30天分手计划给每天安排一个小而可行的任务，这样你就不会在空虚的夜晚里反复翻看对方的资料。第1到7天是生存（不联系、睡眠、支持），第8到15天是理解发生了什么，第16到23天是重新发现自己，第24到30天是重建属于自己的生活。
简短版本
- 完成当天的任务，就结束了。小而每天做，胜过偶尔大做。
- 在计划期间保持不联系：这是其他一切生长的土壤。
- 跳过了一天？从你停下的地方继续。这不是考试。
- 到第30天，你不会“完全放下”，但你会更稳，有证据。
如何使用这个计划
只读今天的任务。每个任务需要2到20分钟。准备一个笔记本或用日记应用来完成写作任务。将计划与不联系法则结合：30天内不发消息、不查看。
第1到7天：生存
第1天：写下日期
写下分手日期和不联系开始的日期。将他们的聊天设为静音并归档。
第2天：告诉一个人
告诉一个朋友或家人发生了什么，请他们做你的“想发消息就发给我”的人。
第3天：基本需求
吃一顿正经饭，喝水，出门十分钟。这就是全部任务。
第4天：清理信息流
取消关注或静音你的前任以及任何发布他们动态的人。把照片放进隐藏相册。
第5天：你的冲动应对计划
写下三件你会做来代替给他们发消息的事。把清单存在手机里。
第6天：睡眠
今晚把手机放在卧室外充电。
第7天：回顾
写一句话，关于这周最艰难的时刻以及你是如何度过的。
第8到15天：理解
第8天：真实的故事
像告诉一位好朋友那样，写下这段关系中发生了什么。事实，不指责。
第9天：现实检验
列出十件不顺利的事。当你开始想念他们时，读一读这个清单。
第10天：你需要什么
写下你在这段关系中需要但没有得到的东西。
第11天：未寄出的信
给前任写一封信，但不要寄出。参见我们的未寄出的信指南。
第12天：你的部分
温和地记下一件你会做得不同的事。不是为了惩罚自己，而是为了学习。
第13天：模式
这段关系和过去的相似吗？写下你注意到的任何模式。
第14天：休息
没有任务。为自己做点善意的事。
第15天：中点
读一读第1天的笔记。写下你现在的一个不同之处。
第16到23天：重新发现
第16天：过去的你
列出五件你在恋爱前喜欢做的事。
第17天：做一件
做其中一件，哪怕只有十五分钟。
第18天：重新联系
给一个很久没见的朋友发消息。
第19天：新地方
去一个你从未和前任一起去过的地方：咖啡馆、公园、街道。
第20天：身体
以你喜欢的方式活动二十分钟。
第21天：你的空间
在家里改变一件事：移动家具、添一盆植物、换床品。
第22天：价值观
写下此刻对你最重要的三件事。
第23天：感恩
写下今天三件好事，无论多小。
第24到30天：重建
第24天：边界
写下你在下一段关系中想要的边界，或者如果必须和前任保持联系，你想要的边界。
第25天：一个计划
计划一件下个月值得期待的事。
第26天：日常习惯
选择一项每天坚持的小习惯，在第30天后继续保持。
第27天：写给未来的自己
给六个月后的自己写一封信。
第28天：放下一样东西
归还、捐赠或打包收起一件总让你想起过去的东西。
第29天：谢谢你
感谢这个月帮助过你的人。
第30天：看看你走了多远
重新读一遍第一天的笔记。写下你会对刚开始第一天的人说的话。
第30天之后
三十天不是终点。大多数人会把不联系坚持到60天、90天，甚至更久。保持你的日常习惯，在难熬的日子里继续写下来，并预料到在纪念日和节假日前后情绪会有波动。阅读不联系应该持续多久来决定下一步。
人们常问的问题
30天不联系有效吗？
对很多人来说，30天足够感受到真正的变化：冲动减少、睡眠改善、头脑更清晰。它很少能完全消除伤痛，所以很多人会坚持超过30天。
如果我在30天内打破了不联系怎么办？
记下来，想想是什么触发了你，然后继续执行计划的下一天。你不必从第一天重新开始。
我可以在应用程序中执行30天计划吗？
可以。Lumi的30天旅程遵循相同的四个阶段，每天一个简短任务，前三天免费。
来源
本指南是一般信息，不是治疗或医疗建议。
