Magsimula sa hindi bababa sa 30 araw ng No Contact, pagkatapos ay palawigin ito. Maraming tao ang nangangailangan ng 60 hanggang 90 araw, at marami ang hindi na bumabalik sa regular na pakikipag-ugnayan. Walang pananaliksik na nagpapatunay ng isang partikular na numero. Ang mahalaga ay ang nararamdaman mo: magpatuloy hanggang sa maisip mo ang iyong dating partner nang walang matinding udyok na makipag-ugnayan o kumustahin sila.
Ang maikling bersyon
- Ang mga popular na bilang (21, 30, 45, 60, 90 araw) ay mga gabay lamang, hindi siyensya.
- Ang 30 araw ay magandang unang pangako dahil sapat ang haba nito para makaramdam ng pagbabago.
- Ang mas mahahabang relasyon at mas masalimuot na paghihiwalay ay karaniwang nangangailangan ng mas matagal.
- Kung kailangan mong makipag-ugnayan, gumamit ng low contact: mga praktikal na bagay lamang.
Saan nanggaling ang mga numero
Maghanap ng «gaano katagal dapat tumagal ang No Contact» at makakakuha ka ng iba't ibang sagot mula sa bawat website. Sinasabi ng ilan na hindi bababa sa 21 araw, marami ang nagsasabing 30, ang ilang coach ay gumagamit ng 45, at ang iba ay nagrerekomenda ng 60 o 90 araw pagkatapos ng isang mahirap na breakup. Karamihan sa mga numerong ito ay nagmula sa payo sa pakikipag-date at coaching, hindi sa mga pag-aaral, at ang ilan ay nakasalalay sa kung ang layunin ay maghilom o bawiin ang dating partner.
Hindi ibig sabihin noon na wala silang silbi. Ang mga ito ay paraan upang gawing may hangganan ang isang bukas na proseso. Huwag lamang ituring ang anumang numero bilang isang garantiya.
Ano ang talagang nagpapasya kung gaano katagal ang kailangan mo
| Salik | Karaniwang nangangahulugang |
|---|---|
| Gaano kayo katagal nagsama | Ang mas mahahabang relasyon ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming oras. |
| Paano ito nagtapos | Ang isang biglaan o masakit na pagtatapos, o pagtataksil, ay madalas na nangangailangan ng mas maraming panahon. |
| Kung dapat ba kayong manatiling may ugnayan | Ang mga shared na anak, bahay, o trabaho ay nagpapahirap sa ganap na pananahimik: gumamit ng low contact. |
| Ano pa ang nangyayari sa buhay mo | Ang stress, pag-iisa, o iba pang pagkawala ay maaaring magpabagal sa paggaling. |
| Ang iyong layunin | Kung nagpapagaling ka, sundin ang iyong nararamdaman. Kung hinihintay mo sila, mararamdaman mong natitigil ka sa anumang tagal. |
Isang simpleng paraan upang piliin ang iyong numero
Mangako para sa 30 araw
Sapat ang haba nito para lumipas ang unang bugso at sapat ang ikli para maramdamang posible ngayon.
Suriin ang sarili sa ika-30 araw
Tanungin ang iyong sarili: tinitingnan ko pa ba ang kanilang profile? Gumagawa pa ba ako ng mga draft ng mensahe? Maibabalik ba ako sa simula ng pakikipag-ugnayan ngayon?
Palawigin kung oo ang sagot
Magdagdag ng isa pang 30 araw. Karamihan sa mga tao ay gumagawa nito nang kahit isang beses.
Magpasya kung anong uri ng pakikipag-ugnayan ang talagang gusto mo
Sa 60 hanggang 90 araw, napagtatanto ng marami na hindi na nila gusto ang regular na ugnayan, at ayos lang iyon.
Mga senyales na maaaring handa ka nang tapusin ang No Contact
- Makikita mo ang kanilang pangalan nang hindi sumasakit o kumakabog ang iyong dibdib.
- Hindi ka na nag-iisip ng mga mensahe sa iyong ulo.
- Wala ka nang kailangan mula sa kanila: walang tawad, walang sagot, walang reaksyon.
- Ayos lang sa iyo kahit hindi sila sumagot.
- May buhay ka na muling nararamdamang tunay na sa iyo.
Kung hindi pa totoo ang karamihan sa mga ito, hindi pa ito ang tamang panahon. Hindi iyon kabiguan. Nangangahulugan lamang ito na nagpapatuloy pa rin ang paghilom.
Low contact: kapag hindi ka maaaring ganap na tumahimik
Kung may pinagsasaluhan kayong mga anak, tahanan, lease, o lugar ng trabaho, maaaring imposibleng magkaroon ng ganap na katahimikan. Pinapanatili ng low contact ang diwa ng patakaran:
- Mag-usap lamang tungkol sa mga praktikal na bagay: oras, pera, mga dokumento, mga pangangailangan ng mga bata.
- Gumamit ng isang channel, tulad ng email o co-parenting app, hindi ng iyong personal na chat.
- Panatilihing maikli, magalang, at makatotohanan ang mga mensahe. Walang kaswal na usapan.
- Huwag pag-usapan ang relasyon o ang iyong nararamdaman.
- Itigil pa rin ang pagtingin sa kanilang social media. Ang bahaging iyon ay palaging nasa iyong kontrol.
Pagsisimula muli ng bilang pagkatapos magkamali
Kung masira mo ang No Contact, magsisimula muli ang bilang, ngunit ang iyong natutunan ay hindi mawawala. Halos lahat ay nadadapa nang kahit isang beses. Pansinin kung ano ang nag-udyok dito at magplano para dito. Magbasa pa tungkol sa No Contact rule at kung paano ito panatilihin.
Mga tanong ng mga tao
Sapat na ba ang 30 araw ng No Contact?
Para sa ilang tao sapat na ito upang maging matatag; para sa marami ito ay isang magandang simula. Suriin sa ika-30 araw at palawigin kung sinusuri mo pa rin sila o nag-iisip ng mga mensahe.
Gumagana ba ang No Contact pagkatapos ng 60 araw?
Kung ang layunin mo ay bumuti ang pakiramdam, oo: karamihan ay nakikitang mas humuhupa na ang udyok sa panahong iyon. Kung ang layunin mo ay bawiin ang iyong dating partner, walang bilang ng mga araw ang makakagarantiya niyan.
Dapat bang magtagal ang No Contact magpakailanman?
Hindi naman kailangan, ngunit natutuklasan ng marami na ayaw na talaga nila ng regular na ugnayan sa kanilang ex. Maaari kang magpasya sa ibang pagkakataon, mula sa isang mas matatag na kalagayan.
Itinuturing bang No Contact ang low contact?
Pinapanatili nito ang diwa nito. Kapag kailangan mong manatiling may ugnayan, ang paglilimita ng kontak sa praktikal na mga bagay ay nagpoprotekta sa iyong paggaling nang halos kasing husay.
Mga pinagkunan
Ang gabay na ito ay pangkalahatang impormasyon, hindi therapy o payong medikal.
