প্রাক্তনকে মেসেজ পাঠানো বন্ধ করতে, তাগিদ এবং পাঠানোর মাঝে সময়ের ব্যবধান তৈরি করুন: ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন, এক মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর মেসেজটি এমন কোথাও লিখুন যেখান থেকে পাঠানো যায় না। সহজ পথগুলো বন্ধ করুন (মিউট করুন, আর্কাইভ করুন, নম্বর সরিয়ে রাখুন), আপনার সবচেয়ে কঠিন সময়গুলোর জন্য পরিকল্পনা করুন এবং এমন একজন বন্ধুকে জানান যাকে আপনি তাদের বদলে মেসেজ করতে পারেন। এই তাগিদ একটি ঢেউয়ের মতো: এটি চূড়ায় পৌঁছায় এবং বাতাস না দিলে মিলিয়ে যায়।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- এই তাগিদ রাতে সবচেয়ে তীব্র হয়, যখন আপনি ক্লান্ত, একা থাকেন বা অ্যালকোহল পান করেন।
- প্রাক্তনকে পাঠানো বেশিরভাগ মেসেজই একটি অনুভূতি থামানোর চেষ্টা, নতুন কিছু বলার জন্য নয়।
- ৬০ সেকেন্ডের একটি বিরতি এবং শব্দগুলো ঢেলে রাখার জায়গা প্রায়শই ঢেউটি কাটিয়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট।
- যদি আপনি পাঠিয়েই ফেলেন, তবে দ্বিতীয় মেসেজ পাঠাবেন না। ফোন রেখে দিন এবং কাল নতুন করে শুরু করুন।
কেন আপনি তাদের মেসেজ পাঠাতে এত ব্যাকুল হন
প্রাক্তনকে মেসেজ পাঠাতে চাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাদের আবার এক হওয়া উচিত, আর এর মানে এও নয় যে আপনি দুর্বল। বিচ্ছেদের পর, আপনার মস্তিষ্ক অভ্যাসবশত এই মানুষটির কাছেই সান্ত্বনা খোঁজার চেষ্টা করে। যারা সম্প্রতি প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন তাদের মস্তিষ্কে পুরস্কার ও তীব্র আকাঙ্ক্ষার সাথে জড়িত অংশে সক্রিয়তা দেখা গেছে — ঠিক সেই সিস্টেমগুলো যা কাজ করে যখন আমরা এমন কিছু চাই যা পাওয়া সম্ভব নয়। একটি মেসেজ মনে হয় যেন তাৎক্ষণিক স্বস্তি এনে দেবে।
এই তাগিদের পেছনে সাধারণত অনেক সহজ কিছু লুকিয়ে থাকে:
- একাকীত্ব: আপনি চান এমন কেউ আপনাকে লক্ষ্য করুক যে আপনাকে ভালো চেনে।
- অনিশ্চয়তা: আপনি জানতে চান তারাও কি কষ্ট পাচ্ছে, নাকি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে গেছে।
- না বলা কথা: এমন কিছু কথা যা আপনি কখনোই বলে ওঠার সুযোগ পাননি।
- অভ্যাস: আপনি মাসের পর মাস বা বছরের পর বছর প্রতি রাতে তাদের মেসেজ করেছেন। আপনার হাতের আঙুলগুলোর তা মনে আছে।
- আশা: একটি ক্ষীণ কণ্ঠস্বর যা বলে "হয়তো এবার অন্যরকম কিছু হবে"।
এর মধ্যে কোনটি ঘটছে তা চিহ্নিত করলে এর শক্তি অনেকটাই কমে যায়। আপনি অন্য উপায়েও সেই চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
মেসেজটি পাঠিয়ে দিলে সাধারণত কী ঘটে
