תוכנית 30 יום אחרי פרידה נותנת לכל יום משימה קטנה וישימה, כדי שלא תישאר עם ערבים ריקים והפרופיל שלהם. ימים 1 עד 7 עוסקים בלשרוד (ללא קשר, שינה, תמיכה), ימים 8 עד 15 בלהבין מה קרה, ימים 16 עד 23 בלהכיר את עצמך מחדש, וימים 24 עד 30 בלבנות חיים שהם שלך.
הגרסה הקצרה
- תעשה את המשימה של היום, וסיימת. קטן ויומי עדיף על גדול ונדיר.
- שמור על ללא קשר במקביל לתוכנית: זה הקרקע שבה כל השאר צומח.
- פספסת יום? תמשיך מאיפה שהפסקת. זה לא מבחן.
- ביום 30 לא תהיה "עברת את זה", אבל תהיה יציב יותר, עם הוכחות.
איך להשתמש בתוכנית הזו
קרא רק את המשימה של היום. כל אחת לוקחת בין שתיים לעשרים דקות. שמור מחברת או השתמש באפליקציית יומן למשימות הכתיבה. שלב את התוכנית עם כלל ללא קשר: בלי הודעות, בלי בדיקות, במשך כל 30 הימים.
ימים 1 עד 7: לשרוד
יום 1: כתוב את התאריך
כתוב את התאריך שבו זה נגמר ואת התאריך שבו מתחיל ללא קשר. השתק וארכב את הצ'אט שלהם.
יום 2: ספר לאדם אחד
ספר לחבר או לבן משפחה אחד מה קרה ובקש מהם להיות איש הקשר שלך ל"כתוב לי במקום".
יום 3: הבסיס
אכול ארוחה אחת ראויה, שתה מים, צא החוצה לעשר דקות. זו כל המשימה.
יום 4: נקה את הפידים
בטל מעקב או השתק את האקס שלך וכל מי שמפרסם עליהם. שים תמונות באלבום נסתר.
יום 5: תוכנית הדחף שלך
כתוב שלושה דברים שתעשה במקום לכתוב להם. שמור את הרשימה בטלפון.
יום 6: שינה
טען את הטלפון מחוץ לחדר השינה הלילה.
יום 7: הסתכל אחורה
כתוב משפט אחד על הרגע הקשה ביותר השבוע ואיך עברת אותו.
ימים 8 עד 15: להבין
יום 8: הסיפור האמיתי
כתוב מה קרה במערכת היחסים כאילו אתה מספר לחבר טוב. עובדות, לא האשמות.
יום 9: בדיקת מציאות
רשום עשרה דברים שלא עבדו. קרא את הרשימה כשאתה מתחיל להתגעגע אליהם.
יום 10: מה שהיית צריך
כתוב מה שהיית צריך במערכת היחסים ולא קיבלת.
יום 11: המכתב שלא נשלח
כתוב מכתב לאקס שלך ואל תשלח אותו. ראה את מדריך המכתב שלא נשלח.
יום 12: החלק שלך
ציין בעדינות דבר אחד שהיית עושה אחרת. לא כדי להעניש את עצמך: כדי ללמוד.
יום 13: דפוסים
האם מערכת היחסים הזו דומה לקודמות? כתוב כל דפוס שאתה מבחין בו.
יום 14: מנוחה
אין משימה. עשה משהו נחמד לעצמך.
יום 15: חצי הדרך
קרא את ההערות שלך מיום 1. כתוב דרך אחת שבה אתה שונה עכשיו.
ימים 16 עד 23: לגלות מחדש
יום 16: אתה הישן
רשום חמישה דברים שאהבת לעשות לפני מערכת היחסים.
יום 17: עשה אחד
עשה אחד מהם, אפילו לחמש עשרה דקות.
יום 18: התחבר מחדש
שלח הודעה לחבר שלא ראית זמן מה.
יום 19: מקום חדש
לך למקום שמעולם לא היית בו עם האקס שלך: בית קפה, פארק, רחוב.
יום 20: גוף
זוז עשרים דקות בדרך שאתה נהנה ממנה.
יום 21: המרחב שלך
שנה דבר אחד בבית: הזז רהיטים, הוסף צמח, החלף מצעים.
יום 22: ערכים
כתוב שלושה דברים שהכי חשובים לך עכשיו.
יום 23: הכרת תודה
כתוב שלושה דברים שהיו טובים היום, קטנים ככל שיהיו.
ימים 24 עד 30: לבנות מחדש
יום 24: גבולות
כתוב את הגבולות שאתה רוצה במערכת היחסים הבאה שלך, או עם האקס שלך אם אתה חייב לשמור על קשר.
יום 25: תוכנית
תכנן דבר אחד לצפות לו בחודש הקרוב.
יום 26: שגרות
בחרו שגרה יומית קטנה אחת להמשיך אחרי יום 30.
יום 27: מכתב לעצמך בעתיד
כתבו לעצמכם שישה חודשים מהיום.
יום 28: שחררו חפץ
החזירו, תרמו או ארזו דבר אחד שממשיך למשוך אתכם אחורה.
יום 29: תודה
הודו לאנשים שעזרו לכם החודש.
יום 30: תראו כמה רחוק
קראו שוב את ההערות מיום 1. כתבו מה הייתם אומרים למישהו ביום הראשון שלו.
אחרי יום 30
שלושים יום הם לא קו הסיום. רוב האנשים ממשיכים את תקופת ה"ללא קשר" ל-60 או 90 יום, או יותר. שמרו על השגרה היומית, המשיכו לכתוב בימים קשים, וצפו לכמה גלים סביב ימי שנה וחגים. קראו על כמה זמן אמור להימשך "ללא קשר" כדי להחליט מה הלאה.
שאלות שאנשים שואלים
האם 30 יום של "ללא קשר" עובדים?
שלושים יום הם זמן מספיק ארוך עבור אנשים רבים כדי להרגיש הבדל אמיתי: פחות דחפים, שינה טובה יותר, יותר מרחב ראש. זה רק לעתים רחוקות מסיים את הכאב לחלוטין, ולכן אנשים רבים ממשיכים מעבר ל-30 יום.
מה אם אשבור את ה"ללא קשר" במהלך 30 הימים?
רשמו זאת, חשבו מה גרם לזה, והמשיכו עם היום הבא של התוכנית. אתם לא חייבים להתחיל מחדש מיום 1.
האם אפשר לעשות את תוכנית 30 הימים באפליקציה?
כן. המסע בן 30 הימים של Lumi עוקב אחר אותם ארבעה שלבים, עם משימה קצרה אחת ביום ושלושת הימים הראשונים בחינם.
מקורות
מדריך זה הוא מידע כללי, לא טיפול או ייעוץ רפואי.
