Um plano de 30 dias pós-término dá a cada dia uma tarefa pequena e realizável, para você não ficar com noites vazias e o perfil da pessoa. Os dias 1 a 7 são para sobreviver (Sem Contato, sono, apoio), os dias 8 a 15 para entender o que aconteceu, os dias 16 a 23 para se redescobrir e os dias 24 a 30 para reconstruir uma vida que é sua.
A versão curta
- Faça a tarefa do dia e pronto. Pequeno e diário é melhor do que grande e raro.
- Mantenha o Sem Contato junto com o plano: é o solo onde tudo o mais cresce.
- Pulou um dia? Retome de onde parou. Isto não é uma prova.
- No dia 30 você não estará "curado(a)", mas estará mais firme, com provas.
Como usar este plano
Leia apenas a tarefa de hoje. Cada uma leva de dois a vinte minutos. Tenha um caderno ou use um aplicativo de diário para as tarefas de escrita. Combine o plano com a regra do Sem Contato: sem mensagens, sem checar, durante os 30 dias.
Dias 1 a 7: Sobreviver
Dia 1: Escreva a data
Anote a data em que terminou e a data em que o Sem Contato começa. Silencie e arquive a conversa.
Dia 2: Conte para alguém
Conte para um amigo ou familiar o que aconteceu e peça para ser sua pessoa de "mande mensagem para mim em vez disso".
Dia 3: O básico
Faça uma refeição adequada, beba água, saia por dez minutos. Essa é a tarefa toda.
Dia 4: Limpe seus feeds
Deixe de seguir ou silencie seu ex e qualquer pessoa que poste sobre ele(a). Coloque as fotos em um álbum oculto.
Dia 5: Seu plano para os impulsos
Escreva três coisas que você fará em vez de mandar mensagem. Mantenha a lista no celular.
Dia 6: Sono
Carregue o celular fora do quarto esta noite.
Dia 7: Olhe para trás
Escreva uma frase sobre o momento mais difícil desta semana e como você o superou.
Dias 8 a 15: Entender
Dia 8: A história real
Escreva o que aconteceu no relacionamento como se estivesse contando a um amigo gentil. Fatos, não culpa.
Dia 9: Choque de realidade
Liste dez coisas que não estavam funcionando. Leia a lista quando começar a sentir falta.
Dia 10: O que você precisava
Escreva o que você precisava no relacionamento e não recebeu.
Dia 11: A carta não enviada
Escreva uma carta para seu ex e não envie. Veja nosso guia de carta não enviada.
Dia 12: Sua parte
Com gentileza, anote uma coisa que você faria diferente. Não para se punir: para aprender.
Dia 13: Padrões
Este relacionamento é parecido com os anteriores? Escreva qualquer padrão que notar.
Dia 14: Descanso
Sem tarefa. Faça algo gentil por você.
Dia 15: Metade do caminho
Leia suas anotações do dia 1. Escreva uma forma como você está diferente agora.
Dias 16 a 23: Redescobrir
Dia 16: O antigo você
Liste cinco coisas que você adorava fazer antes do relacionamento.
Dia 17: Faça uma delas
Faça uma delas, mesmo que por quinze minutos.
Dia 18: Reconecte-se
Mande mensagem para um amigo que você não vê há um tempo.
Dia 19: Lugar novo
Vá a um lugar onde você nunca esteve com seu ex: um café, um parque, uma rua.
Dia 20: Corpo
Movimente-se por vinte minutos de uma forma que você goste.
Dia 21: Seu espaço
Mude uma coisa em casa: mude os móveis de lugar, adicione uma planta, troque a roupa de cama.
Dia 22: Valores
Escreva três coisas que mais importam para você agora.
Dia 23: Gratidão
Escreva três coisas que foram boas hoje, por menores que sejam.
Dias 24 a 30: Reconstruir
Dia 24: Limites
Escreva os limites que você quer no seu próximo relacionamento, ou com seu ex se precisar manter contato.
Dia 25: Um plano
Planeje uma coisa para esperar ansiosamente no próximo mês.
Dia 26: Rotinas
Escolha uma pequena rotina diária para manter após o dia 30.
Dia 27: Carta para o seu eu futuro
Escreva para você mesmo daqui a seis meses.
Dia 28: Deixe ir um objeto
Devolva, doe ou guarde em uma caixa uma coisa que fica puxando você de volta.
Dia 29: Obrigado
Agradeça às pessoas que ajudaram você neste mês.
Dia 30: Veja o quanto você avançou
Leia novamente suas anotações do dia 1. Escreva o que você diria a alguém no dia 1 dessa pessoa.
Depois do dia 30
Trinta dias não é uma linha de chegada. A maioria das pessoas mantém o Sem Contato até 60 ou 90 dias, ou mais. Mantenha sua rotina diária, continue escrevendo nos dias difíceis e espere algumas ondas em aniversários e feriados. Leia sobre quanto tempo o Sem Contato deve durar para decidir o que vem a seguir.
Perguntas que as pessoas fazem
30 dias de Sem Contato funcionam?
Trinta dias é tempo suficiente para muitas pessoas sentirem uma diferença real: menos impulsos, sono melhor, mais clareza mental. Raramente acaba completamente com a dor, então muitas pessoas continuam além dos 30 dias.
E se eu quebrar o Sem Contato durante os 30 dias?
Anote, pense no que desencadeou e siga em frente com o próximo dia do plano. Você não precisa recomeçar do dia 1.
Posso fazer o plano de 30 dias em um aplicativo?
Sim. A Jornada de 30 dias do Lumi segue os mesmos quatro estágios, com uma tarefa curta por dia e os três primeiros dias grátis.
Fontes
Este guia é informação geral, não terapia ou aconselhamento médico.
