Ang 30-araw na plano sa hiwalayan ay nagbibigay ng isang maliit at kayang gawin na gawain bawat araw, para hindi ka maiwan sa walang laman na mga gabi at sa kanilang profile. Ang mga araw 1 hanggang 7 ay tungkol sa pag-survive (No Contact, tulog, suporta), ang mga araw 8 hanggang 15 ay tungkol sa pag-unawa sa nangyari, ang mga araw 16 hanggang 23 ay tungkol sa muling pagtuklas sa iyong sarili, at ang mga araw 24 hanggang 30 ay tungkol sa muling pagtatayo ng buhay na sa iyo.
Ang maikling bersyon
- Gawin ang gawain sa araw na iyon, tapos na. Mas mabuti ang maliit at araw-araw kaysa malaki at bihira.
- Panatilihin ang No Contact kasabay ng plano: ito ang lupa kung saan tumutubo ang lahat ng iba pa.
- Nakaligtaan ang isang araw? Ituloy kung saan ka huminto. Hindi ito pagsusulit.
- Sa ika-30 araw, hindi ka pa "tapos na", pero mas matatag ka na, may patunay.
Paano gamitin ang planong ito
Basahin lamang ang gawain para sa araw na ito. Bawat isa ay tumatagal ng dalawa hanggang dalawampung minuto. Magtabi ng notebook o gumamit ng journal app para sa mga gawaing pagsusulat. Ipares ang plano sa ang No Contact rule: walang mensahe, walang pagtingin, sa loob ng 30 araw.
Mga Araw 1 hanggang 7: Makaligtas
Araw 1: Isulat ang petsa
Isulat ang petsa kung kailan natapos at ang petsa kung kailan magsisimula ang No Contact. I-mute at i-archive ang kanilang chat.
Araw 2: Sabihin sa isang tao
Sabihin sa isang kaibigan o kapamilya ang nangyari at hilingin sa kanila na maging iyong "sa akin ka mag-text" na tao.
Araw 3: Ang mga pangunahing bagay
Kumain ng isang maayos na pagkain, uminom ng tubig, lumabas ng sampung minuto. Iyon lang ang buong gawain.
Araw 4: Linisin ang iyong mga feed
I-unfollow o i-mute ang iyong ex at sinumang nagpo-post tungkol sa kanila. Ilagay ang mga larawan sa nakatagong album.
Araw 5: Ang iyong plano sa pag-udyok
Isulat ang tatlong bagay na gagawin mo sa halip na i-text sila. Itago ang listahan sa iyong telepono.
Araw 6: Tulog
I-charge ang iyong telepono sa labas ng kwarto ngayong gabi.
Araw 7: Balikan
Isulat ang isang pangungusap tungkol sa pinakamahirap na sandali ngayong linggo at kung paano mo ito nalampasan.
Mga Araw 8 hanggang 15: Unawain
Araw 8: Ang totoong kuwento
Isulat ang nangyari sa relasyon na parang nagkukuwento sa isang mabait na kaibigan. Mga katotohanan, hindi paninisi.
Araw 9: Reality check
Ilista ang sampung bagay na hindi gumagana. Basahin ang listahan kapag nagsisimula kang ma-miss sila.
Araw 10: Ang kailangan mo
Isulat ang kailangan mo sa relasyon na hindi mo nakuha.
Araw 11: Ang hindi naipadalang liham
Sumulat ng liham sa iyong ex at huwag itong ipadala. Tingnan ang aming gabay sa hindi naipadalang liham.
Araw 12: Ang iyong bahagi
Dahan-dahang tandaan ang isang bagay na gagawin mo nang iba. Hindi para parusahan ang sarili: para matuto.
Araw 13: Mga pattern
Katulad ba ng mga nakaraang relasyon ang isang ito? Isulat ang anumang pattern na napapansin mo.
