提供了一个安放之所，既不会打破不联系法则，也不用承受等待回复的煎熬。毫无保留地写吧，写下愤怒，也写下爱意，读上一遍，然后妥善封存、收进深处，或是通过一个小小的仪式与它告别。
简短版本
- 你是为自己而写，不是为了他们。不要为了顾及对方的反应而修饰辞藻。
- 把一切都写进去：曾经的美好、委屈的不公，以及那些没有答案的疑问。
- 把它写在绝对不会误发的地方：纸上、私人便签软件或上锁的日记本里。
- 许多人会写不止一封信。后面的每一封通常都会变得更短、更平静。
为什么写一封永远不寄出的信会有帮助
分手之后，往往会有很多无处安放的话语：质问、歉意、愤怒、感谢。把它们憋在心里，内心的挣扎往往会愈发喧嚣；而一旦发出去，又会重新开启联系，重新陷入焦虑的等待。一封信让这些话有了一个归宿，而这个归宿不是对方的手机屏幕。
心理学家曾深入研究过「表达性写作」（expressive writing），即人们在几天内通过简短的记录来书写艰难的经历。研究表明，将感受付诸文字能为许多人带来切实的心灵疗愈。给前任写一封不寄出的信，正是这一理念更为私人且聚焦的实践。
该如何动笔
选择一个安全的地方书写
纸张、私密备忘录或日记本。绝对不要写在你们的聊天框里，也不要保存在收件人写着对方的邮件草稿箱中。
设定一个专注的时间
二十分钟就足够了。找一个不会被打扰的地方坐下来。
以「亲爱的……」或对方的名字开头，一直写下去
不需要提前构思。想到什么就写什么，顺序随意。不要去纠结错别字或文笔。
说出那些难以启齿的真心话
愤怒、爱意，甚至是自己从未承认过的脆弱。没有人会看到这封信。
有意识地收尾
用一句带有告别意味的话来结束，哪怕只是一句：「我现在想说的就只有这些了。」
读上一遍，然后决定如何处置
妥善珍藏、收进角落，或是用一个小仪式将它释怀。
12个帮你开启写作的开头句式
- 我从未对你说过的事是……
- 让我感到愤怒的是……
- 我至今仍想不通为什么……
- 我最怀念的是……
- 我一点也不怀念的是……
- 我感到抱歉的是……
- 我原谅你……（或者：我还没准备好原谅你……）
- 从我们的感情中我学到的是……
- 我意识到事情不对劲的那一刻是……
- 我希望你……
- 我现在想为自己争取的是……
- 借由这封信，我放下了……
一份可以直接复制的模板
致 ___： 我写下这封信，是因为心中仍有许多放不下的重量，而我现在想将它们卸下。 我从未对你说过的事是 ___。 关于 ___，我依然感到受伤；而对于 ___，我依然心怀愤怒。 我怀念 ___。但我一点也不怀念 ___。 从我们这段关系中，我学到了 ___。 我不会把这封信寄给你。这是我写给我自己的。 我正在放下 ___，并选择拥抱 ___。 ___
写完之后该如何处置这封信
- 妥善保管在私密的地方，一个月后再读一次，看看自己已经走出了多远。
- 收进深处，与其他留存的旧物一起放在盒子里。
- 释怀放下，做一个小小的仪式：将它撕成碎片，或是郑重地删除文件。如果选择焚烧纸张，请务必注意安全。
- 再写一封，当新的情绪涌现时继续写。后面的信往往会更简短、更释然。
告别信与不寄之信的区别
有些人会用「告别信」来指代真正寄出去的信，以便体面清楚地道别。在某些情况下这或许合适，但它很少能带来人们所期盼的释怀，因为真正的解脱来自于你自己的内心，而不是对方的回复。如果你拿不定主意，不妨先写一封不寄之信。
人们常问的问题
写一封不寄出的信真的有用吗？
许多人都发现这确实很有帮助。它为内心的千言万语提供了一个宣泄口，而无需重新打破不联系。关于表达性写作的研究表明，将复杂艰难的情感用文字记录下来具有显著的疗愈效果，不过这并不能完全替代专业心理疏导。
我以后应该把这封信寄出去吗？
通常不建议寄出。如果一周后你依然很想寄，不妨问问自己究竟在期待对方做出什么反应。如果你的答案是渴望回复、道歉或回心转意，那就请坚决保持不寄出。
一封不寄之信应该写多长？
随心所欲，长短皆可。有人只写一页，有人写满十页。专注写上二十分钟就是一个极好的起点。
来源
本指南是一般信息，不是治疗或医疗建议。
