แผน 30 วันหลังเลิก: ก้าวเล็ก ๆ วันละก้าว

วิธีใช้แผนนี้

อ่านเฉพาะงานของวันนี้ แต่ละงานใช้เวลาสองถึงยี่สิบนาที เตรียมสมุดหรือใช้แอปบันทึกสำหรับงานเขียน ใช้แผนคู่กับ กฎงดติดต่อ: ไม่ส่งข้อความ ไม่เช็กอะไรเลย ตลอด 30 วัน

วันที่ 1 ถึง 7: เอาตัวรอด

1. 1

   วันที่ 1: เขียนวันที่

   เขียนวันที่ความสัมพันธ์จบลงและวันที่เริ่มงดติดต่อ ปิดเสียงและเก็บแชทของเขา

2. 2

   วันที่ 2: บอกใครสักคน

   บอกเพื่อนหรือครอบครัวหนึ่งคนว่าเกิดอะไรขึ้น และขอให้เขาเป็นคนที่คุณ "ส่งข้อความหาแทน"

3. 3

   วันที่ 3: พื้นฐาน

   กินอาหารจริงจังหนึ่งมื้อ ดื่มน้ำ ออกไปข้างนอกสิบนาที นั่นคืองานทั้งหมด

4. 4

   วันที่ 4: เคลียร์ฟีด

   เลิกติดตามหรือปิดเสียงแฟนเก่าและใครก็ตามที่โพสต์เกี่ยวกับเขา เก็บรูปไว้ในอัลบั้มซ่อน

5. 5

   วันที่ 5: แผนรับมือแรงกระตุ้น

   เขียนสามสิ่งที่คุณจะทำแทนการส่งข้อความหาเขา เก็บรายการไว้ในโทรศัพท์

6. 6

   วันที่ 6: นอนหลับ

   คืนนี้ชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอน

7. 7

   วันที่ 7: มองย้อนกลับ

   เขียนหนึ่งประโยคเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากที่สุดในสัปดาห์นี้ และคุณผ่านมันมาได้อย่างไร

วันที่ 8 ถึง 15: เข้าใจ

1. 1

   วันที่ 8: เรื่องจริง

   เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์เหมือนเล่าให้เพื่อนที่ใจดีฟัง ข้อเท็จจริง ไม่ใช่การโทษ

2. 2

   วันที่ 9: เช็คความเป็นจริง

   เขียนสิบสิ่งที่มันไม่เวิร์ก อ่านรายการนี้เมื่อเริ่มคิดถึงเขา

3. 3

   วันที่ 10: สิ่งที่คุณต้องการ

   เขียนสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์แต่ไม่ได้รับ

4. 4

   วันที่ 11: จดหมายที่ไม่ได้ส่ง

   เขียนจดหมายถึงแฟนเก่าและอย่าส่ง ดู คู่มือจดหมายที่ไม่ได้ส่ง ของเรา

5. 5

   วันที่ 12: ส่วนของคุณ

   ค่อย ๆ จดหนึ่งสิ่งที่คุณจะทำต่างออกไป ไม่ใช่เพื่อลงโทษตัวเอง แต่เพื่อเรียนรู้

6. 6

   วันที่ 13: รูปแบบ

   ความสัมพันธ์นี้คล้ายกับครั้งก่อน ๆ ไหม? เขียนรูปแบบใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็น

7. 7

   วันที่ 14: พัก

   ไม่มีงาน ทำอะไรดี ๆ ให้ตัวเอง

8. 8

   วันที่ 15: ครึ่งทาง

   อ่านบันทึกจากวันที่ 1 เขียนหนึ่งสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปในตอนนี้

วันที่ 16 ถึง 23: ค้นพบตัวเองอีกครั้ง

1. 1

   วันที่ 16: ตัวคุณคนเก่า

   เขียนห้าสิ่งที่คุณชอบทำก่อนมีความสัมพันธ์

2. 2

   วันที่ 17: ทำสักอย่าง

   ทำหนึ่งในนั้น แม้เพียงสิบห้านาที

3. 3

   วันที่ 18: เชื่อมต่อใหม่

   ส่งข้อความหาเพื่อนที่ไม่ได้เจอสักพัก

4. 4

   วันที่ 19: ที่ใหม่

   ไปที่ที่คุณไม่เคยไปกับแฟนเก่า: ร้านกาแฟ สวนสาธารณะ ถนน

5. 5

   วันที่ 20: ร่างกาย

   ขยับร่างกายยี่สิบนาทีในแบบที่คุณสนุก

6. 6

   วันที่ 21: พื้นที่ของคุณ

   เปลี่ยนหนึ่งอย่างที่บ้าน: ย้ายเฟอร์นิเจอร์ เพิ่มต้นไม้ เปลี่ยนผ้าปูที่นอน

7. 7

   วันที่ 22: คุณค่า

   เขียนสามสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณตอนนี้

8. 8

   วันที่ 23: ความขอบคุณ

   เขียนสามสิ่งที่ดีในวันนี้ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน

วันที่ 24 ถึง 30: สร้างใหม่

1. 1

   วันที่ 24: ขอบเขต

   เขียนขอบเขตที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ครั้งหน้า หรือกับแฟนเก่าหากจำเป็นต้องติดต่อกัน

2. 2

   วันที่ 25: แผน

   วางแผนหนึ่งสิ่งที่รอคอยในเดือนหน้า

3. 3

   วันที่ 26: กิจวัตร

   เลือกกิจวัตรเล็กๆ สักหนึ่งอย่างที่ทำทุกวันและจะทำต่อหลังวันที่ 30

4. 4

   วันที่ 27: จดหมายถึงตัวเองในอนาคต

   เขียนถึงตัวเองในอีกหกเดือนข้างหน้า

5. 5

   วันที่ 28: ปล่อยวางสิ่งของ

   คืน บริจาค หรือเก็บใส่กล่องสิ่งของหนึ่งชิ้นที่คอยดึงคุณกลับไป

6. 6

   วันที่ 29: ขอบคุณ

   ขอบคุณคนที่ช่วยคุณในเดือนนี้

7. 7

   วันที่ 30: ดูสิว่าเรามาไกลแค่ไหน

   อ่านบันทึกวันที่ 1 ของคุณอีกครั้ง เขียนสิ่งที่คุณจะบอกคนที่เพิ่งเริ่มวันที่ 1

หลังวันที่ 30

สามสิบวันไม่ใช่เส้นชัย คนส่วนใหญ่ยังคงงดติดต่อไปจนถึง 60 หรือ 90 วัน หรือนานกว่านั้น รักษากิจวัตรประจำวันของคุณไว้ เขียนต่อไปในวันที่ยากลำบาก และเตรียมใจรับคลื่นความรู้สึกที่อาจมาในช่วงวันครบรอบหรือวันหยุด อ่านเรื่อง ระยะเวลาที่ควรงดติดต่อ เพื่อตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป

คู่มือนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การบำบัดหรือคำแนะนำทางการแพทย์