Untuk berhenti mengirim pesan ke mantan, berikan jeda waktu antara dorongan dan tindakan mengirim: tunggu 20 menit, bernapaslah perlahan selama satu menit, lalu tulis pesan tersebut di tempat yang tidak bisa dikirim. Singkirkan akses yang mudah (bisukan, arsipkan, pindahkan nomornya), buat rencana untuk jam-jam tersulit Anda, dan beri tahu satu orang teman yang bisa Anda hubungi sebagai gantinya. Dorongan ini seperti ombak: ia memuncak dan akan surut jika Anda tidak memberinya makan.
Versi singkat
- Dorongan paling kuat muncul di malam hari, saat Anda lelah, sendirian, atau setelah minum alkohol.
- Sebagian besar pesan ke mantan adalah upaya meredakan perasaan cemas, bukan untuk menyampaikan hal baru.
- Jeda 60 detik dan tempat untuk menumpahkan kata-kata sering kali cukup untuk membiarkan ombak itu berlalu.
- Jika Anda terlanjur mengirimkannya, jangan kirim pesan kedua. Letakkan ponsel Anda dan mulailah lagi besok.
Mengapa Anda begitu ingin mengirim pesan kepada mereka
Keinginan mengirim pesan ke mantan bukan berarti Anda harus balikan, dan itu bukan berarti Anda lemah. Setelah putus cinta, otak Anda masih terbiasa mencari rasa nyaman dan aman dari orang tersebut. Penelitian pada orang yang baru saja mengalami penolakan menemukan adanya aktivitas di sistem otak yang terkait dengan penghargaan dan rasa rindu mendalam — sistem yang sama saat kita menginginkan sesuatu yang tak bisa dimiliki. Sebuah pesan terasa seolah akan membawa kelegaan instan.
Di balik dorongan itu, biasanya ada alasan yang jauh lebih sederhana:
- Kesepian: Anda ingin seseorang yang mengenal Anda menyadari keberadaan Anda.
- Ketidakpastian: Anda ingin tahu apakah mereka juga terluka, atau sudah melangkah maju.
- Kata-kata yang belum terucap: ada hal yang belum sempat Anda sampaikan.
- Kebiasaan: Anda mengirim pesan kepada mereka setiap malam selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Tangan Anda masih mengingatnya.
- Harapan: suara kecil di dalam hati yang berbisik "mungkin kali ini akan berbeda".
Menamai perasaan mana yang sedang Anda alami akan mengurangi kekuatannya. Anda bisa memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain.
Apa yang biasanya terjadi saat Anda mengirim pesan itu
Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang terjadi terakhir kali. Mengirim pesan ke mantan biasanya berakhir dengan salah satu dari tiga cara: tidak ada balasan, yang terasa menyakitkan; balasan singkat dan dingin, yang menyakitkan dengan cara lain; atau percakapan panjang yang terasa menyenangkan untuk satu malam tetapi membuat Anda kembali ke hari nol. Sangat jarang satu pesan bisa mengubah apa yang telah terjadi.
Pesan yang sangat ingin Anda kirim pada jam 2 pagi adalah pesan yang paling ingin Anda tarik kembali pada jam 9 pagi.
Rencana 60 detik saat dorongan itu datang
Berhenti dan beri nama perasaan itu
Katakan dalam hati atau ucapkan dengan lantang: "Ini hanya dorongan sesaat. Ini akan berlalu." Anda sedang mengamati perasaan itu, bukan mematuhinya.
Bernapaslah selama satu menit
Tarik napas dalam empat hitungan, hembuskan dalam enam hitungan. Hembusan napas yang lebih panjang memberi sinyal aman pada tubuh Anda. Satu menit sudah cukup untuk meredakan gejolak rasa.
Tuliskan, jangan kirim
Buka catatan atau buku harian pribadi, jangan pernah membuka ruang obrolan mereka, dan tuliskan semua hal yang ingin Anda katakan. Menuangkan kata-kata adalah sebagian besar dari apa yang sebenarnya Anda butuhkan.
Gerakkan tubuh Anda
Berdirilah, pindah ruangan, minum segelas air, melangkah keluar sebentar. Sedikit perubahan suasana dapat memutus putaran pikiran.
Tunggu 20 menit
Pasang pengingat waktu. Jika setelah 20 menit Anda masih ingin mengirimkannya, tidurlah dulu. Ambil keputusan saat hari sudah terang.
