Rencana 30 hari setelah putus memberikan satu tugas kecil yang bisa dilakukan setiap hari, jadi kamu tidak dibiarkan dengan malam yang kosong dan profil mereka. Hari 1 sampai 7 tentang bertahan (No Contact, tidur, dukungan), hari 8 sampai 15 tentang memahami apa yang terjadi, hari 16 sampai 23 tentang menemukan kembali dirimu, dan hari 24 sampai 30 tentang membangun kembali hidup yang menjadi milikmu.
Versi singkat
- Kerjakan tugas hari itu, lalu selesai. Kecil dan setiap hari lebih baik daripada besar dan jarang.
- Jaga No Contact bersamaan dengan rencana ini: itu adalah tanah tempat segala sesuatu tumbuh.
- Melewatkan satu hari? Lanjutkan dari tempat kamu berhenti. Ini bukan ujian.
- Pada hari ke-30 kamu tidak akan "move on" sepenuhnya, tapi kamu akan lebih stabil, dengan bukti.
Cara menggunakan rencana ini
Baca hanya tugas hari ini. Masing-masing memakan waktu antara dua hingga dua puluh menit. Siapkan buku catatan atau gunakan aplikasi jurnal untuk tugas menulis. Padukan rencana ini dengan aturan No Contact: tidak ada pesan, tidak ada memeriksa, selama 30 hari penuh.
Hari 1 sampai 7: Bertahan
Hari 1: Tulis tanggalnya
Tulis tanggal berakhirnya dan tanggal No Contact dimulai. Bisukan dan arsipkan chat mereka.
Hari 2: Beri tahu satu orang
Beri tahu satu teman atau anggota keluarga apa yang terjadi dan minta mereka menjadi orang yang bisa kamu hubungi saat ingin menghubungi mantan.
Hari 3: Hal-hal dasar
Makan satu porsi makanan yang layak, minum air, keluar rumah selama sepuluh menit. Itu saja tugasnya.
Hari 4: Bersihkan linimasa
Berhenti mengikuti atau bisukan mantanmu dan siapa pun yang memposting tentang mereka. Pindahkan foto ke album tersembunyi.
Hari 5: Rencana saat ingin menghubungi
Tulis tiga hal yang akan kamu lakukan alih-alih mengirim pesan kepada mereka. Simpan daftarnya di ponselmu.
Hari 6: Tidur
Isi daya ponselmu di luar kamar tidur malam ini.
Hari 7: Lihat ke belakang
Tulis satu kalimat tentang momen tersulit minggu ini dan bagaimana kamu melewatinya.
Hari 8 sampai 15: Memahami
Hari 8: Cerita sebenarnya
Tulis apa yang terjadi dalam hubungan itu seolah-olah menceritakan kepada teman yang baik. Fakta, bukan menyalahkan.
Hari 9: Reality check
Buat daftar sepuluh hal yang tidak berjalan baik. Baca daftarnya saat kamu mulai merindukan mereka.
Hari 10: Apa yang kamu butuhkan
Tulis apa yang kamu butuhkan dalam hubungan itu yang tidak kamu dapatkan.
Hari 11: Surat yang tidak terkirim
Tulis surat untuk mantanmu dan jangan kirim. Lihat panduan surat tak terkirim kami.
Hari 12: Bagianmu
Dengan lembut catat satu hal yang akan kamu lakukan secara berbeda. Bukan untuk menghukum diri sendiri: tapi untuk belajar.
Hari 13: Pola
Apakah hubungan ini mirip dengan hubungan sebelumnya? Tulis pola apa pun yang kamu sadari.
Hari 14: Istirahat
Tidak ada tugas. Lakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri.
Hari 15: Setengah jalan
Baca catatanmu dari hari 1. Tulis satu hal yang membuatmu berbeda sekarang.
Hari 16 sampai 23: Menemukan Kembali
Hari 16: Kamu yang dulu
Buat daftar lima hal yang kamu sukai sebelum menjalin hubungan.
Hari 17: Lakukan salah satunya
Lakukan salah satunya, meski hanya lima belas menit.
Hari 18: Terhubung kembali
Kirim pesan ke teman yang sudah lama tidak kamu temui.
Hari 19: Tempat baru
Pergi ke suatu tempat yang belum pernah kamu kunjungi bersama mantanmu: kafe, taman, jalan.
Hari 20: Tubuh
Bergeraklah selama dua puluh menit dengan cara yang kamu nikmati.
Hari 21: Ruangmu
Ubah satu hal di rumah: pindahkan furnitur, tambahkan tanaman, ganti seprai.
Hari 22: Nilai-nilai
Tulis tiga hal yang paling penting bagimu saat ini.
Hari 23: Rasa syukur
Tulis tiga hal yang baik hari ini, sekecil apa pun.
Hari 24 sampai 30: Membangun Kembali
Hari 24: Batasan
Tulis batasan yang kamu inginkan dalam hubungan berikutnya, atau dengan mantanmu jika kamu harus tetap berhubungan.
Hari 25: Sebuah rencana
Rencanakan satu hal yang dinantikan dalam bulan depan.
Hari 26: Rutinitas
Pilih satu rutinitas harian kecil untuk dipertahankan setelah hari ke-30.
Hari 27: Surat untuk dirimu di masa depan
Tulislah untuk dirimu enam bulan dari sekarang.
Hari 28: Lepaskan sebuah benda
Kembalikan, sumbangkan, atau simpan dalam kotak satu benda yang terus menarikmu kembali.
Hari 29: Terima kasih
Ucapkan terima kasih kepada orang-orang yang membantumu bulan ini.
Hari 30: Lihat sejauh mana
Baca lagi catatan hari pertamamu. Tuliskan apa yang akan kamu katakan kepada seseorang di hari pertama mereka.
Setelah hari ke-30
Tiga puluh hari bukanlah garis akhir. Kebanyakan orang melanjutkan No Contact hingga 60 atau 90 hari, atau lebih lama. Pertahankan rutinitas harianmu, teruslah menulis di hari-hari sulit, dan antisipasi beberapa gelombang emosi di sekitar hari jadi dan hari libur. Baca tentang berapa lama No Contact seharusnya berlangsung untuk memutuskan langkah selanjutnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah 30 hari No Contact berhasil?
Tiga puluh hari cukup lama bagi banyak orang untuk merasakan perbedaan nyata: dorongan berkurang, tidur lebih baik, pikiran lebih lapang. Jarang sekali rasa sakit benar-benar hilang, jadi banyak orang melanjutkan melewati 30 hari.
Bagaimana jika saya melanggar No Contact selama 30 hari?
Catat, pikirkan apa yang memicunya, dan lanjutkan dengan hari berikutnya dari rencana. Kamu tidak perlu memulai ulang dari hari pertama.
Bisakah saya menjalankan rencana 30 hari di aplikasi?
Ya. Perjalanan 30 hari Lumi mengikuti empat tahap yang sama, dengan satu tugas singkat per hari dan tiga hari pertama gratis.
Sumber
Panduan ini adalah informasi umum, bukan terapi atau nasihat medis.
