想要停止给前任发消息，请在冲动和发送之间留出缓冲时间：等待20分钟，缓慢呼吸一分钟，然后把消息写在一个绝不可能发送出去的地方。切断便捷通道（静音、归档、移除号码），为最难熬的时段做好预案，并告诉一位你可以随时发消息倾诉的朋友。冲动就像海浪：只要你不推波助澜，它达到顶峰后便会退去。
简短版本
- 冲动在深夜、疲惫、独处或饮酒后最为强烈。
- 发给前任的大多数消息，本质上都是为了平息某种情绪，而不是为了表达新的想法。
- 暂停60秒，并找个地方把想说的话写下来，通常就足以让这波冲动平息。
- 如果不小心发了出去，千万不要发第二条。放下手机，明天重新开始。
为什么你如此强烈地想要联系对方
想给前任发消息并不意味着你们应该复合，也不代表你意志薄弱。分手后，你的大脑依然习惯性地向这个人寻求安慰。针对刚遭遇拒绝的人群的研究发现，其大脑中与奖赏和渴望相关的系统活跃起来——这与我们极度渴望得不到的事物时激活的系统完全相同。发一条消息，会让你产生一种能立刻获得解脱的错觉。
在这种冲动背后，通常隐藏着更简单的心理动机：
- 孤独感：你希望某个了解你的人能够关注到你。
- 不确定性：你想知道对方是否也在难过，还是早已释怀前行。
- 未说出口的话：有些话你一直没有机会说出来。
- 习惯：几个月甚至几年里，你每个夜晚都会给对方发消息。你的手指依然保留着这份记忆。
- 希望：心底微弱的声音在说：“也许这一次会有所不同。”
准确辨识出到底是哪一种感受，就能削弱它的一部分力量。你可以通过其他方式来满足这种需求。
消息发出后通常会发生什么
回想一下上一次的情景，坦诚面对自己。给前任发消息通常只有三种结局：没有回复，这令人心痛；简短礼貌的回复，这以另一种方式刺痛你；或者是一场长聊，虽然当晚感觉良好，第二天却让你直接退回第零天。单凭一条消息极少能改变既成事实。
你在凌晨两点迫切想发出的消息，往往就是上午九点最后悔发出的消息。
冲动袭来时的60秒应急方案
停下来并给感受命名
在心里默念或大声说出来：“这只是冲动，它会过去的。”你是在观察这种情绪，而不是顺从它。
深呼吸一分钟
吸气数到四，呼气数到六。延长呼气会向身体发出安全的信号。一分钟就足以缓解紧绷的神经。
写下来，但不要发送
打开备忘录或日记本（绝不要打开和对方的聊天框），把所有想说的话都写下来。把内心的言语倾倒出来，本身就能满足你大部分的情绪需求。
活动一下身体
站起来，换个房间，喝杯水，或者走到室外。环境的微小改变能打破大脑的思想死循环。
等待20分钟
定一个计时器。如果20分钟后你依然想发，先去睡一觉。在白天的阳光下再做决定。
替代给前任发消息的行动清单
在手机里留一份短清单，以备最艰难的时刻使用。选择最适合你的方式：
- 给朋友发消息，哪怕只是说：“我想联系前任，快劝住我。”
- 写一封未寄出的信，把心里的话全部倾诉出来。
- 洗个澡或用冷水洗脸。
- 散步十分钟，哪怕只是绕着街区走一圈。
- 播放一份与“你们”的共同回忆毫无关系的歌单。
- 写下分开的三个真正原因，并重新认真阅读一遍。
- 用双手做点事：洗碗、画画、拉伸放松。
- 去睡觉。今晚没有任何重要决定需要立刻敲定。
在冲动到来前增加联系的阻力
意志力并不总是靠得住。所以请利用平静的时刻制造障碍：
- 归档或静音聊天框，确保它不会是你打开手机第一眼看到的内容。
- 将对方的联系方式从个人收藏和主屏幕中移除。
- 在社交媒体上取消关注或开启免打扰。
- 把手机放在卧室外面充电。
- 如果要喝酒，提前决定把手机放在包里，或者交给朋友保管。
如果你已经把消息发出去了
常有这种事。不要发第二条消息去解释第一条，也不要反复查看对方是否已读。把手机放在别处一个小时。明天写下一句话记录这次冲动的诱因，然后重新开始计算你的不联系法则天数。一次松懈只是一条参考信息，而不是对你的最终判决。
当对方先给你发消息时
你不需要立刻回复，甚至根本无需回复。如果是现实事务，可以在白天简短、客观地回应。如果是“我想你”或“在吗”，问问自己如果回复是期望得到什么，以及这是否现实。完全可以不予理会。
人们常问的问题
可以给前任发消息祝生日快乐吗？
这取决于你的选择，但在执行不联系法则期间，这通常会重新打开你正试图关上的门，而且等待回复的过程可能会带来伤害。如果你想纪念这一天，不妨把祝福写在一个属于自己的私密地方。
为什么我在深夜特别想给前任发消息？
夜晚你会感到疲惫、孤独且较少分心，大脑中负责规划和克制冲动的部分能量不足。黑暗中记忆也显得格外鲜明。针对夜晚做好专门规划（例如在卧室外充电）会大有帮助。
我应该拉黑前任以防自己发消息吗？
如果你在静音和归档后依然忍不住发消息，那么拉黑可以是对自己的一种温柔保护。等你的情绪更加稳定后，随时都可以解除拉黑。
给前任发消息的冲动会持续多久？
单次冲动如果不去顺应它，通常在几分钟内达到顶峰然后逐渐消退。随着坚持不联系法则数周，这种冲动的频率通常会降低，但在纪念日、节假日和深夜可能会出现更艰难的时刻。
来源
本指南是一般信息，不是治疗或医疗建议。
