Para parar de mandar mensagem para o ex, coloque tempo entre o impulso e o envio: espere 20 minutos, respire fundo por um minuto e escreva a mensagem em um lugar onde ela não possa ser enviada. Remova os caminhos fáceis (silencie, arquive, mova o número), planeje seus horários mais difíceis e avise um amigo para quem você possa mandar mensagem em vez disso. O impulso é como uma onda: atinge o pico e passa se você não alimentá-lo.
A versão curta
- A vontade é mais forte à noite, quando você está com cansaço, na solidão ou bebeu.
- A maioria das mensagens para um ex tenta aplacar uma dor, não dizer algo novo.
- Uma pausa de 60 segundos e um lugar para desabafar as palavras costumam bastar para a onda passar.
- Se você mandou mesmo assim, não mande uma segunda mensagem. Largue o celular e recomece amanhã.
Por que você quer tanto mandar mensagem
Sentir vontade de mandar mensagem para o ex não significa que vocês devam voltar, nem significa que você seja fraco. Após um término, seu cérebro ainda está condicionado a buscar conforto nessa pessoa. Pesquisas com pessoas recém-rejeitadas encontraram atividade em áreas cerebrais ligadas à recompensa e à fissura, os mesmos sistemas envolvidos quando queremos algo que não podemos ter. Uma mensagem parece trazer alívio imediato.
Por trás dessa vontade costuma haver algo mais simples:
- Solidão: você quer que alguém que te conhece perceba você.
- Incerteza: você quer saber se a outra pessoa também está sofrendo ou se já seguiu em frente.
- Palavras não ditas: há algo que você nunca teve a chance de dizer.
- Hábito: você mandava mensagens todas as noites durante meses ou anos. Suas mãos têm memória.
- Esperança: uma voz baixinha dizendo que "talvez desta vez seja diferente".
Dar nome ao que você está sentindo tira parte da força desse impulso. Você pode acolher essa necessidade de outras formas.
O que geralmente acontece quando você manda a mensagem
Seja sincero consigo mesmo sobre a última vez. Mandar mensagem para o ex costuma terminar de três maneiras: sem resposta, o que machuca; uma resposta curta e fria, o que machuca de outro jeito; ou uma conversa longa que parece boa por uma noite e te deixa de volta à estaca zero. É muito raro uma mensagem mudar o que aconteceu.
A mensagem que você quer mandar às 2 da manhã é a mesma que vai querer apagar às 9.
Um plano de 60 segundos para quando o impulso bater
Pare e dê um nome ao que sente
Diga mentalmente ou em voz alta: "Isso é só um impulso. Vai passar." Você está observando o sentimento, não obedecendo a ele.
Respire por um minuto
Inspire em quatro tempos, expire em seis. Uma expiração mais longa sinaliza ao seu corpo que você está em segurança. Um minuto é suficiente para aliviar a tensão.
Escreva, não envie
Abra um bloco de notas ou um caderno, nunca a conversa de vocês, e escreva tudo o que quer dizer. Colocar as palavras para fora já é metade do alívio.
Mova o corpo
Levante-se, mude de cômodo, beba um copo de água, saia para tomar um ar. Uma pequena mudança de ambiente quebra o ciclo.
Espere 20 minutos
Coloque um despertador. Se ainda quiser mandar depois de 20 minutos, durma primeiro. Decida à luz do dia.
O que fazer em vez de mandar mensagem para o ex
Tenha uma listinha rápida no celular para os momentos mais difíceis. Escolha o que fizer sentido para você:
- Mande mensagem para um amigo, mesmo que seja: "Tô com vontade de mandar mensagem pro meu ex. Me impede."
- Escreva uma carta não enviada e desabafe tudo.
- Tome um banho ou lave o rosto com água gelada.
- Dê uma caminhada de dez minutos, mesmo que seja só ao redor do quarteirão.
- Coloque para tocar uma playlist que não tenha nada a ver com as músicas de vocês.
- Escreva três motivos pelos quais terminou. Leia em voz alta.
- Ocupe as mãos com algo prático: lave a louça, desenhe, faça alongamentos.
- Vá dormir. Nada importante precisa ser decidido hoje à noite.
Dificulte o envio antes que a vontade apareça
A força de vontade falha às vezes. Aproveite os momentos de calma para criar obstáculos:
- Arquive ou silencie a conversa para não ser a primeira coisa que você vê.
- Tire o contato dos favoritos e da tela inicial.
- Deixe de seguir ou silencie nas redes sociais.
- Deixe o celular carregando fora do quarto.
- Se for beber, combine antes que o celular vai ficar na bolsa ou entregue para um amigo guardar.
Se você já mandou a mensagem
Acontece. Não mande uma segunda mensagem tentando explicar a primeira e não fique olhando para ver se foi visualizada. Deixe o celular em outro cômodo por uma hora. Amanhã, anote o que provocou o impulso e recomece a contar seus dias de Sem Contato. Uma recaída é apenas um dado, não uma condenação.
Quando a outra pessoa manda mensagem primeiro
Você não precisa responder na hora, nem precisa responder nada. Se for algo prático, responda de forma breve e direta durante o dia. Se for "sinto sua falta" ou "oi sumido", pergunte a si mesmo o que esperaria ao responder e se isso é provável. Não há problema algum em deixar sem resposta.
Perguntas que as pessoas fazem
Posso mandar mensagem de feliz aniversário para o ex?
A escolha é sua, mas durante o Sem Contato isso costuma reabrir uma porta que você está tentando fechar, e a espera por uma resposta pode doer. Se quiser registrar a data, escreva a mensagem em um lugar privado só seu.
Por que sinto vontade de mandar mensagem para o ex à noite?
À noite você está com cansaço, na solidão e com menos distrações, e a parte do cérebro que planeja e controla impulsos está esgotada. As lembranças também parecem mais intensas no escuro. Preparar-se para a noite, deixando o celular carregando fora do quarto, ajuda bastante.
Devo bloquear meu ex para não mandar mensagem?
Se você continua mandando mensagem mesmo silenciando e arquivando, bloquear pode ser um ato de carinho com você mesmo. Você sempre pode desbloquear depois, quando estiver com mais firmeza.
Quanto tempo dura a vontade de mandar mensagem para o ex?
Um impulso isolado costuma atingir o pico e diminuir em poucos minutos se você não agir. As crises tendem a ficar menos frequentes com o passar das semanas de Sem Contato, com dias mais difíceis em aniversários, feriados e tarde da noite.
Fontes
Este guia é informação geral, não terapia ou aconselhamento médico.
