分手的各个阶段，以及每个阶段能帮你走出来的办法

那悲伤的五个阶段呢？

你大概见过用悲伤五阶段（否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受）来描述分手。那个模型最初是为面对死亡的人写下的，就连作者本人也表示阶段并非固定顺序。很多人都熟悉那些感受：讨价还价时闪过的「也许我们还能挽回」，凌晨3点的怒火。但极少有人按部就班地走完它们。

因此我们使用一张更简单的地图，围绕你在每个当下能够做些什么而设计。这与 Lumi 的 30 天 Journey 结构一致。

第 1 阶段：熬过去

最初的几天和几周。震惊、流泪、失眠、不停查看手机、脑海中重播对话、想要联系的强烈冲动。它甚至会带来生理上的疼痛，这绝非幻觉：被拒绝激活了大脑中与身体疼痛相同的神经回路。

有用的方法： 不联系法则、基础照料（睡眠、饮食、饮水、阳光）、一两位值得依靠的朋友，以及当你想给前任发信息时的应对预案。

第 2 阶段：想明白

当最剧烈的痛苦有所缓解，疑问接踵而至：为什么会结束、哪里出了问题、我忽略了什么？这个阶段容易演变成自我责怪或对前任的过度关注。目标是理智理解，而不是进行审判。

有用的方法： 诉诸笔端。列一份客观反映问题所在的不合适清单。写一封永远不寄出的信。察觉过往感情中的固有模式。与朋友或心理咨询师倾诉。

第 3 阶段：找回自己

你开始想起恋爱之外的自己是谁。少见的朋友、搁置的爱好、不再踏足的角落。有些日子感觉意外地轻松；另一些日子又把你拉回第 1 阶段。两者都很正常。

有用的方法： 答应小型聚会，每周尝试一件新鲜事，去只属于你自己的地方，用喜欢的方式活动身体。

第 4 阶段：重新开始

这是你为未来生活做出抉择的时刻：能坚持下去的日常习惯、想坚守的个人界限，以及在未来感情中真正渴望的东西。你可以想起前任，而不会让这影响你的一整天。

有用的方法： 几项固定的生活习惯、一份令人期待的计划，并记下所学到的教训以便带向未来。

退回上一个阶段很正常

一首歌、一个纪念日、或者别人动态里的一张照片，都可能在一个晚上把你拉回第一天。这并不代表之前的努力白费了。随着时间推移，情绪低落的持续时间会越来越短，间隔越来越长。只要记录你的日子和情绪，哪怕某一天很难熬，你也能看到向好的趋势。

当某个阶段持续过久时

如果你感觉在第一阶段停滞了数周，无法入睡或进食，或者感到绝望，请寻求医生或心理健康专家的专业帮助。

本指南是一般信息，不是治疗或医疗建议。