Araw 14: Pahinga
Walang gawain. Gumawa ng isang bagay na mabait para sa iyong sarili.
Araw 15: Kalahati na
Basahin ang iyong mga tala mula sa araw 1. Isulat ang isang paraan kung paano ka naiiba ngayon.
Mga Araw 16 hanggang 23: Muling Tuklasin
Araw 16: Ang dating ikaw
Ilista ang limang bagay na gustung-gusto mong gawin bago ang relasyon.
Araw 17: Gawin ang isa
Gawin ang isa sa mga ito, kahit labinlimang minuto lang.
Araw 18: Muling kumonekta
I-message ang isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita.
Araw 19: Bagong lugar
Pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan kasama ang iyong ex: isang café, parke, o kalye.
Araw 20: Katawan
Gumalaw ng dalawampung minuto sa paraang ikinatutuwa mo.
Araw 21: Ang iyong espasyo
Baguhin ang isang bagay sa bahay: ilipat ang mga kasangkapan, magdagdag ng halaman, palitan ang kumot.
Araw 22: Mga pinahahalagahan
Isulat ang tatlong bagay na pinakamahalaga sa iyo ngayon.
Araw 23: Pasasalamat
Isulat ang tatlong bagay na naging maganda ngayong araw, gaano man kaliit.
Mga Araw 24 hanggang 30: Muling Itayo
Araw 24: Mga hangganan
Isulat ang mga hangganan na gusto mo sa susunod mong relasyon, o sa iyong ex kung kailangan mong manatiling nakikipag-ugnayan.
Araw 25: Isang plano
Magplano ng isang bagay na aasahan sa susunod na buwan.
Araw 26: Mga routine
Pumili ng isang maliit na pang-araw-araw na gawain na ipagpapatuloy pagkatapos ng ika-30 araw.
Araw 27: Liham sa hinaharap mong sarili
Sumulat sa iyong sarili anim na buwan mula ngayon.
Araw 28: Bitawan ang isang bagay
Ibalik, i-donate, o itago sa kahon ang isang bagay na patuloy na humihila sa iyo pabalik.
Araw 29: Salamat
Pasalamatan ang mga taong tumulong sa iyo ngayong buwan.
Araw 30: Tingnan kung gaano kalayo
Basahin muli ang iyong mga tala sa unang araw. Isulat kung ano ang sasabihin mo sa isang taong nasa unang araw pa lang.
Pagkatapos ng ika-30 araw
Ang tatlumpung araw ay hindi isang finish line. Karamihan sa mga tao ay nagpapatuloy ng No Contact hanggang 60 o 90 araw, o mas matagal pa. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain, patuloy na magsulat sa mahihirap na araw, at asahan ang ilang pag-alon sa mga anibersaryo at pista opisyal. Basahin ang tungkol sa gaano katagal dapat ang No Contact upang magpasya kung ano ang susunod.
Mga tanong ng mga tao
Gumagana ba ang 30 araw ng No Contact?
Ang tatlumpung araw ay sapat na para sa maraming tao upang makaramdam ng tunay na pagkakaiba: mas kaunting pag-udyok, mas mahusay na pagtulog, mas maraming espasyo sa isip. Bihira nitong tuluyang natatapos ang sakit, kaya maraming tao ang nagpapatuloy lampas sa 30 araw.
Paano kung masira ko ang No Contact sa loob ng 30 araw?
Itala ito, isipin kung ano ang nag-trigger nito, at magpatuloy sa susunod na araw ng plano. Hindi mo kailangang magsimula muli sa unang araw.
Maaari ko bang gawin ang 30-araw na plano sa isang app?
Oo. Ang 30-araw na Paglalakbay ng Lumi ay sumusunod sa parehong apat na yugto, na may isang maikling gawain bawat araw at libre ang unang tatlong araw.
Mga pinagkunan
Ang gabay na ito ay pangkalahatang impormasyon, hindi therapy o payong medikal.