Hal-hal yang bisa dilakukan daripada mengirim pesan ke mantan
Simpan daftar pendek di ponsel Anda untuk saat-saat paling sulit. Pilih yang paling cocok untuk Anda:
- Kirim pesan ke teman sebagai gantinya, meski hanya: "Aku ingin mengirim pesan ke dia. Tolong cegah aku."
- Tulis surat yang tak terkirim dan tumpahkan segalanya.
- Mandi atau cuci muka Anda dengan air dingin.
- Jalan kaki sepuluh menit, meski hanya berkeliling di sekitar lingkungan rumah.
- Putar daftar lagu yang bukan musik "kebersamaan kalian".
- Tuliskan tiga alasan mengapa hubungan ini berakhir. Baca kembali dengan tenang.
- Lakukan sesuatu dengan tangan Anda: cuci piring, menggambar, peregangan tubuh.
- Tidurlah. Tidak ada hal penting yang harus diputuskan malam ini.
Persulit akses untuk mengirim pesan sebelum dorongan itu datang
Kemauan keras tidak selalu ada setiap saat. Jadi manfaatkan momen tenang untuk menciptakan rintangan:
- Arsipkan atau bisukan obrolan agar tidak menjadi hal pertama yang Anda lihat.
- Hapus kontaknya dari daftar favorit dan layar utama ponsel Anda.
- Berhenti mengikuti atau bisukan akun mereka di media sosial.
- Isi daya ponsel Anda di luar kamar tidur.
- Jika Anda pergi minum alkohol, tentukan sebelumnya bahwa ponsel tetap berada di dalam tas, atau titipkan ke teman.
Jika Anda terlanjur mengirim pesan
Itu hal yang wajar terjadi. Jangan kirim pesan kedua untuk menjelaskan pesan pertama, dan jangan terus-menerus mengecek apakah sudah dibaca. Taruh ponsel Anda di tempat lain selama satu jam. Besok, tulis satu kalimat tentang pemicunya, dan mulailah menghitung kembali hari-hari No Contact Anda. Sebuah kekeliruan adalah informasi untuk belajar, bukan vonis bersalah.
Ketika mereka mengirim pesan terlebih dahulu
Anda tidak harus langsung membalasnya, atau bahkan tidak perlu membalas sama sekali. Jika itu urusan praktis yang penting, balas secara singkat dan netral di siang hari. Jika itu adalah "aku kangen kamu" atau "hai", tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda harapkan jika membalasnya, dan apakah itu realistis. Tidak membalasnya sama sekali adalah keputusan yang sepenuhnya sah.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah boleh mengucapkan selamat ulang tahun ke mantan?
Itu adalah pilihan Anda, tetapi selama masa No Contact, hal itu biasanya membuka kembali pintu yang sedang coba Anda tutup, dan menunggu balasan bisa terasa menyakitkan. Jika Anda ingin mengingat hari itu, tuliskan pesannya di tempat pribadi untuk Anda sendiri.
Mengapa saya sangat ingin mengirim pesan ke mantan di malam hari?
Di malam hari Anda lelah, sendirian, dan minim distraksi, sementara bagian otak yang bertugas merencanakan dan menahan diri sedang kehabisan energi. Kenangan juga terasa lebih nyata dalam kegelapan. Mempersiapkan malam secara khusus, seperti mengisi daya ponsel di luar kamar, sangat membantu.
Haruskah saya memblokir mantan agar tidak bisa mengirim pesan?
Jika Anda terus mengirim pesan meskipun sudah membisukan dan mengarsipkan obrolan, memblokir bisa menjadi bentuk kepedulian yang baik terhadap diri sendiri. Anda selalu bisa membuka blokir nanti saat perasaan Anda sudah lebih stabil.
Berapa lama dorongan mengirim pesan ke mantan akan bertahan?
Satu dorongan tunggal sering kali memuncak dan memudar dalam beberapa menit jika Anda tidak menanggapinya. Dorongan tersebut biasanya menjadi lebih jarang seiring berjalannya minggu-minggu No Contact, dengan hari-hari yang lebih berat saat hari peringatan, hari libur, dan larut malam.
Sumber
Panduan ini adalah informasi umum, bukan terapi atau nasihat medis.
