כדי להתגבר על פרידה, הפסיקו את הקשר שמשאיר את הפצע פתוח (ללא קשר), שמרו על הבסיס (שינה, אוכל, תנועה, אנשים), הרשו לעצמכם להתאבל במקום למהר, ובנו לאט לאט חיים שהם שלכם: שגרה, חברים ודברים שאתם נהנים מהם. רוב האנשים מרגישים שיפור ברור תוך כמה חודשים, עם ימים טובים ורעים בדרך.
הגרסה הקצרה
- להרגיש נורא זה נורמלי. דחייה מפעילה חלק מאותן מערכות מוח כמו כאב פיזי.
- המנוף הגדול ביותר הוא ריחוק: הפסיקו לבדוק, להסס, לחכות.
- ההחלמה אינה קו ישר. יום רע לא מוחק שבוע טוב.
- פעולות יומיות קטנות עדיפות על מחוות גדולות. משימה קצרה אחת ביום מצטברת.
קודם כל, למה זה כואב כל כך
אם פרידה מרגישה פיזית, זה כי במובנים מסוימים היא כזו. במחקר אחד, אנשים שהביטו בתמונה של אקס שדחה אותם לאחרונה הראו פעילות מוחית באזורים שמעבדים גם כאב פיזי. מחקרים אחרים מצאו שחשיבה על בן זוג דוחה מפעילה מערכות תגמול ותשוקה. במילים פשוטות: אתם מתאבלים ובגמילה בו זמנית.
לכן עצות כמו "פשוט תפסיקו לחשוב עליהם" לא עובדות. אי אפשר לחשוב את הדרך החוצה מגמילה. עוברים אותה, יום אחר יום, על ידי כך שלא מאכילים אותה ונותנים למוח דברים אחרים להיאחז בהם.
72 השעות הראשונות
הימים הראשונים הם על לעבור, לא להתגבר. הורידו את הרף בכוונה:
- אכלו משהו פשוט, שתו מים, ונסו לישון בשעות נורמליות בערך.
- ספרו לאדם אחד או שניים מה קרה. אתם לא חייבים להסביר הכל.
- השתיקו או בטלו מעקב אחרי האקס, ואחסנו את הצ'אט בארכיון. תוכלו להחליט על השאר אחר כך.
- הרשו לעצמכם לבכות. להחזיק את זה בפנים נוטה לגרום לזה לצאת בדרכים עקיפות.
- דלגו על החלטות גדולות: מעבר דירה, התפטרות, תספורות דרמטיות. לא השבוע.
שבועות 1 עד 4: צרו ריחוק ומבנה
כאן כלל ללא קשר עושה את רוב העבודה. כל יום שאתם לא בודקים או יוצרים קשר, התשוקה מאבדת מעט כוח. לצד זה, בנו שגרה יומית פשוטה, כי האבל אוהב זמן ריק:
עוגן בוקר
דבר קטן אחד כל בוקר שהוא רק בשבילכם: הליכה, מקלחת עם מוזיקה, קפה במקום אחר.
זוזו קצת
עשר עד עשרים דקות של הליכה או כל תנועה עוזרות לשינה ולמצב הרוח. זה לא חייב להיות אימון.
אדם אחד ביום
הודעה, שיחה, קפה. בידוד מגביר הכל.
כתבו את זה
כמה שורות כל לילה. מחקר על כתיבה אקספרסיבית מציע שהכנסת רגשות קשים למילים יכולה לעזור לאנשים להבין אותם.
ספרו את הימים
עקבו אחרי ימי ללא קשר. לראות את המספר גדל הוא חזק בשקט.
חודשים 1 עד 3: להבין ולגלות מחדש
כשהכאב החד ביותר נרגע, יש לכם מקום לחשוב. זה זמן טוב להסתכל בכנות על הקשר, לא כדי להאשים את עצמכם או אותם, אלא כדי להבין. מה הייתם צריכים שלא קיבלתם? מה הייתם עושים אחרת? מהם הדגלים האדומים ששכנעתם את עצמכם להתעלם מהם?