গতবারের কথা ভেবে নিজের সাথে সৎ থাকুন। প্রাক্তনকে মেসেজ পাঠালে সাধারণত তিনটি ফলের একটি হয়: কোনো উত্তর আসে না, যা কষ্ট দেয়; একটি সংক্ষিপ্ত, ভদ্র উত্তর আসে, যা অন্যভাবে কষ্ট দেয়; অথবা একটি দীর্ঘ কথোপকথন যা একটি সন্ধ্যার জন্য ভালো লাগলেও আপনাকে আবার শূন্য দিনে ফিরিয়ে দেয়। খুব কম সময়ই একটি মেসেজ অতীতের ঘটে যাওয়া ঘটনা বদলে দিতে পারে।
রাত ২টায় যে মেসেজটি আপনি পাঠাতে চান, সকাল ৯টায় সেটাই আপনি ফেরত নিতে চাইবেন।
তাগিদ শুরু হলে ৬০ সেকেন্ডের একটি পরিকল্পনা
থামুন এবং একে চিহ্নিত করুন
মনে মনে বা জোরে বলুন: "এটি কেবল একটি তাগিদ। এটি কেটে যাবে।" আপনি অনুভূতিটি লক্ষ্য করছেন, তার আদেশ মেনে নিচ্ছেন না।
এক মিনিট ধরে শ্বাস নিন
চার গুনে শ্বাস নিন, ছয় গুনে শ্বাস ছাড়ুন। দীর্ঘ শ্বাসত্যাগ আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে আপনি নিরাপদ। তীব্রতা কমানোর জন্য এক মিনিটই যথেষ্ট।
লিখুন, কিন্তু পাঠাবেন না
একটি নোটবুক বা ডায়েরি খুলুন, কখনই তাদের চ্যাট নয়, এবং যা বলতে চান সব লিখে ফেলুন। শব্দগুলো মন থেকে বের করে দেওয়াই আপনার চাহিদার বড় একটি অংশ।
শরীরকে সচল করুন
উঠে দাঁড়ান, অন্য ঘরে যান, এক গ্লাস জল খান, একটু বাইরে যান। পরিবেশের সামান্য পরিবর্তন চিন্তার চক্র ভেঙে দেয়।
২০ মিনিট অপেক্ষা করুন
একটি টাইমার সেট করুন। ২০ মিনিট পরেও যদি পাঠাতে চান, তবে একটি ঘুম দিন। দিনের আলোয় সিদ্ধান্ত নিন।
প্রাক্তনকে মেসেজ করার পরিবর্তে যা যা করতে পারেন
সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তগুলোর জন্য ফোনে একটি ছোট তালিকা রাখুন। আপনার জন্য যেটি কার্যকর সেটি বেছে নিন:
- তার বদলে কোনো বন্ধুকে মেসেজ করুন, এমনকি কেবল এটুকু লিখুন: "আমার ওকে মেসেজ করতে ইচ্ছা করছে। আমাকে বিরত রাখো।"
- একটি না পাঠানো চিঠি লিখুন এবং সবকিছু বলে ফেলুন।
- স্নান করুন বা ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন।
- দশ মিনিটের জন্য হাঁটতে বের হন, এমনকি কেবল বাড়ির আশেপাশে হলেও।
- এমন একটি প্লেলিস্ট শুনুন যা আপনাদের "যৌথ" স্মৃতির গান নয়।
- সম্পর্ক শেষ হওয়ার তিনটি কারণ লিখে ফেলুন। সেগুলো মনোযোগ দিয়ে আবার পড়ুন।
- হাত দিয়ে কিছু কাজ করুন: বাসন মাজা, ছবি আঁকা, স্ট্রেচিং।
- ঘুমাতে যান। আজ রাতেই কোনো গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই।
তাগিদ আসার আগেই মেসেজ পাঠানো কঠিন করে তুলুন
ইচ্ছাশক্তি সবসময় আপনার পক্ষে নাও থাকতে পারে। তাই শান্ত মুহূর্তগুলোকে বাধা তৈরি করতে কাজে লাগান:
- চ্যাটটি আর্কাইভ বা মিউট করুন যাতে এটি প্রথমেই চোখে না পড়ে।
- তাদের নম্বর পছন্দের তালিকা এবং হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে দিন।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের আনফলো বা মিউট করুন।