זה גם הזמן לגלות מחדש את החלקים בכם שהצטמצמו: חברים שראיתם פחות, תחביבים שנטשתם, מקומות שהפסקתם לבקר בהם. התחילו באחד.
מה עוזר, ומה בדרך כלל לא
| בדרך כלל עוזר | בדרך כלל משאיר אתכם תקועים |
|---|---|
| ללא קשר והשתקת החשבונות שלהם | לבדוק את הפרופיל שלהם "רק פעם אחת" |
| שינה, אוכל, אור יום ותנועה | לשתות כדי לישון או לשכוח |
| לדבר עם אנשים שהם בצד שלכם | לשאול חברים משותפים לעדכונים עליהם |
| לכתוב מה היית אומר להם | לשלוח מה היית אומר להם |
| שגרות קטנות ותוכניות לשבוע | לחכות בבית להודעה |
| לתת לעצמך להתאבל | לקפוץ ישר לזוגיות ריבאונד כדי להימנע מזה |
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה
אין לוח זמנים קבוע, וכל מי שמבטיח אחד מנחש. זה תלוי כמה זמן הייתם יחד, איך זה נגמר, אם אתם חייבים להישאר בקשר, ומה עוד קורה בחיים שלך. הרבה אנשים שמים לב שהם מרגישים טוב יותר באופן ברור תוך כמה חודשים, ושהרווחים בין ימים רעים מתארכים. המדריך שלנו על שלבי הפרידה מסביר למה לצפות בדרך.
סימנים שאתה מתגבר על זה
- עוברות שעות, ואז ימים, בלי לבדוק את הפרופיל שלהם.
- אתה יכול להיזכר בחלקים הטובים בלי שזה יכאב כל כך.
- אתה מתכנן תוכניות שאין להן שום קשר אליהם.
- השם שלהם עולה והשיחה ממשיכה הלאה.
- אתה תופס את עצמך מצפה למשהו.
מתי לפנות לעזרה נוספת
פרידה כואבת, אבל אם עוברים שבועות ואתה לא מצליח לישון, לאכול או לתפקד, או שאתה מרגיש חסר תקווה, בבקשה דבר עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה לא כישלון. זה הכלי הנכון לעומס כבד יותר.
שאלות שאנשים שואלים
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?
זה משתנה מאוד. הרבה אנשים מרגישים טוב יותר באופן ניכר תוך כמה חודשים, ומערכות יחסים ארוכות יותר לוקחות לעתים קרובות יותר זמן. מה שחשוב יותר מהלוח שנה הוא המגמה: ימים רעים הופכים לפחות תכופים ופחות חזקים.
איך אני מפסיק לחשוב על האקס שלי?
אי אפשר לכבות מחשבות, אבל אפשר להפסיק להזין אותן. חתוך את התזכורות (ללא קשר, השתקה, לשים תמונות בצד), מלא זמן ריק באנשים ושגרות, וכשמחשבה עולה, שים לב אליה ותן לה לחלוף במקום להתווכח איתה.
האם זה נורמלי עדיין לאהוב את האקס שלי?
כן. אהבה לא נכבית כשמערכת יחסים מסתיימת. אתה יכול עדיין לאהוב מישהו ולדעת שהקשר לא היה נכון בשבילך. רגשות דועכים עם זמן ומרחק.
האם כדאי להישאר חברים עם האקס שלי?
אולי יום אחד, אבל לעתים רחוקות מיד. חברות מיד אחרי פרידה נוטה לשמור על תקווה בחיים. תן לעצמך תקופה ארוכה של ללא קשר קודם, ואז תחליט ממקום יציב יותר.
מקורות
- Kross, E. et al. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. PNAS, 108(15), 6270–6275.
- Fisher, H. E. et al. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60.
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.
- Find a Helpline: free, confidential support in more than 130 countries
מדריך זה הוא מידע כללי, לא טיפול או ייעוץ רפואי.