- শোবার ঘরের বাইরে ফোন চার্জে দিন।
- যদি আপনি মদ্যপান করেন, তবে আগেই ঠিক করুন ফোনটি ব্যাগে থাকবে, অথবা কোনো বন্ধুর কাছে জমা দিন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে মেসেজটি পাঠিয়ে থাকেন
এমনটা হতেই পারে। প্রথম মেসেজটি ব্যাখ্যা করার জন্য দ্বিতীয় মেসেজ পাঠাবেন না, এবং তারা এটি পড়েছে কিনা বারবার তা পরীক্ষা করবেন না। এক ঘণ্টার জন্য ফোনটি অন্য কোথাও রেখে দিন। কাল একটি লাইনে লিখুন কী কারণে এই তাগিদ তৈরি হয়েছিল, এবং আবার আপনার No Contact-এর দিনগুলি গণনা শুরু করুন। একটি ভুল কেবল একটি শিক্ষা, কোনো চূড়ান্ত রায় নয়।
যখন তারা আগে মেসেজ করে
আপনাকে সাথে সাথে উত্তর দিতে হবে না, এমনকি কোনো উত্তর না দিলেও চলবে। যদি এটি বাস্তবসম্মত কোনো দরকারি বিষয় হয়, তবে দিনের বেলা সংক্ষিপ্ত এবং তথ্যপূর্ণ উত্তর দিন। যদি এটি "তোমার কথা মনে পড়ছে" বা কেবল "হাই" হয়, তবে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন উত্তর দিয়ে আপনি কী আশা করছেন এবং তা ঘটার সম্ভাবনা কতটা। উত্তর না দেওয়াটা একেবারেই স্বাভাবিক।
লোকেরা যে প্রশ্নগুলো করে
প্রাক্তনকে জন্মদিনের শুভেচ্ছা জানানো কি ঠিক?
এটি আপনার সিদ্ধান্ত, তবে No Contact চলাকালীন এটি সাধারণত আপনি যে দরজা বন্ধ করতে চাইছেন তা পুনরায় খুলে দেয় এবং উত্তরের অপেক্ষা কষ্টদায়ক হতে পারে। আপনি যদি দিনটি মনে রাখতে চান, তবে মেসেজটি আপনার কোনো ব্যক্তিগত জায়গায় লিখে রাখুন।
কেন রাতে প্রাক্তনকে মেসেজ করার এত তাগিদ অনুভব করি?
রাতে আপনি ক্লান্ত, একা এবং বিভ্রান্তিহীন থাকেন, এবং আপনার মস্তিষ্কের যে অংশ পরিকল্পনা করে ও আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে তা অবসন্ন থাকে। অন্ধকারে স্মৃতিগুলোও বেশি স্পষ্ট মনে হয়। রাতের জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুতি নেওয়া, যেমন শোবার ঘরের বাইরে ফোন চার্জ করা, অনেক সাহায্য করে।
মেসেজ পাঠানো আটকাতে কি প্রাক্তনকে ব্লক করে দেওয়া উচিত?
যদি মিউট এবং আর্কাইভ করার পরেও আপনি মেসেজ পাঠাতে থাকেন, তবে ব্লক করা নিজের প্রতি একটি সদয় আচরণ হতে পারে। আপনি পরবর্তীতে মানসিক সুস্থতা ফিরে পেলে সবসময় আনব্লক করতে পারেন।
প্রাক্তনকে মেসেজ করার তাগিদ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
একটি একক তাগিদ প্রায়শই কয়েক মিনিটের মধ্যে চূড়ায় পৌঁছে মিলিয়ে যায় যদি আপনি তৎক্ষণাৎ পদক্ষেপ না নেন। কয়েক সপ্তাহের No Contact মেনে চলার পর তাগিদগুলো সাধারণত কমে আসে, যদিও বার্ষিকী, ছুটির দিন এবং গভীর রাতে কিছু দিন কঠিন হতে পারে।
সূত্র
এই গাইডটি সাধারণ তথ্য, থেরাপি বা চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
